1日9893キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9893キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9893kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9893キロカロリーの分量を見る

穀物類で9893キロカロリー

オートミール	2827g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2835g相当	354杯（大さじ）
米	2893g相当	19合
中力粉	2936g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2936g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3424g相当
食パン	3990g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5820g相当	48個
ごはん	6342g相当	42膳
そば	7610g相当	38人前
うどん	10414g相当	52玉

いも・でんぷん類で9893キロカロリー

ふかしいも	7669g相当	38個
さつまいも（生）	7790g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13934g相当	92個
さといも（生）	18667g相当	373個
さといも（調理済）	19025g相当	380個
じゃがいも（生）	19399g相当	129個

砂糖・甘味料で9893キロカロリー

グラニュー糖	2511g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2531g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2537g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	3007g相当	143杯（大さじ）

豆類で9893キロカロリー

きな粉	2194g相当	274杯（大さじ）
大豆	2660g相当
納豆	5377g相当	134パック
豆腐竹輪	8177g相当	90本
木綿豆腐	13553g相当	45丁
絹ごし豆腐	17667g相当	58丁

種実類で9893キロカロリー

マカダミアナッツ	1318g相当	659粒
ブラジルナッツ	1408g相当	469粒
ヘーゼルナッツ	1412g相当	706粒
ピスタチオ	1604g相当	1604粒
アーモンド	1625g相当	1625粒
らっかせい	1730g相当	1730粒
栗	6509g相当	650個

野菜類で9893キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3534g相当
にんにく	7669g相当	1095片
えだまめ	7915g相当	2638さや
かぼちゃ	12684g相当	8.4個
れんこん	14990g相当
ごぼう	17057g相当	113本
ブロッコリー	26738g相当	106株
にんじん	28266g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28266g相当	141本
玉ねぎ	29979g相当	149個
しそ	30916g相当	30916枚
ミニトマト	32977g相当	1648個
オクラ	38050g相当	3805本
キャベツ	43014g相当	35玉
アスパラガス	47110g相当	1570本
トマト	49465g相当	247個
ピーマン	49465g相当	1648個
なす	54962g相当	549本
ほうれんそう	54962g相当	274束
パクチー	54962g相当
ズッキーニ	61832g相当	309本
大根	65954g相当	65本
きゅうり	76100g相当	761本
はくさい	76100g相当	50玉
セロリ	82442g相当	549本
もやし	89937g相当	449袋
レタス	89937g相当	179玉

果実類で9893キロカロリー

アボカド	5622g相当	56個
バナナ	10638g相当	88本
マンゴー	14549g相当	72個
ぶどう	17057g相当	34房
りんご	17667g相当	58個
パイナップル	18321g相当	12個
キウイ（緑）	19399g相当	193個
みかん	20190g相当	134個
グレープフルーツ	24733g相当	82個
メロン	24733g相当	16玉
梨	26035g相当	86個
もも	26035g相当	104個
いちご	31913g相当	1063個

きのこ類で9893キロカロリー

えのきたけ	29098g相当
まつたけ	30916g相当
エリンギ	31913g相当
ぶなしめじ	38050g相当
しいたけ	39572g相当
まいたけ	44969g相当
なめこ	47110g相当
マッシュルーム	65954g相当

藻類で9893キロカロリー

焼きのり	3331g相当
あおのり	3974g相当
いわのり	4340g相当
塩昆布	5126g相当
こんぶ	5820g相当
昆布の佃煮	6596g相当
くきわかめ	54962g相当
ひじき	76100g相当
わかめ	109923g相当
うみぶどう	164884g相当
もずく	247325g相当

魚介類で9893キロカロリー

かつお節	2980g相当
するめ（あたりめ）	3255g相当
さんま	3448g相当
うなぎのかば焼き	3472g相当
塩さば	3762g相当
イクラ	3926g相当
うなぎ	4340g相当
ぶり	4457g相当
はまち	4559g相当
ぎんざけ	5263g相当
魚肉ソーセージ	6262g相当
いわし	6342g相当
魚肉ハム	6383g相当
ししゃも	6509g相当
たい	7669g相当
べにざけ	7790g相当
辛子明太子	8177g相当
まぐろの赤身	8603g相当
あじ	8834g相当
ほっけ	9605g相当
かまぼこ	10638g相当
はんぺん	10638g相当
かにかま	11116g相当
あまえび	11639g相当
なると	12367g相当
ブラックタイガー	12849g相当
するめいか	13018g相当
かき	17057g相当
あさり	34114g相当

肉類で9893キロカロリー

牛バラ肉	2597g相当
豚バラ肉	2704g相当
牛サーロイン	3161g相当
牛肩ロース肉	3354g相当
牛ひき肉	3942g相当
生ハム	4072g相当
ソーセージ	4283g相当
鶏むね肉	4321g相当
牛フィレ肉	5590g相当
チャーシュー	5960g相当
豚フィレ肉	8384g相当
鶏ささみ	9246g相当	184本
砂肝	11504g相当

卵類で9893キロカロリー<

卵黄	2945g相当	147個
生たまご	6967g相当	116個
ゆでたまご	7383g相当	123個

乳製品で9893キロカロリー

プロセスチーズ	3161g相当
モッツァレラチーズ	3678g相当
牛乳	16219g相当	81杯
低脂肪牛乳	23555g相当	117杯

菓子類で9893キロカロリー

ポテトチップス	1829g相当
ドーナッツ（プレーン）	2611g相当
アップルパイ	3365g相当
ホットケーキ	3911g相当
カスタードプリン	8529g相当

一般的食品で9893キロカロリー

チャーハン	4803g相当
とりから揚げ	4850g相当
ハンバーグ	5022g相当
豆腐ハンバーグ	6967g相当
お好み焼き	7275g相当

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