1日8913キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8913キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8913kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8913キロカロリーの分量を見る

穀物類で8913キロカロリー

オートミール	2547g相当	424杯（大さじ）
薄力粉	2554g相当	319杯（大さじ）
米	2607g相当	17合
中力粉	2645g相当	330杯（大さじ）
強力粉	2645g相当	330杯（大さじ）
フランスパン	3085g相当
食パン	3594g相当	59枚（6枚切り）
おにぎり	5243g相当	43個
ごはん	5714g相当	38膳
そば	6857g相当	34人前
うどん	9383g相当	46玉

いも・でんぷん類で8913キロカロリー

ふかしいも	6910g相当	34個
さつまいも（生）	7019g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12554g相当	83個
さといも（生）	16817g相当	336個
さといも（調理済）	17141g相当	342個
じゃがいも（生）	17477g相当	116個

砂糖・甘味料で8913キロカロリー

グラニュー糖	2263g相当	188杯（大さじ）
上白糖	2280g相当	253杯（大さじ）
三温糖	2286g相当	254杯（大さじ）
はちみつ	2710g相当	129杯（大さじ）

豆類で8913キロカロリー

きな粉	1977g相当	247杯（大さじ）
大豆	2396g相当
納豆	4845g相当	121パック
豆腐竹輪	7367g相当	81本
木綿豆腐	12210g相当	40丁
絹ごし豆腐	15917g相当	53丁

種実類で8913キロカロリー

マカダミアナッツ	1187g相当	593粒
ブラジルナッツ	1268g相当	422粒
ヘーゼルナッツ	1272g相当	636粒
ピスタチオ	1445g相当	1445粒
アーモンド	1464g相当	1464粒
らっかせい	1559g相当	1559粒
栗	5864g相当	586個

野菜類で8913キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3184g相当
にんにく	6910g相当	987片
えだまめ	7131g相当	2377さや
かぼちゃ	11427g相当	7.6個
れんこん	13505g相当
ごぼう	15368g相当	102本
ブロッコリー	24090g相当	96株
にんじん	25466g相当	169本
長ねぎ（白ねぎ）	25466g相当	127本
玉ねぎ	27010g相当	135個
しそ	27854g相当	27854枚
ミニトマト	29711g相当	1485個
オクラ	34281g相当	3428本
キャベツ	38753g相当	32玉
アスパラガス	42443g相当	1414本
トマト	44565g相当	222個
ピーマン	44565g相当	1485個
なす	49517g相当	495本
ほうれんそう	49517g相当	247束
パクチー	49517g相当
ズッキーニ	55707g相当	278本
大根	59421g相当	59本
きゅうり	68562g相当	685本
はくさい	68562g相当	45玉
セロリ	74275g相当	495本
もやし	81028g相当	405袋
レタス	81028g相当	162玉

果実類で8913キロカロリー

アボカド	5065g相当	50個
バナナ	9584g相当	79本
マンゴー	13108g相当	65個
ぶどう	15368g相当	30房
りんご	15917g相当	53個
パイナップル	16506g相当	11個
キウイ（緑）	17477g相当	174個
みかん	18190g相当	121個
グレープフルーツ	22283g相当	74個
メロン	22283g相当	14玉
梨	23456g相当	78個
もも	23456g相当	93個
いちご	28752g相当	958個

きのこ類で8913キロカロリー

えのきたけ	26215g相当
まつたけ	27854g相当
エリンギ	28752g相当
ぶなしめじ	34281g相当
しいたけ	35652g相当
まいたけ	40514g相当
なめこ	42443g相当
マッシュルーム	59421g相当

藻類で8913キロカロリー

焼きのり	3002g相当
あおのり	3580g相当
いわのり	3910g相当
塩昆布	4619g相当
こんぶ	5243g相当
昆布の佃煮	5942g相当
くきわかめ	49517g相当
ひじき	68562g相当
わかめ	99034g相当
うみぶどう	148550g相当
もずく	222825g相当

魚介類で8913キロカロリー

かつお節	2685g相当
するめ（あたりめ）	2932g相当
さんま	3106g相当
うなぎのかば焼き	3128g相当
塩さば	3389g相当
イクラ	3537g相当
うなぎ	3910g相当
ぶり	4015g相当
はまち	4108g相当
ぎんざけ	4741g相当
魚肉ソーセージ	5642g相当
いわし	5714g相当
魚肉ハム	5751g相当
ししゃも	5864g相当
たい	6910g相当
べにざけ	7019g相当
辛子明太子	7367g相当
まぐろの赤身	7751g相当
あじ	7959g相当
ほっけ	8654g相当
かまぼこ	9584g相当
はんぺん	9584g相当
かにかま	10015g相当
あまえび	10486g相当
なると	11142g相当
ブラックタイガー	11576g相当
するめいか	11728g相当
かき	15368g相当
あさり	30735g相当

肉類で8913キロカロリー

牛バラ肉	2340g相当
豚バラ肉	2436g相当
牛サーロイン	2848g相当
牛肩ロース肉	3022g相当
牛ひき肉	3551g相当
生ハム	3668g相当
ソーセージ	3859g相当
鶏むね肉	3893g相当
牛フィレ肉	5036g相当
チャーシュー	5370g相当
豚フィレ肉	7554g相当
鶏ささみ	8330g相当	166本
砂肝	10364g相当

卵類で8913キロカロリー<

卵黄	2653g相当	132個
生たまご	6277g相当	104個
ゆでたまご	6652g相当	110個

乳製品で8913キロカロリー

プロセスチーズ	2848g相当
モッツァレラチーズ	3314g相当
牛乳	14612g相当	73杯
低脂肪牛乳	21222g相当	106杯

菓子類で8913キロカロリー

ポテトチップス	1648g相当
ドーナッツ（プレーン）	2352g相当
アップルパイ	3032g相当
ホットケーキ	3523g相当
カスタードプリン	7684g相当

一般的食品で8913キロカロリー

チャーハン	4327g相当
とりから揚げ	4370g相当
ハンバーグ	4525g相当
豆腐ハンバーグ	6277g相当
お好み焼き	6554g相当

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