1日9903キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9903キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9903kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9903キロカロリーの分量を見る

穀物類で9903キロカロリー

オートミール	2830g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
米	2896g相当	19合
中力粉	2939g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2939g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3427g相当
食パン	3994g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5826g相当	48個
ごはん	6349g相当	42膳
そば	7618g相当	38人前
うどん	10425g相当	52玉

いも・でんぷん類で9903キロカロリー

ふかしいも	7677g相当	38個
さつまいも（生）	7798g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13948g相当	92個
さといも（生）	18685g相当	373個
さといも（調理済）	19045g相当	380個
じゃがいも（生）	19418g相当	129個

砂糖・甘味料で9903キロカロリー

グラニュー糖	2514g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2533g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2540g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3011g相当	143杯（大さじ）

豆類で9903キロカロリー

きな粉	2196g相当	274杯（大さじ）
大豆	2663g相当
納豆	5383g相当	134パック
豆腐竹輪	8185g相当	90本
木綿豆腐	13566g相当	45丁
絹ごし豆腐	17684g相当	58丁

種実類で9903キロカロリー

マカダミアナッツ	1319g相当	659粒
ブラジルナッツ	1409g相当	469粒
ヘーゼルナッツ	1413g相当	706粒
ピスタチオ	1606g相当	1606粒
アーモンド	1627g相当	1627粒
らっかせい	1732g相当	1732粒
栗	6516g相当	651個

野菜類で9903キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3537g相当
にんにく	7677g相当	1096片
えだまめ	7923g相当	2641さや
かぼちゃ	12697g相当	8.4個
れんこん	15005g相当
ごぼう	17075g相当	113本
ブロッコリー	26765g相当	107株
にんじん	28295g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28295g相当	141本
玉ねぎ	30010g相当	150個
しそ	30947g相当	30947枚
ミニトマト	33010g相当	1650個
オクラ	38089g相当	3808本
キャベツ	43057g相当	35玉
アスパラガス	47158g相当	1571本
トマト	49515g相当	247個
ピーマン	49515g相当	1650個
なす	55017g相当	550本
ほうれんそう	55017g相当	275束
パクチー	55017g相当
ズッキーニ	61894g相当	309本
大根	66020g相当	66本
きゅうり	76177g相当	761本
はくさい	76177g相当	50玉
セロリ	82525g相当	550本
もやし	90028g相当	450袋
レタス	90028g相当	180玉

果実類で9903キロカロリー

アボカド	5627g相当	56個
バナナ	10649g相当	88本
マンゴー	14564g相当	72個
ぶどう	17075g相当	34房
りんご	17684g相当	58個
パイナップル	18339g相当	12個
キウイ（緑）	19418g相当	194個
みかん	20211g相当	134個
グレープフルーツ	24758g相当	82個
メロン	24758g相当	16玉
梨	26061g相当	86個
もも	26061g相当	104個
いちご	31946g相当	1064個

きのこ類で9903キロカロリー

えのきたけ	29127g相当
まつたけ	30947g相当
エリンギ	31946g相当
ぶなしめじ	38089g相当
しいたけ	39612g相当
まいたけ	45014g相当
なめこ	47158g相当
マッシュルーム	66020g相当

藻類で9903キロカロリー

焼きのり	3335g相当
あおのり	3978g相当
いわのり	4344g相当
塩昆布	5132g相当
こんぶ	5826g相当
昆布の佃煮	6602g相当
くきわかめ	55017g相当
ひじき	76177g相当
わかめ	110034g相当
うみぶどう	165050g相当
もずく	247575g相当

魚介類で9903キロカロリー

かつお節	2983g相当
するめ（あたりめ）	3258g相当
さんま	3451g相当
うなぎのかば焼き	3475g相当
塩さば	3766g相当
イクラ	3930g相当
うなぎ	4344g相当
ぶり	4461g相当
はまち	4564g相当
ぎんざけ	5268g相当
魚肉ソーセージ	6268g相当
いわし	6349g相当
魚肉ハム	6390g相当
ししゃも	6516g相当
たい	7677g相当
べにざけ	7798g相当
辛子明太子	8185g相当
まぐろの赤身	8612g相当
あじ	8842g相当
ほっけ	9615g相当
かまぼこ	10649g相当
はんぺん	10649g相当
かにかま	11127g相当
あまえび	11651g相当
なると	12379g相当
ブラックタイガー	12862g相当
するめいか	13031g相当
かき	17075g相当
あさり	34149g相当

肉類で9903キロカロリー

牛バラ肉	2600g相当
豚バラ肉	2706g相当
牛サーロイン	3164g相当
牛肩ロース肉	3357g相当
牛ひき肉	3946g相当
生ハム	4076g相当
ソーセージ	4288g相当
鶏むね肉	4325g相当
牛フィレ肉	5595g相当
チャーシュー	5966g相当
豚フィレ肉	8393g相当
鶏ささみ	9256g相当	185本
砂肝	11516g相当

卵類で9903キロカロリー<

卵黄	2948g相当	147個
生たまご	6974g相当	116個
ゆでたまご	7391g相当	123個

乳製品で9903キロカロリー

プロセスチーズ	3164g相当
モッツァレラチーズ	3682g相当
牛乳	16235g相当	81杯
低脂肪牛乳	23579g相当	117杯

菓子類で9903キロカロリー

ポテトチップス	1831g相当
ドーナッツ（プレーン）	2613g相当
アップルパイ	3369g相当
ホットケーキ	3915g相当
カスタードプリン	8538g相当

一般的食品で9903キロカロリー

チャーハン	4808g相当
とりから揚げ	4855g相当
ハンバーグ	5027g相当
豆腐ハンバーグ	6974g相当
お好み焼き	7282g相当

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