1日8604キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8604キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8604kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8604キロカロリーの分量を見る

穀物類で8604キロカロリー

オートミール	2459g相当	409杯（大さじ）
薄力粉	2466g相当	308杯（大さじ）
米	2516g相当	16合
中力粉	2554g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2554g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2978g相当
食パン	3470g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5062g相当	42個
ごはん	5516g相当	36膳
そば	6619g相当	33人前
うどん	9057g相当	45玉

いも・でんぷん類で8604キロカロリー

ふかしいも	6670g相当	33個
さつまいも（生）	6775g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12119g相当	80個
さといも（生）	16234g相当	324個
さといも（調理済）	16547g相当	330個
じゃがいも（生）	16871g相当	112個

砂糖・甘味料で8604キロカロリー

グラニュー糖	2184g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2201g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2207g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2616g相当	124杯（大さじ）

豆類で8604キロカロリー

きな粉	1908g相当	238杯（大さじ）
大豆	2313g相当
納豆	4677g相当	116パック
豆腐竹輪	7111g相当	79本
木綿豆腐	11787g相当	39丁
絹ごし豆腐	15365g相当	51丁

種実類で8604キロカロリー

マカダミアナッツ	1146g相当	573粒
ブラジルナッツ	1224g相当	408粒
ヘーゼルナッツ	1228g相当	614粒
ピスタチオ	1395g相当	1395粒
アーモンド	1413g相当	1413粒
らっかせい	1505g相当	1505粒
栗	5661g相当	566個

野菜類で8604キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3073g相当
にんにく	6670g相当	952片
えだまめ	6884g相当	2294さや
かぼちゃ	11031g相当	7.3個
れんこん	13037g相当
ごぼう	14835g相当	98本
ブロッコリー	23255g相当	93株
にんじん	24583g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24583g相当	122本
玉ねぎ	26073g相当	130個
しそ	26888g相当	26888枚
ミニトマト	28680g相当	1434個
オクラ	33093g相当	3309本
キャベツ	37409g相当	31玉
アスパラガス	40972g相当	1365本
トマト	43020g相当	215個
ピーマン	43020g相当	1434個
なす	47800g相当	478本
ほうれんそう	47800g相当	239束
パクチー	47800g相当
ズッキーニ	53775g相当	268本
大根	57360g相当	57本
きゅうり	66185g相当	661本
はくさい	66185g相当	44玉
セロリ	71700g相当	478本
もやし	78219g相当	391袋
レタス	78219g相当	156玉

果実類で8604キロカロリー

アボカド	4889g相当	48個
バナナ	9252g相当	77本
マンゴー	12653g相当	63個
ぶどう	14835g相当	29房
りんご	15365g相当	51個
パイナップル	15934g相当	10個
キウイ（緑）	16871g相当	168個
みかん	17560g相当	117個
グレープフルーツ	21510g相当	71個
メロン	21510g相当	14玉
梨	22643g相当	75個
もも	22643g相当	90個
いちご	27755g相当	925個

きのこ類で8604キロカロリー

えのきたけ	25306g相当
まつたけ	26888g相当
エリンギ	27755g相当
ぶなしめじ	33093g相当
しいたけ	34416g相当
まいたけ	39110g相当
なめこ	40972g相当
マッシュルーム	57360g相当

藻類で8604キロカロリー

焼きのり	2897g相当
あおのり	3456g相当
いわのり	3774g相当
塩昆布	4459g相当
こんぶ	5062g相当
昆布の佃煮	5736g相当
くきわかめ	47800g相当
ひじき	66185g相当
わかめ	95600g相当
うみぶどう	143400g相当
もずく	215100g相当

魚介類で8604キロカロリー

かつお節	2592g相当
するめ（あたりめ）	2831g相当
さんま	2998g相当
うなぎのかば焼き	3019g相当
塩さば	3272g相当
イクラ	3415g相当
うなぎ	3774g相当
ぶり	3876g相当
はまち	3965g相当
ぎんざけ	4577g相当
魚肉ソーセージ	5446g相当
いわし	5516g相当
魚肉ハム	5551g相当
ししゃも	5661g相当
たい	6670g相当
べにざけ	6775g相当
辛子明太子	7111g相当
まぐろの赤身	7482g相当
あじ	7683g相当
ほっけ	8354g相当
かまぼこ	9252g相当
はんぺん	9252g相当
かにかま	9668g相当
あまえび	10123g相当
なると	10755g相当
ブラックタイガー	11175g相当
するめいか	11322g相当
かき	14835g相当
あさり	29669g相当

肉類で8604キロカロリー

牛バラ肉	2259g相当
豚バラ肉	2351g相当
牛サーロイン	2749g相当
牛肩ロース肉	2917g相当
牛ひき肉	3428g相当
生ハム	3541g相当
ソーセージ	3725g相当
鶏むね肉	3758g相当
牛フィレ肉	4862g相当
チャーシュー	5184g相当
豚フィレ肉	7292g相当
鶏ささみ	8042g相当	160本
砂肝	10005g相当

卵類で8604キロカロリー<

卵黄	2561g相当	128個
生たまご	6060g相当	101個
ゆでたまご	6421g相当	107個

乳製品で8604キロカロリー

プロセスチーズ	2749g相当
モッツァレラチーズ	3199g相当
牛乳	14105g相当	70杯
低脂肪牛乳	20486g相当	102杯

菓子類で8604キロカロリー

ポテトチップス	1591g相当
ドーナッツ（プレーン）	2271g相当
アップルパイ	2927g相当
ホットケーキ	3401g相当
カスタードプリン	7418g相当

一般的食品で8604キロカロリー

チャーハン	4177g相当
とりから揚げ	4218g相当
ハンバーグ	4368g相当
豆腐ハンバーグ	6060g相当
お好み焼き	6327g相当

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