1日9713キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9713キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9713kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9713キロカロリーの分量を見る

穀物類で9713キロカロリー

オートミール	2776g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2784g相当	348杯（大さじ）
米	2841g相当	18合
中力粉	2883g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2883g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3361g相当
食パン	3917g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5714g相当	47個
ごはん	6227g相当	41膳
そば	7472g相当	37人前
うどん	10225g相当	51玉

いも・でんぷん類で9713キロカロリー

ふかしいも	7530g相当	37個
さつまいも（生）	7649g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13681g相当	91個
さといも（生）	18327g相当	366個
さといも（調理済）	18679g相当	373個
じゃがいも（生）	19046g相当	126個

砂糖・甘味料で9713キロカロリー

グラニュー糖	2466g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2485g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2491g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2953g相当	140杯（大さじ）

豆類で9713キロカロリー

きな粉	2154g相当	269杯（大さじ）
大豆	2612g相当
納豆	5279g相当	131パック
豆腐竹輪	8028g相当	89本
木綿豆腐	13306g相当	44丁
絹ごし豆腐	17345g相当	57丁

種実類で9713キロカロリー

マカダミアナッツ	1294g相当	647粒
ブラジルナッツ	1382g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1386g相当	693粒
ピスタチオ	1575g相当	1575粒
アーモンド	1595g相当	1595粒
らっかせい	1699g相当	1699粒
栗	6391g相当	639個

野菜類で9713キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3469g相当
にんにく	7530g相当	1075片
えだまめ	7771g相当	2590さや
かぼちゃ	12453g相当	8.3個
れんこん	14717g相当
ごぼう	16747g相当	111本
ブロッコリー	26252g相当	105株
にんじん	27752g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27752g相当	138本
玉ねぎ	29434g相当	147個
しそ	30354g相当	30354枚
ミニトマト	32377g相当	1618個
オクラ	37358g相当	3735本
キャベツ	42231g相当	35玉
アスパラガス	46253g相当	1541本
トマト	48565g相当	242個
ピーマン	48565g相当	1618個
なす	53962g相当	539本
ほうれんそう	53962g相当	269束
パクチー	53962g相当
ズッキーニ	60707g相当	303本
大根	64754g相当	64本
きゅうり	74716g相当	747本
はくさい	74716g相当	49玉
セロリ	80942g相当	539本
もやし	88300g相当	441袋
レタス	88300g相当	176玉

果実類で9713キロカロリー

アボカド	5519g相当	55個
バナナ	10445g相当	87本
マンゴー	14284g相当	71個
ぶどう	16747g相当	33房
りんご	17345g相当	57個
パイナップル	17988g相当	11個
キウイ（緑）	19046g相当	190個
みかん	19823g相当	132個
グレープフルーツ	24283g相当	80個
メロン	24283g相当	16玉
梨	25561g相当	85個
もも	25561g相当	102個
いちご	31333g相当	1044個

きのこ類で9713キロカロリー

えのきたけ	28568g相当
まつたけ	30354g相当
エリンギ	31333g相当
ぶなしめじ	37358g相当
しいたけ	38852g相当
まいたけ	44150g相当
なめこ	46253g相当
マッシュルーム	64754g相当

藻類で9713キロカロリー

焼きのり	3271g相当
あおのり	3901g相当
いわのり	4261g相当
塩昆布	5033g相当
こんぶ	5714g相当
昆布の佃煮	6476g相当
くきわかめ	53962g相当
ひじき	74716g相当
わかめ	107923g相当
うみぶどう	161884g相当
もずく	242825g相当

魚介類で9713キロカロリー

かつお節	2926g相当
するめ（あたりめ）	3196g相当
さんま	3385g相当
うなぎのかば焼き	3409g相当
塩さば	3694g相当
イクラ	3855g相当
うなぎ	4261g相当
ぶり	4376g相当
はまち	4477g相当
ぎんざけ	5167g相当
魚肉ソーセージ	6148g相当
いわし	6227g相当
魚肉ハム	6267g相当
ししゃも	6391g相当
たい	7530g相当
べにざけ	7649g相当
辛子明太子	8028g相当
まぐろの赤身	8447g相当
あじ	8673g相当
ほっけ	9431g相当
かまぼこ	10445g相当
はんぺん	10445g相当
かにかま	10914g相当
あまえび	11428g相当
なると	12142g相当
ブラックタイガー	12615g相当
するめいか	12781g相当
かき	16747g相当
あさり	33494g相当

肉類で9713キロカロリー

牛バラ肉	2550g相当
豚バラ肉	2654g相当
牛サーロイン	3104g相当
牛肩ロース肉	3293g相当
牛ひき肉	3870g相当
生ハム	3998g相当
ソーセージ	4205g相当
鶏むね肉	4242g相当
牛フィレ肉	5488g相当
チャーシュー	5852g相当
豚フィレ肉	8232g相当
鶏ささみ	9078g相当	181本
砂肝	11295g相当

卵類で9713キロカロリー<

卵黄	2891g相当	144個
生たまご	6841g相当	114個
ゆでたまご	7249g相当	120個

乳製品で9713キロカロリー

プロセスチーズ	3104g相当
モッツァレラチーズ	3611g相当
牛乳	15923g相当	79杯
低脂肪牛乳	23127g相当	115杯

菓子類で9713キロカロリー

ポテトチップス	1796g相当
ドーナッツ（プレーン）	2563g相当
アップルパイ	3304g相当
ホットケーキ	3840g相当
カスタードプリン	8374g相当

一般的食品で9713キロカロリー

チャーハン	4716g相当
とりから揚げ	4762g相当
ハンバーグ	4931g相当
豆腐ハンバーグ	6841g相当
お好み焼き	7142g相当

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