1日9904キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9904キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9904kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9904キロカロリーの分量を見る

穀物類で9904キロカロリー

オートミール	2830g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2838g相当	354杯（大さじ）
米	2896g相当	19合
中力粉	2939g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2939g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3427g相当
食パン	3994g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5826g相当	48個
ごはん	6349g相当	42膳
そば	7619g相当	38人前
うどん	10426g相当	52玉

いも・でんぷん類で9904キロカロリー

ふかしいも	7678g相当	38個
さつまいも（生）	7799g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13950g相当	93個
さといも（生）	18687g相当	373個
さといも（調理済）	19047g相当	380個
じゃがいも（生）	19420g相当	129個

砂糖・甘味料で9904キロカロリー

グラニュー糖	2514g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2533g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2540g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3011g相当	143杯（大さじ）

豆類で9904キロカロリー

きな粉	2197g相当	274杯（大さじ）
大豆	2663g相当
納豆	5383g相当	134パック
豆腐竹輪	8186g相当	90本
木綿豆腐	13568g相当	45丁
絹ごし豆腐	17686g相当	58丁

種実類で9904キロカロリー

マカダミアナッツ	1319g相当	659粒
ブラジルナッツ	1409g相当	469粒
ヘーゼルナッツ	1413g相当	706粒
ピスタチオ	1606g相当	1606粒
アーモンド	1627g相当	1627粒
らっかせい	1732g相当	1732粒
栗	6516g相当	651個

野菜類で9904キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3538g相当
にんにく	7678g相当	1096片
えだまめ	7924g相当	2641さや
かぼちゃ	12698g相当	8.4個
れんこん	15007g相当
ごぼう	17076g相当	113本
ブロッコリー	26768g相当	107株
にんじん	28298g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28298g相当	141本
玉ねぎ	30013g相当	150個
しそ	30950g相当	30950枚
ミニトマト	33014g相当	1650個
オクラ	38093g相当	3809本
キャベツ	43061g相当	35玉
アスパラガス	47162g相当	1572本
トマト	49520g相当	247個
ピーマン	49520g相当	1650個
なす	55023g相当	550本
ほうれんそう	55023g相当	275束
パクチー	55023g相当
ズッキーニ	61900g相当	309本
大根	66027g相当	66本
きゅうり	76185g相当	761本
はくさい	76185g相当	50玉
セロリ	82534g相当	550本
もやし	90037g相当	450袋
レタス	90037g相当	180玉

果実類で9904キロカロリー

アボカド	5628g相当	56個
バナナ	10650g相当	88本
マンゴー	14565g相当	72個
ぶどう	17076g相当	34房
りんご	17686g相当	58個
パイナップル	18341g相当	12個
キウイ（緑）	19420g相当	194個
みかん	20213g相当	134個
グレープフルーツ	24760g相当	82個
メロン	24760g相当	16玉
梨	26064g相当	86個
もも	26064g相当	104個
いちご	31949g相当	1064個

きのこ類で9904キロカロリー

えのきたけ	29130g相当
まつたけ	30950g相当
エリンギ	31949g相当
ぶなしめじ	38093g相当
しいたけ	39616g相当
まいたけ	45019g相当
なめこ	47162g相当
マッシュルーム	66027g相当

藻類で9904キロカロリー

焼きのり	3335g相当
あおのり	3978g相当
いわのり	4344g相当
塩昆布	5132g相当
こんぶ	5826g相当
昆布の佃煮	6603g相当
くきわかめ	55023g相当
ひじき	76185g相当
わかめ	110045g相当
うみぶどう	165067g相当
もずく	247600g相当

魚介類で9904キロカロリー

かつお節	2984g相当
するめ（あたりめ）	3258g相当
さんま	3451g相当
うなぎのかば焼き	3476g相当
塩さば	3766g相当
イクラ	3931g相当
うなぎ	4344g相当
ぶり	4462g相当
はまち	4565g相当
ぎんざけ	5269g相当
魚肉ソーセージ	6269g相当
いわし	6349g相当
魚肉ハム	6390g相当
ししゃも	6516g相当
たい	7678g相当
べにざけ	7799g相当
辛子明太子	8186g相当
まぐろの赤身	8613g相当
あじ	8843g相当
ほっけ	9616g相当
かまぼこ	10650g相当
はんぺん	10650g相当
かにかま	11129g相当
あまえび	11652g相当
なると	12380g相当
ブラックタイガー	12863g相当
するめいか	13032g相当
かき	17076g相当
あさり	34152g相当

肉類で9904キロカロリー

牛バラ肉	2600g相当
豚バラ肉	2707g相当
牛サーロイン	3165g相当
牛肩ロース肉	3358g相当
牛ひき肉	3946g相当
生ハム	4076g相当
ソーセージ	4288g相当
鶏むね肉	4325g相当
牛フィレ肉	5596g相当
チャーシュー	5967g相当
豚フィレ肉	8394g相当
鶏ささみ	9257g相当	185本
砂肝	11517g相当

卵類で9904キロカロリー<

卵黄	2948g相当	147個
生たまご	6975g相当	116個
ゆでたまご	7392g相当	123個

乳製品で9904キロカロリー

プロセスチーズ	3165g相当
モッツァレラチーズ	3682g相当
牛乳	16237g相当	81杯
低脂肪牛乳	23581g相当	117杯

菓子類で9904キロカロリー

ポテトチップス	1831g相当
ドーナッツ（プレーン）	2614g相当
アップルパイ	3369g相当
ホットケーキ	3915g相当
カスタードプリン	8538g相当

一般的食品で9904キロカロリー

チャーハン	4808g相当
とりから揚げ	4855g相当
ハンバーグ	5028g相当
豆腐ハンバーグ	6975g相当
お好み焼き	7283g相当

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