1日7813キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7813キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7813kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7813キロカロリーの分量を見る

穀物類で7813キロカロリー

オートミール	2233g相当	372杯（大さじ）
薄力粉	2239g相当	279杯（大さじ）
米	2285g相当	15合
中力粉	2319g相当	289杯（大さじ）
強力粉	2319g相当	289杯（大さじ）
フランスパン	2704g相当
食パン	3151g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4596g相当	38個
ごはん	5009g相当	33膳
そば	6010g相当	30人前
うどん	8225g相当	41玉

いも・でんぷん類で7813キロカロリー

ふかしいも	6057g相当	30個
さつまいも（生）	6152g相当	30個
じゃがいも（調理済）	11005g相当	73個
さといも（生）	14742g相当	294個
さといも（調理済）	15025g相当	300個
じゃがいも（生）	15320g相当	102個

砂糖・甘味料で7813キロカロリー

グラニュー糖	1983g相当	165杯（大さじ）
上白糖	1999g相当	222杯（大さじ）
三温糖	2004g相当	222杯（大さじ）
はちみつ	2375g相当	113杯（大さじ）

豆類で7813キロカロリー

きな粉	1733g相当	216杯（大さじ）
大豆	2101g相当
納豆	4247g相当	106パック
豆腐竹輪	6458g相当	71本
木綿豆腐	10703g相当	35丁
絹ごし豆腐	13952g相当	46丁

種実類で7813キロカロリー

マカダミアナッツ	1041g相当	520粒
ブラジルナッツ	1112g相当	370粒
ヘーゼルナッツ	1115g相当	557粒
ピスタチオ	1267g相当	1267粒
アーモンド	1283g相当	1283粒
らっかせい	1366g相当	1366粒
栗	5141g相当	514個

野菜類で7813キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2791g相当
にんにく	6057g相当	865片
えだまめ	6251g相当	2083さや
かぼちゃ	10017g相当	6.6個
れんこん	11838g相当
ごぼう	13471g相当	89本
ブロッコリー	21117g相当	84株
にんじん	22323g相当	148本
長ねぎ（白ねぎ）	22323g相当	111本
玉ねぎ	23676g相当	118個
しそ	24416g相当	24416枚
ミニトマト	26044g相当	1302個
オクラ	30050g相当	3005本
キャベツ	33970g相当	28玉
アスパラガス	37205g相当	1240本
トマト	39065g相当	195個
ピーマン	39065g相当	1302個
なす	43406g相当	434本
ほうれんそう	43406g相当	217束
パクチー	43406g相当
ズッキーニ	48832g相当	244本
大根	52087g相当	52本
きゅうり	60100g相当	601本
はくさい	60100g相当	40玉
セロリ	65109g相当	434本
もやし	71028g相当	355袋
レタス	71028g相当	142玉

果実類で7813キロカロリー

アボカド	4440g相当	44個
バナナ	8402g相当	70本
マンゴー	11490g相当	57個
ぶどう	13471g相当	26房
りんご	13952g相当	46個
パイナップル	14469g相当	9.6個
キウイ（緑）	15320g相当	153個
みかん	15945g相当	106個
グレープフルーツ	19533g相当	65個
メロン	19533g相当	13玉
梨	20561g相当	68個
もも	20561g相当	82個
いちご	25204g相当	840個

きのこ類で7813キロカロリー

えのきたけ	22980g相当
まつたけ	24416g相当
エリンギ	25204g相当
ぶなしめじ	30050g相当
しいたけ	31252g相当
まいたけ	35514g相当
なめこ	37205g相当
マッシュルーム	52087g相当

藻類で7813キロカロリー

焼きのり	2631g相当
あおのり	3138g相当
いわのり	3427g相当
塩昆布	4049g相当
こんぶ	4596g相当
昆布の佃煮	5209g相当
くきわかめ	43406g相当
ひじき	60100g相当
わかめ	86812g相当
うみぶどう	130217g相当
もずく	195325g相当

魚介類で7813キロカロリー

かつお節	2354g相当
するめ（あたりめ）	2571g相当
さんま	2723g相当
うなぎのかば焼き	2742g相当
塩さば	2971g相当
イクラ	3101g相当
うなぎ	3427g相当
ぶり	3520g相当
はまち	3601g相当
ぎんざけ	4156g相当
魚肉ソーセージ	4945g相当
いわし	5009g相当
魚肉ハム	5041g相当
ししゃも	5141g相当
たい	6057g相当
べにざけ	6152g相当
辛子明太子	6458g相当
まぐろの赤身	6794g相当
あじ	6976g相当
ほっけ	7586g相当
かまぼこ	8402g相当
はんぺん	8402g相当
かにかま	8779g相当
あまえび	9192g相当
なると	9767g相当
ブラックタイガー	10147g相当
するめいか	10281g相当
かき	13471g相当
あさり	26942g相当

肉類で7813キロカロリー

牛バラ肉	2051g相当
豚バラ肉	2135g相当
牛サーロイン	2497g相当
牛肩ロース肉	2649g相当
牛ひき肉	3113g相当
生ハム	3216g相当
ソーセージ	3383g相当
鶏むね肉	3412g相当
牛フィレ肉	4415g相当
チャーシュー	4707g相当
豚フィレ肉	6622g相当
鶏ささみ	7302g相当	146本
砂肝	9085g相当

卵類で7813キロカロリー<

卵黄	2326g相当	116個
生たまご	5503g相当	91個
ゆでたまご	5831g相当	97個

乳製品で7813キロカロリー

プロセスチーズ	2497g相当
モッツァレラチーズ	2905g相当
牛乳	12809g相当	64杯
低脂肪牛乳	18603g相当	93杯

菓子類で7813キロカロリー

ポテトチップス	1445g相当
ドーナッツ（プレーン）	2062g相当
アップルパイ	2658g相当
ホットケーキ	3089g相当
カスタードプリン	6736g相当

一般的食品で7813キロカロリー

チャーハン	3793g相当
とりから揚げ	3830g相当
ハンバーグ	3966g相当
豆腐ハンバーグ	5503g相当
お好み焼き	5745g相当

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