1日8704キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8704キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8704kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8704キロカロリーの分量を見る

穀物類で8704キロカロリー

オートミール	2487g相当	414杯（大さじ）
薄力粉	2494g相当	311杯（大さじ）
米	2546g相当	16合
中力粉	2583g相当	322杯（大さじ）
強力粉	2583g相当	322杯（大さじ）
フランスパン	3012g相当
食パン	3510g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5120g相当	42個
ごはん	5580g相当	37膳
そば	6696g相当	33人前
うどん	9163g相当	45玉

いも・でんぷん類で8704キロカロリー

ふかしいも	6748g相当	33個
さつまいも（生）	6854g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12260g相当	81個
さといも（生）	16423g相当	328個
さといも（調理済）	16739g相当	334個
じゃがいも（生）	17067g相当	113個

砂糖・甘味料で8704キロカロリー

グラニュー糖	2210g相当	184杯（大さじ）
上白糖	2227g相当	247杯（大さじ）
三温糖	2232g相当	248杯（大さじ）
はちみつ	2646g相当	126杯（大さじ）

豆類で8704キロカロリー

きな粉	1930g相当	241杯（大さじ）
大豆	2340g相当
納豆	4731g相当	118パック
豆腐竹輪	7194g相当	79本
木綿豆腐	11924g相当	39丁
絹ごし豆腐	15543g相当	51丁

種実類で8704キロカロリー

マカダミアナッツ	1159g相当	579粒
ブラジルナッツ	1239g相当	413粒
ヘーゼルナッツ	1242g相当	621粒
ピスタチオ	1411g相当	1411粒
アーモンド	1430g相当	1430粒
らっかせい	1522g相当	1522粒
栗	5727g相当	572個

野菜類で8704キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3109g相当
にんにく	6748g相当	964片
えだまめ	6964g相当	2321さや
かぼちゃ	11159g相当	7.4個
れんこん	13188g相当
ごぼう	15007g相当	100本
ブロッコリー	23525g相当	94株
にんじん	24869g相当	165本
長ねぎ（白ねぎ）	24869g相当	124本
玉ねぎ	26376g相当	131個
しそ	27200g相当	27200枚
ミニトマト	29014g相当	1450個
オクラ	33477g相当	3347本
キャベツ	37844g相当	31玉
アスパラガス	41448g相当	1381本
トマト	43520g相当	217個
ピーマン	43520g相当	1450個
なす	48356g相当	483本
ほうれんそう	48356g相当	241束
パクチー	48356g相当
ズッキーニ	54400g相当	272本
大根	58027g相当	58本
きゅうり	66954g相当	669本
はくさい	66954g相当	44玉
セロリ	72534g相当	483本
もやし	79128g相当	395袋
レタス	79128g相当	158玉

果実類で8704キロカロリー

アボカド	4946g相当	49個
バナナ	9360g相当	78本
マンゴー	12800g相当	64個
ぶどう	15007g相当	30房
りんご	15543g相当	51個
パイナップル	16119g相当	10個
キウイ（緑）	17067g相当	170個
みかん	17764g相当	118個
グレープフルーツ	21760g相当	72個
メロン	21760g相当	14玉
梨	22906g相当	76個
もも	22906g相当	91個
いちご	28078g相当	935個

きのこ類で8704キロカロリー

えのきたけ	25600g相当
まつたけ	27200g相当
エリンギ	28078g相当
ぶなしめじ	33477g相当
しいたけ	34816g相当
まいたけ	39564g相当
なめこ	41448g相当
マッシュルーム	58027g相当

藻類で8704キロカロリー

焼きのり	2931g相当
あおのり	3496g相当
いわのり	3818g相当
塩昆布	4510g相当
こんぶ	5120g相当
昆布の佃煮	5803g相当
くきわかめ	48356g相当
ひじき	66954g相当
わかめ	96712g相当
うみぶどう	145067g相当
もずく	217600g相当

魚介類で8704キロカロリー

かつお節	2622g相当
するめ（あたりめ）	2864g相当
さんま	3033g相当
うなぎのかば焼き	3055g相当
塩さば	3310g相当
イクラ	3454g相当
うなぎ	3818g相当
ぶり	3921g相当
はまち	4012g相当
ぎんざけ	4630g相当
魚肉ソーセージ	5509g相当
いわし	5580g相当
魚肉ハム	5616g相当
ししゃも	5727g相当
たい	6748g相当
べにざけ	6854g相当
辛子明太子	7194g相当
まぐろの赤身	7569g相当
あじ	7772g相当
ほっけ	8451g相当
かまぼこ	9360g相当
はんぺん	9360g相当
かにかま	9780g相当
あまえび	10240g相当
なると	10880g相当
ブラックタイガー	11304g相当
するめいか	11453g相当
かき	15007g相当
あさり	30014g相当

肉類で8704キロカロリー

牛バラ肉	2285g相当
豚バラ肉	2379g相当
牛サーロイン	2781g相当
牛肩ロース肉	2951g相当
牛ひき肉	3468g相当
生ハム	3582g相当
ソーセージ	3768g相当
鶏むね肉	3801g相当
牛フィレ肉	4918g相当
チャーシュー	5244g相当
豚フィレ肉	7377g相当
鶏ささみ	8135g相当	162本
砂肝	10121g相当

卵類で8704キロカロリー<

卵黄	2591g相当	129個
生たまご	6130g相当	102個
ゆでたまご	6496g相当	108個

乳製品で8704キロカロリー

プロセスチーズ	2781g相当
モッツァレラチーズ	3236g相当
牛乳	14269g相当	71杯
低脂肪牛乳	20724g相当	103杯

菓子類で8704キロカロリー

ポテトチップス	1609g相当
ドーナッツ（プレーン）	2297g相当
アップルパイ	2961g相当
ホットケーキ	3441g相当
カスタードプリン	7504g相当

一般的食品で8704キロカロリー

チャーハン	4226g相当
とりから揚げ	4267g相当
ハンバーグ	4419g相当
豆腐ハンバーグ	6130g相当
お好み焼き	6400g相当

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