1日8703キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8703キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8703kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8703キロカロリーの分量を見る

穀物類で8703キロカロリー

オートミール	2487g相当	414杯（大さじ）
薄力粉	2494g相当	311杯（大さじ）
米	2545g相当	16合
中力粉	2583g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2583g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3012g相当
食パン	3510g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5120g相当	42個
ごはん	5579g相当	37膳
そば	6695g相当	33人前
うどん	9162g相当	45玉

いも・でんぷん類で8703キロカロリー

ふかしいも	6747g相当	33個
さつまいも（生）	6853g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12258g相当	81個
さといも（生）	16421g相当	328個
さといも（調理済）	16737g相当	334個
じゃがいも（生）	17065g相当	113個

砂糖・甘味料で8703キロカロリー

グラニュー糖	2209g相当	184杯（大さじ）
上白糖	2226g相当	247杯（大さじ）
三温糖	2232g相当	248杯（大さじ）
はちみつ	2646g相当	126杯（大さじ）

豆類で8703キロカロリー

きな粉	1930g相当	241杯（大さじ）
大豆	2340g相当
納豆	4730g相当	118パック
豆腐竹輪	7193g相当	79本
木綿豆腐	11922g相当	39丁
絹ごし豆腐	15542g相当	51丁

種実類で8703キロカロリー

マカダミアナッツ	1159g相当	579粒
ブラジルナッツ	1238g相当	412粒
ヘーゼルナッツ	1242g相当	621粒
ピスタチオ	1411g相当	1411粒
アーモンド	1430g相当	1430粒
らっかせい	1522g相当	1522粒
栗	5726g相当	572個

野菜類で8703キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3109g相当
にんにく	6747g相当	963片
えだまめ	6963g相当	2321さや
かぼちゃ	11158g相当	7.4個
れんこん	13187g相当
ごぼう	15006g相当	100本
ブロッコリー	23522g相当	94株
にんじん	24866g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24866g相当	124本
玉ねぎ	26373g相当	131個
しそ	27197g相当	27197枚
ミニトマト	29011g相当	1450個
オクラ	33474g相当	3347本
キャベツ	37840g相当	31玉
アスパラガス	41443g相当	1381本
トマト	43515g相当	217個
ピーマン	43515g相当	1450個
なす	48350g相当	483本
ほうれんそう	48350g相当	241束
パクチー	48350g相当
ズッキーニ	54394g相当	271本
大根	58021g相当	58本
きゅうり	66947g相当	669本
はくさい	66947g相当	44玉
セロリ	72525g相当	483本
もやし	79119g相当	395袋
レタス	79119g相当	158玉

果実類で8703キロカロリー

アボカド	4945g相当	49個
バナナ	9359g相当	77本
マンゴー	12799g相当	63個
ぶどう	15006g相当	30房
りんご	15542g相当	51個
パイナップル	16117g相当	10個
キウイ（緑）	17065g相当	170個
みかん	17762g相当	118個
グレープフルーツ	21758g相当	72個
メロン	21758g相当	14玉
梨	22903g相当	76個
もも	22903g相当	91個
いちご	28075g相当	935個

きのこ類で8703キロカロリー

えのきたけ	25598g相当
まつたけ	27197g相当
エリンギ	28075g相当
ぶなしめじ	33474g相当
しいたけ	34812g相当
まいたけ	39560g相当
なめこ	41443g相当
マッシュルーム	58021g相当

藻類で8703キロカロリー

焼きのり	2931g相当
あおのり	3496g相当
いわのり	3818g相当
塩昆布	4510g相当
こんぶ	5120g相当
昆布の佃煮	5802g相当
くきわかめ	48350g相当
ひじき	66947g相当
わかめ	96700g相当
うみぶどう	145050g相当
もずく	217575g相当

魚介類で8703キロカロリー

かつお節	2622g相当
するめ（あたりめ）	2863g相当
さんま	3033g相当
うなぎのかば焼き	3054g相当
塩さば	3310g相当
イクラ	3454g相当
うなぎ	3818g相当
ぶり	3921g相当
はまち	4011g相当
ぎんざけ	4630g相当
魚肉ソーセージ	5509g相当
いわし	5579g相当
魚肉ハム	5615g相当
ししゃも	5726g相当
たい	6747g相当
べにざけ	6853g相当
辛子明太子	7193g相当
まぐろの赤身	7568g相当
あじ	7771g相当
ほっけ	8450g相当
かまぼこ	9359g相当
はんぺん	9359g相当
かにかま	9779g相当
あまえび	10239g相当
なると	10879g相当
ブラックタイガー	11303g相当
するめいか	11452g相当
かき	15006g相当
あさり	30011g相当

肉類で8703キロカロリー

牛バラ肉	2285g相当
豚バラ肉	2378g相当
牛サーロイン	2781g相当
牛肩ロース肉	2951g相当
牛ひき肉	3468g相当
生ハム	3582g相当
ソーセージ	3768g相当
鶏むね肉	3801g相当
牛フィレ肉	4917g相当
チャーシュー	5243g相当
豚フィレ肉	7376g相当
鶏ささみ	8134g相当	162本
砂肝	10120g相当

卵類で8703キロカロリー<

卵黄	2591g相当	129個
生たまご	6129g相当	102個
ゆでたまご	6495g相当	108個

乳製品で8703キロカロリー

プロセスチーズ	2781g相当
モッツァレラチーズ	3236g相当
牛乳	14268g相当	71杯
低脂肪牛乳	20722g相当	103杯

菓子類で8703キロカロリー

ポテトチップス	1609g相当
ドーナッツ（プレーン）	2297g相当
アップルパイ	2961g相当
ホットケーキ	3440g相当
カスタードプリン	7503g相当

一般的食品で8703キロカロリー

チャーハン	4225g相当
とりから揚げ	4267g相当
ハンバーグ	4418g相当
豆腐ハンバーグ	6129g相当
お好み焼き	6400g相当

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