1日9913キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9913キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9913kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9913キロカロリーの分量を見る

穀物類で9913キロカロリー

オートミール	2833g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2841g相当	355杯（大さじ）
米	2899g相当	19合
中力粉	2942g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2942g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3431g相当
食パン	3998g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5832g相当	48個
ごはん	6355g相当	42膳
そば	7626g相当	38人前
うどん	10435g相当	52玉

いも・でんぷん類で9913キロカロリー

ふかしいも	7685g相当	38個
さつまいも（生）	7806g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13962g相当	93個
さといも（生）	18704g相当	374個
さといも（調理済）	19064g相当	381個
じゃがいも（生）	19438g相当	129個

砂糖・甘味料で9913キロカロリー

グラニュー糖	2516g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2536g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2542g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3014g相当	143杯（大さじ）

豆類で9913キロカロリー

きな粉	2199g相当	274杯（大さじ）
大豆	2665g相当
納豆	5388g相当	134パック
豆腐竹輪	8193g相当	91本
木綿豆腐	13580g相当	45丁
絹ごし豆腐	17702g相当	59丁

種実類で9913キロカロリー

マカダミアナッツ	1320g相当	660粒
ブラジルナッツ	1411g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1415g相当	707粒
ピスタチオ	1607g相当	1607粒
アーモンド	1628g相当	1628粒
らっかせい	1734g相当	1734粒
栗	6522g相当	652個

野菜類で9913キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3541g相当
にんにく	7685g相当	1097片
えだまめ	7931g相当	2643さや
かぼちゃ	12709g相当	8.4個
れんこん	15020g相当
ごぼう	17092g相当	113本
ブロッコリー	26792g相当	107株
にんじん	28323g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28323g相当	141本
玉ねぎ	30040g相当	150個
しそ	30979g相当	30979枚
ミニトマト	33044g相当	1652個
オクラ	38127g相当	3812本
キャベツ	43100g相当	35玉
アスパラガス	47205g相当	1573本
トマト	49565g相当	247個
ピーマン	49565g相当	1652個
なす	55073g相当	550本
ほうれんそう	55073g相当	275束
パクチー	55073g相当
ズッキーニ	61957g相当	309本
大根	66087g相当	66本
きゅうり	76254g相当	762本
はくさい	76254g相当	50玉
セロリ	82609g相当	550本
もやし	90119g相当	450袋
レタス	90119g相当	180玉

果実類で9913キロカロリー

アボカド	5633g相当	56個
バナナ	10660g相当	88本
マンゴー	14578g相当	72個
ぶどう	17092g相当	34房
りんご	17702g相当	59個
パイナップル	18358g相当	12個
キウイ（緑）	19438g相当	194個
みかん	20231g相当	134個
グレープフルーツ	24783g相当	82個
メロン	24783g相当	16玉
梨	26087g相当	86個
もも	26087g相当	104個
いちご	31978g相当	1065個

きのこ類で9913キロカロリー

えのきたけ	29156g相当
まつたけ	30979g相当
エリンギ	31978g相当
ぶなしめじ	38127g相当
しいたけ	39652g相当
まいたけ	45060g相当
なめこ	47205g相当
マッシュルーム	66087g相当

藻類で9913キロカロリー

焼きのり	3338g相当
あおのり	3982g相当
いわのり	4348g相当
塩昆布	5137g相当
こんぶ	5832g相当
昆布の佃煮	6609g相当
くきわかめ	55073g相当
ひじき	76254g相当
わかめ	110145g相当
うみぶどう	165217g相当
もずく	247825g相当

魚介類で9913キロカロリー

かつお節	2986g相当
するめ（あたりめ）	3261g相当
さんま	3455g相当
うなぎのかば焼き	3479g相当
塩さば	3770g相当
イクラ	3934g相当
うなぎ	4348g相当
ぶり	4466g相当
はまち	4569g相当
ぎんざけ	5273g相当
魚肉ソーセージ	6275g相当
いわし	6355g相当
魚肉ハム	6396g相当
ししゃも	6522g相当
たい	7685g相当
べにざけ	7806g相当
辛子明太子	8193g相当
まぐろの赤身	8620g相当
あじ	8851g相当
ほっけ	9625g相当
かまぼこ	10660g相当
はんぺん	10660g相当
かにかま	11139g相当
あまえび	11663g相当
なると	12392g相当
ブラックタイガー	12875g相当
するめいか	13044g相当
かき	17092g相当
あさり	34183g相当

肉類で9913キロカロリー

牛バラ肉	2602g相当
豚バラ肉	2709g相当
牛サーロイン	3168g相当
牛肩ロース肉	3361g相当
牛ひき肉	3950g相当
生ハム	4080g相当
ソーセージ	4292g相当
鶏むね肉	4329g相当
牛フィレ肉	5601g相当
チャーシュー	5972g相当
豚フィレ肉	8401g相当
鶏ささみ	9265g相当	185本
砂肝	11527g相当

卵類で9913キロカロリー<

卵黄	2951g相当	147個
生たまご	6981g相当	116個
ゆでたまご	7398g相当	123個

乳製品で9913キロカロリー

プロセスチーズ	3168g相当
モッツァレラチーズ	3686g相当
牛乳	16251g相当	81杯
低脂肪牛乳	23603g相当	118杯

菓子類で9913キロカロリー

ポテトチップス	1833g相当
ドーナッツ（プレーン）	2616g相当
アップルパイ	3372g相当
ホットケーキ	3919g相当
カスタードプリン	8546g相当

一般的食品で9913キロカロリー

チャーハン	4813g相当
とりから揚げ	4860g相当
ハンバーグ	5032g相当
豆腐ハンバーグ	6981g相当
お好み焼き	7289g相当

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