1日9804キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9804キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9804kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9804キロカロリーの分量を見る

穀物類で9804キロカロリー

オートミール	2802g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2810g相当	351杯（大さじ）
米	2867g相当	19合
中力粉	2910g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2910g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3393g相当
食パン	3954g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5768g相当	48個
ごはん	6285g相当	41膳
そば	7542g相当	37人前
うどん	10320g相当	51玉

いも・でんぷん類で9804キロカロリー

ふかしいも	7600g相当	38個
さつまいも（生）	7720g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13809g相当	92個
さといも（生）	18499g相当	369個
さといも（調理済）	18854g相当	377個
じゃがいも（生）	19224g相当	128個

砂糖・甘味料で9804キロカロリー

グラニュー糖	2489g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2508g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2514g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2980g相当	141杯（大さじ）

豆類で9804キロカロリー

きな粉	2174g相当	271杯（大さじ）
大豆	2636g相当
納豆	5329g相当	133パック
豆腐竹輪	8103g相当	90本
木綿豆腐	13431g相当	44丁
絹ごし豆腐	17508g相当	58丁

種実類で9804キロカロリー

マカダミアナッツ	1306g相当	653粒
ブラジルナッツ	1395g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1399g相当	699粒
ピスタチオ	1589g相当	1589粒
アーモンド	1610g相当	1610粒
らっかせい	1714g相当	1714粒
栗	6450g相当	645個

野菜類で9804キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3502g相当
にんにく	7600g相当	1085片
えだまめ	7844g相当	2614さや
かぼちゃ	12570g相当	8.3個
れんこん	14855g相当
ごぼう	16904g相当	112本
ブロッコリー	26498g相当	105株
にんじん	28012g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28012g相当	140本
玉ねぎ	29710g相当	148個
しそ	30638g相当	30638枚
ミニトマト	32680g相当	1634個
オクラ	37708g相当	3770本
キャベツ	42627g相当	35玉
アスパラガス	46686g相当	1556本
トマト	49020g相当	245個
ピーマン	49020g相当	1634個
なす	54467g相当	544本
ほうれんそう	54467g相当	272束
パクチー	54467g相当
ズッキーニ	61275g相当	306本
大根	65360g相当	65本
きゅうり	75416g相当	754本
はくさい	75416g相当	50玉
セロリ	81700g相当	544本
もやし	89128g相当	445袋
レタス	89128g相当	178玉

果実類で9804キロカロリー

アボカド	5571g相当	55個
バナナ	10542g相当	87本
マンゴー	14418g相当	72個
ぶどう	16904g相当	33房
りんご	17508g相当	58個
パイナップル	18156g相当	12個
キウイ（緑）	19224g相当	192個
みかん	20009g相当	133個
グレープフルーツ	24510g相当	81個
メロン	24510g相当	16玉
梨	25800g相当	86個
もも	25800g相当	103個
いちご	31626g相当	1054個

きのこ類で9804キロカロリー

えのきたけ	28836g相当
まつたけ	30638g相当
エリンギ	31626g相当
ぶなしめじ	37708g相当
しいたけ	39216g相当
まいたけ	44564g相当
なめこ	46686g相当
マッシュルーム	65360g相当

藻類で9804キロカロリー

焼きのり	3302g相当
あおのり	3938g相当
いわのり	4300g相当
塩昆布	5080g相当
こんぶ	5768g相当
昆布の佃煮	6536g相当
くきわかめ	54467g相当
ひじき	75416g相当
わかめ	108934g相当
うみぶどう	163400g相当
もずく	245100g相当

魚介類で9804キロカロリー

かつお節	2954g相当
するめ（あたりめ）	3225g相当
さんま	3417g相当
うなぎのかば焼き	3440g相当
塩さば	3728g相当
イクラ	3891g相当
うなぎ	4300g相当
ぶり	4417g相当
はまち	4518g相当
ぎんざけ	5215g相当
魚肉ソーセージ	6206g相当
いわし	6285g相当
魚肉ハム	6326g相当
ししゃも	6450g相当
たい	7600g相当
べにざけ	7720g相当
辛子明太子	8103g相当
まぐろの赤身	8526g相当
あじ	8754g相当
ほっけ	9519g相当
かまぼこ	10542g相当
はんぺん	10542g相当
かにかま	11016g相当
あまえび	11535g相当
なると	12255g相当
ブラックタイガー	12733g相当
するめいか	12900g相当
かき	16904g相当
あさり	33807g相当

肉類で9804キロカロリー

牛バラ肉	2574g相当
豚バラ肉	2679g相当
牛サーロイン	3133g相当
牛肩ロース肉	3324g相当
牛ひき肉	3906g相当
生ハム	4035g相当
ソーセージ	4245g相当
鶏むね肉	4282g相当
牛フィレ肉	5539g相当
チャーシュー	5907g相当
豚フィレ肉	8309g相当
鶏ささみ	9163g相当	183本
砂肝	11400g相当

卵類で9804キロカロリー<

卵黄	2918g相当	145個
生たまご	6905g相当	115個
ゆでたまご	7317g相当	121個

乳製品で9804キロカロリー

プロセスチーズ	3133g相当
モッツァレラチーズ	3645g相当
牛乳	16073g相当	80杯
低脂肪牛乳	23343g相当	116杯

菓子類で9804キロカロリー

ポテトチップス	1813g相当
ドーナッツ（プレーン）	2587g相当
アップルパイ	3335g相当
ホットケーキ	3876g相当
カスタードプリン	8452g相当

一般的食品で9804キロカロリー

チャーハン	4760g相当
とりから揚げ	4806g相当
ハンバーグ	4977g相当
豆腐ハンバーグ	6905g相当
お好み焼き	7209g相当

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