1日8903キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8903キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8903kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8903キロカロリーの分量を見る

穀物類で8903キロカロリー

オートミール	2544g相当	424杯（大さじ）
薄力粉	2552g相当	319杯（大さじ）
米	2604g相当	17合
中力粉	2642g相当	330杯（大さじ）
強力粉	2642g相当	330杯（大さじ）
フランスパン	3081g相当
食パン	3590g相当	59枚（6枚切り）
おにぎり	5238g相当	43個
ごはん	5708g相当	38膳
そば	6849g相当	34人前
うどん	9372g相当	46玉

いも・でんぷん類で8903キロカロリー

ふかしいも	6902g相当	34個
さつまいも（生）	7011g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12540g相当	83個
さといも（生）	16799g相当	335個
さといも（調理済）	17122g相当	342個
じゃがいも（生）	17457g相当	116個

砂糖・甘味料で8903キロカロリー

グラニュー糖	2260g相当	188杯（大さじ）
上白糖	2277g相当	253杯（大さじ）
三温糖	2283g相当	253杯（大さじ）
はちみつ	2707g相当	128杯（大さじ）

豆類で8903キロカロリー

きな粉	1975g相当	246杯（大さじ）
大豆	2394g相当
納豆	4839g相当	120パック
豆腐竹輪	7358g相当	81本
木綿豆腐	12196g相当	40丁
絹ごし豆腐	15899g相当	52丁

種実類で8903キロカロリー

マカダミアナッツ	1186g相当	593粒
ブラジルナッツ	1267g相当	422粒
ヘーゼルナッツ	1271g相当	635粒
ピスタチオ	1443g相当	1443粒
アーモンド	1462g相当	1462粒
らっかせい	1557g相当	1557粒
栗	5858g相当	585個

野菜類で8903キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3180g相当
にんにく	6902g相当	986片
えだまめ	7123g相当	2374さや
かぼちゃ	11415g相当	7.6個
れんこん	13490g相当
ごぼう	15350g相当	102本
ブロッコリー	24063g相当	96株
にんじん	25438g相当	169本
長ねぎ（白ねぎ）	25438g相当	127本
玉ねぎ	26979g相当	134個
しそ	27822g相当	27822枚
ミニトマト	29677g相当	1483個
オクラ	34243g相当	3424本
キャベツ	38709g相当	32玉
アスパラガス	42396g相当	1413本
トマト	44515g相当	222個
ピーマン	44515g相当	1483個
なす	49462g相当	494本
ほうれんそう	49462g相当	247束
パクチー	49462g相当
ズッキーニ	55644g相当	278本
大根	59354g相当	59本
きゅうり	68485g相当	684本
はくさい	68485g相当	45玉
セロリ	74192g相当	494本
もやし	80937g相当	404袋
レタス	80937g相当	161玉

果実類で8903キロカロリー

アボカド	5059g相当	50個
バナナ	9574g相当	79本
マンゴー	13093g相当	65個
ぶどう	15350g相当	30房
りんご	15899g相当	52個
パイナップル	16488g相当	10個
キウイ（緑）	17457g相当	174個
みかん	18170g相当	121個
グレープフルーツ	22258g相当	74個
メロン	22258g相当	14玉
梨	23429g相当	78個
もも	23429g相当	93個
いちご	28720g相当	957個

きのこ類で8903キロカロリー

えのきたけ	26186g相当
まつたけ	27822g相当
エリンギ	28720g相当
ぶなしめじ	34243g相当
しいたけ	35612g相当
まいたけ	40469g相当
なめこ	42396g相当
マッシュルーム	59354g相当

藻類で8903キロカロリー

焼きのり	2998g相当
あおのり	3576g相当
いわのり	3905g相当
塩昆布	4613g相当
こんぶ	5238g相当
昆布の佃煮	5936g相当
くきわかめ	49462g相当
ひじき	68485g相当
わかめ	98923g相当
うみぶどう	148384g相当
もずく	222575g相当

魚介類で8903キロカロリー

かつお節	2682g相当
するめ（あたりめ）	2929g相当
さんま	3103g相当
うなぎのかば焼き	3124g相当
塩さば	3386g相当
イクラ	3533g相当
うなぎ	3905g相当
ぶり	4011g相当
はまち	4103g相当
ぎんざけ	4736g相当
魚肉ソーセージ	5635g相当
いわし	5708g相当
魚肉ハム	5744g相当
ししゃも	5858g相当
たい	6902g相当
べにざけ	7011g相当
辛子明太子	7358g相当
まぐろの赤身	7742g相当
あじ	7950g相当
ほっけ	8644g相当
かまぼこ	9574g相当
はんぺん	9574g相当
かにかま	10004g相当
あまえび	10475g相当
なると	11129g相当
ブラックタイガー	11563g相当
するめいか	11715g相当
かき	15350g相当
あさり	30700g相当

肉類で8903キロカロリー

牛バラ肉	2337g相当
豚バラ肉	2433g相当
牛サーロイン	2845g相当
牛肩ロース肉	3018g相当
牛ひき肉	3548g相当
生ハム	3664g相当
ソーセージ	3855g相当
鶏むね肉	3888g相当
牛フィレ肉	5030g相当
チャーシュー	5364g相当
豚フィレ肉	7545g相当
鶏ささみ	8321g相当	166本
砂肝	10353g相当

卵類で8903キロカロリー<

卵黄	2650g相当	132個
生たまご	6270g相当	104個
ゆでたまご	6645g相当	110個

乳製品で8903キロカロリー

プロセスチーズ	2845g相当
モッツァレラチーズ	3310g相当
牛乳	14596g相当	72杯
低脂肪牛乳	21198g相当	105杯

菓子類で8903キロカロリー

ポテトチップス	1646g相当
ドーナッツ（プレーン）	2350g相当
アップルパイ	3029g相当
ホットケーキ	3519g相当
カスタードプリン	7675g相当

一般的食品で8903キロカロリー

チャーハン	4322g相当
とりから揚げ	4365g相当
ハンバーグ	4520g相当
豆腐ハンバーグ	6270g相当
お好み焼き	6547g相当

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