1日9902キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9902キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9902kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9902キロカロリーの分量を見る

穀物類で9902キロカロリー

オートミール	2830g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
米	2896g相当	19合
中力粉	2939g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2939g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3427g相当
食パン	3993g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5825g相当	48個
ごはん	6348g相当	42膳
そば	7617g相当	38人前
うどん	10424g相当	52玉

いも・でんぷん類で9902キロカロリー

ふかしいも	7676g相当	38個
さつまいも（生）	7797g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13947g相当	92個
さといも（生）	18684g相当	373個
さといも（調理済）	19043g相当	380個
じゃがいも（生）	19416g相当	129個

砂糖・甘味料で9902キロカロリー

グラニュー糖	2514g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2533g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2539g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3010g相当	143杯（大さじ）

豆類で9902キロカロリー

きな粉	2196g相当	274杯（大さじ）
大豆	2662g相当
納豆	5382g相当	134パック
豆腐竹輪	8184g相当	90本
木綿豆腐	13565g相当	45丁
絹ごし豆腐	17683g相当	58丁

種実類で9902キロカロリー

マカダミアナッツ	1319g相当	659粒
ブラジルナッツ	1409g相当	469粒
ヘーゼルナッツ	1413g相当	706粒
ピスタチオ	1605g相当	1605粒
アーモンド	1626g相当	1626粒
らっかせい	1732g相当	1732粒
栗	6515g相当	651個

野菜類で9902キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3537g相当
にんにく	7676g相当	1096片
えだまめ	7922g相当	2640さや
かぼちゃ	12695g相当	8.4個
れんこん	15004g相当
ごぼう	17073g相当	113本
ブロッコリー	26763g相当	107株
にんじん	28292g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28292g相当	141本
玉ねぎ	30007g相当	150個
しそ	30944g相当	30944枚
ミニトマト	33007g相当	1650個
オクラ	38085g相当	3808本
キャベツ	43053g相当	35玉
アスパラガス	47153g相当	1571本
トマト	49510g相当	247個
ピーマン	49510g相当	1650個
なす	55012g相当	550本
ほうれんそう	55012g相当	275束
パクチー	55012g相当
ズッキーニ	61888g相当	309本
大根	66014g相当	66本
きゅうり	76170g相当	761本
はくさい	76170g相当	50玉
セロリ	82517g相当	550本
もやし	90019g相当	450袋
レタス	90019g相当	180玉

果実類で9902キロカロリー

アボカド	5627g相当	56個
バナナ	10648g相当	88本
マンゴー	14562g相当	72個
ぶどう	17073g相当	34房
りんご	17683g相当	58個
パイナップル	18338g相当	12個
キウイ（緑）	19416g相当	194個
みかん	20209g相当	134個
グレープフルーツ	24755g相当	82個
メロン	24755g相当	16玉
梨	26058g相当	86個
もも	26058g相当	104個
いちご	31942g相当	1064個

きのこ類で9902キロカロリー

えのきたけ	29124g相当
まつたけ	30944g相当
エリンギ	31942g相当
ぶなしめじ	38085g相当
しいたけ	39608g相当
まいたけ	45010g相当
なめこ	47153g相当
マッシュルーム	66014g相当

藻類で9902キロカロリー

焼きのり	3335g相当
あおのり	3977g相当
いわのり	4343g相当
塩昆布	5131g相当
こんぶ	5825g相当
昆布の佃煮	6602g相当
くきわかめ	55012g相当
ひじき	76170g相当
わかめ	110023g相当
うみぶどう	165034g相当
もずく	247550g相当

魚介類で9902キロカロリー

かつお節	2983g相当
するめ（あたりめ）	3258g相当
さんま	3451g相当
うなぎのかば焼き	3475g相当
塩さば	3766g相当
イクラ	3930g相当
うなぎ	4343g相当
ぶり	4461g相当
はまち	4564g相当
ぎんざけ	5268g相当
魚肉ソーセージ	6268g相当
いわし	6348g相当
魚肉ハム	6389g相当
ししゃも	6515g相当
たい	7676g相当
べにざけ	7797g相当
辛子明太子	8184g相当
まぐろの赤身	8611g相当
あじ	8842g相当
ほっけ	9614g相当
かまぼこ	10648g相当
はんぺん	10648g相当
かにかま	11126g相当
あまえび	11650g相当
なると	12378g相当
ブラックタイガー	12860g相当
するめいか	13029g相当
かき	17073g相当
あさり	34145g相当

肉類で9902キロカロリー

牛バラ肉	2599g相当
豚バラ肉	2706g相当
牛サーロイン	3164g相当
牛肩ロース肉	3357g相当
牛ひき肉	3946g相当
生ハム	4075g相当
ソーセージ	4287g相当
鶏むね肉	4325g相当
牛フィレ肉	5595g相当
チャーシュー	5966g相当
豚フィレ肉	8392g相当
鶏ささみ	9255g相当	185本
砂肝	11514g相当

卵類で9902キロカロリー<

卵黄	2948g相当	147個
生たまご	6974g相当	116個
ゆでたまご	7390g相当	123個

乳製品で9902キロカロリー

プロセスチーズ	3164g相当
モッツァレラチーズ	3682g相当
牛乳	16233g相当	81杯
低脂肪牛乳	23577g相当	117杯

菓子類で9902キロカロリー

ポテトチップス	1831g相当
ドーナッツ（プレーン）	2613g相当
アップルパイ	3369g相当
ホットケーキ	3914g相当
カスタードプリン	8537g相当

一般的食品で9902キロカロリー

チャーハン	4807g相当
とりから揚げ	4854g相当
ハンバーグ	5027g相当
豆腐ハンバーグ	6974g相当
お好み焼き	7281g相当

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