1日8813キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8813キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8813kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8813キロカロリーの分量を見る

穀物類で8813キロカロリー

オートミール	2518g相当	419杯（大さじ）
薄力粉	2526g相当	315杯（大さじ）
米	2577g相当	17合
中力粉	2616g相当	327杯（大さじ）
強力粉	2616g相当	327杯（大さじ）
フランスパン	3050g相当
食パン	3554g相当	59枚（6枚切り）
おにぎり	5185g相当	43個
ごはん	5650g相当	37膳
そば	6780g相当	33人前
うどん	9277g相当	46玉

いも・でんぷん類で8813キロカロリー

ふかしいも	6832g相当	34個
さつまいも（生）	6940g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12413g相当	82個
さといも（生）	16629g相当	332個
さといも（調理済）	16949g相当	338個
じゃがいも（生）	17281g相当	115個

砂糖・甘味料で8813キロカロリー

グラニュー糖	2237g相当	186杯（大さじ）
上白糖	2254g相当	250杯（大さじ）
三温糖	2260g相当	251杯（大さじ）
はちみつ	2679g相当	127杯（大さじ）

豆類で8813キロカロリー

きな粉	1955g相当	244杯（大さじ）
大豆	2370g相当
納豆	4790g相当	119パック
豆腐竹輪	7284g相当	80本
木綿豆腐	12073g相当	40丁
絹ごし豆腐	15738g相当	52丁

種実類で8813キロカロリー

マカダミアナッツ	1174g相当	587粒
ブラジルナッツ	1254g相当	418粒
ヘーゼルナッツ	1258g相当	629粒
ピスタチオ	1429g相当	1429粒
アーモンド	1448g相当	1448粒
らっかせい	1541g相当	1541粒
栗	5799g相当	579個

野菜類で8813キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3148g相当
にんにく	6832g相当	976片
えだまめ	7051g相当	2350さや
かぼちゃ	11299g相当	7.5個
れんこん	13354g相当
ごぼう	15195g相当	101本
ブロッコリー	23819g相当	95株
にんじん	25180g相当	167本
長ねぎ（白ねぎ）	25180g相当	125本
玉ねぎ	26707g相当	133個
しそ	27541g相当	27541枚
ミニトマト	29377g相当	1468個
オクラ	33897g相当	3389本
キャベツ	38318g相当	31玉
アスパラガス	41967g相当	1398本
トマト	44065g相当	220個
ピーマン	44065g相当	1468個
なす	48962g相当	489本
ほうれんそう	48962g相当	244束
パクチー	48962g相当
ズッキーニ	55082g相当	275本
大根	58754g相当	58本
きゅうり	67793g相当	677本
はくさい	67793g相当	45玉
セロリ	73442g相当	489本
もやし	80119g相当	400袋
レタス	80119g相当	160玉

果実類で8813キロカロリー

アボカド	5008g相当	50個
バナナ	9477g相当	78本
マンゴー	12961g相当	64個
ぶどう	15195g相当	30房
りんご	15738g相当	52個
パイナップル	16321g相当	10個
キウイ（緑）	17281g相当	172個
みかん	17986g相当	119個
グレープフルーツ	22033g相当	73個
メロン	22033g相当	14玉
梨	23193g相当	77個
もも	23193g相当	92個
いちご	28430g相当	947個

きのこ類で8813キロカロリー

えのきたけ	25921g相当
まつたけ	27541g相当
エリンギ	28430g相当
ぶなしめじ	33897g相当
しいたけ	35252g相当
まいたけ	40060g相当
なめこ	41967g相当
マッシュルーム	58754g相当

藻類で8813キロカロリー

焼きのり	2968g相当
あおのり	3540g相当
いわのり	3866g相当
塩昆布	4567g相当
こんぶ	5185g相当
昆布の佃煮	5876g相当
くきわかめ	48962g相当
ひじき	67793g相当
わかめ	97923g相当
うみぶどう	146884g相当
もずく	220325g相当

魚介類で8813キロカロリー

かつお節	2655g相当
するめ（あたりめ）	2900g相当
さんま	3071g相当
うなぎのかば焼き	3093g相当
塩さば	3351g相当
イクラ	3498g相当
うなぎ	3866g相当
ぶり	3970g相当
はまち	4062g相当
ぎんざけ	4688g相当
魚肉ソーセージ	5578g相当
いわし	5650g相当
魚肉ハム	5686g相当
ししゃも	5799g相当
たい	6832g相当
べにざけ	6940g相当
辛子明太子	7284g相当
まぐろの赤身	7664g相当
あじ	7869g相当
ほっけ	8557g相当
かまぼこ	9477g相当
はんぺん	9477g相当
かにかま	9903g相当
あまえび	10369g相当
なると	11017g相当
ブラックタイガー	11446g相当
するめいか	11597g相当
かき	15195g相当
あさり	30390g相当

肉類で8813キロカロリー

牛バラ肉	2314g相当
豚バラ肉	2408g相当
牛サーロイン	2816g相当
牛肩ロース肉	2988g相当
牛ひき肉	3512g相当
生ハム	3627g相当
ソーセージ	3816g相当
鶏むね肉	3849g相当
牛フィレ肉	4980g相当
チャーシュー	5310g相当
豚フィレ肉	7469g相当
鶏ささみ	8237g相当	164本
砂肝	10248g相当

卵類で8813キロカロリー<

卵黄	2623g相当	131個
生たまご	6207g相当	103個
ゆでたまご	6577g相当	109個

乳製品で8813キロカロリー

プロセスチーズ	2816g相当
モッツァレラチーズ	3277g相当
牛乳	14448g相当	72杯
低脂肪牛乳	20984g相当	104杯

菓子類で8813キロカロリー

ポテトチップス	1630g相当
ドーナッツ（プレーン）	2326g相当
アップルパイ	2998g相当
ホットケーキ	3484g相当
カスタードプリン	7598g相当

一般的食品で8813キロカロリー

チャーハン	4279g相当
とりから揚げ	4321g相当
ハンバーグ	4474g相当
豆腐ハンバーグ	6207g相当
お好み焼き	6481g相当

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