1日7604キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7604キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7604kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7604キロカロリーの分量を見る

穀物類で7604キロカロリー

オートミール	2173g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2179g相当	272杯（大さじ）
米	2224g相当	14合
中力粉	2257g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2257g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2632g相当
食パン	3067g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4473g相当	37個
ごはん	4875g相当	32膳
そば	5850g相当	29人前
うどん	8005g相当	40玉

いも・でんぷん類で7604キロカロリー

ふかしいも	5895g相当	29個
さつまいも（生）	5988g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10710g相当	71個
さといも（生）	14348g相当	286個
さといも（調理済）	14624g相当	292個
じゃがいも（生）	14910g相当	99個

砂糖・甘味料で7604キロカロリー

グラニュー糖	1930g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1945g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1950g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2312g相当	110杯（大さじ）

豆類で7604キロカロリー

きな粉	1687g相当	210杯（大さじ）
大豆	2045g相当
納豆	4133g相当	103パック
豆腐竹輪	6285g相当	69本
木綿豆腐	10417g相当	34丁
絹ごし豆腐	13579g相当	45丁

種実類で7604キロカロリー

マカダミアナッツ	1013g相当	506粒
ブラジルナッツ	1082g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1085g相当	542粒
ピスタチオ	1233g相当	1233粒
アーモンド	1249g相当	1249粒
らっかせい	1330g相当	1330粒
栗	5003g相当	500個

野菜類で7604キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2716g相当
にんにく	5895g相当	842片
えだまめ	6084g相当	2028さや
かぼちゃ	9749g相当	6.4個
れんこん	11522g相当
ごぼう	13111g相当	87本
ブロッコリー	20552g相当	82株
にんじん	21726g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21726g相当	108本
玉ねぎ	23043g相当	115個
しそ	23763g相当	23763枚
ミニトマト	25347g相当	1267個
オクラ	29247g相当	2924本
キャベツ	33061g相当	27玉
アスパラガス	36210g相当	1207本
トマト	38020g相当	190個
ピーマン	38020g相当	1267個
なす	42245g相当	422本
ほうれんそう	42245g相当	211束
パクチー	42245g相当
ズッキーニ	47525g相当	237本
大根	50694g相当	50本
きゅうり	58493g相当	584本
はくさい	58493g相当	38玉
セロリ	63367g相当	422本
もやし	69128g相当	345袋
レタス	69128g相当	138玉

果実類で7604キロカロリー

アボカド	4321g相当	43個
バナナ	8177g相当	68本
マンゴー	11183g相当	55個
ぶどう	13111g相当	26房
りんご	13579g相当	45個
パイナップル	14082g相当	9.3個
キウイ（緑）	14910g相当	149個
みかん	15519g相当	103個
グレープフルーツ	19010g相当	63個
メロン	19010g相当	12玉
梨	20011g相当	66個
もも	20011g相当	80個
いちご	24530g相当	817個

きのこ類で7604キロカロリー

えのきたけ	22365g相当
まつたけ	23763g相当
エリンギ	24530g相当
ぶなしめじ	29247g相当
しいたけ	30417g相当
まいたけ	34564g相当
なめこ	36210g相当
マッシュルーム	50694g相当

藻類で7604キロカロリー

焼きのり	2561g相当
あおのり	3054g相当
いわのり	3336g相当
塩昆布	3940g相当
こんぶ	4473g相当
昆布の佃煮	5070g相当
くきわかめ	42245g相当
ひじき	58493g相当
わかめ	84489g相当
うみぶどう	126734g相当
もずく	190100g相当

魚介類で7604キロカロリー

かつお節	2291g相当
するめ（あたりめ）	2502g相当
さんま	2650g相当
うなぎのかば焼き	2669g相当
塩さば	2892g相当
イクラ	3018g相当
うなぎ	3336g相当
ぶり	3426g相当
はまち	3505g相当
ぎんざけ	4045g相当
魚肉ソーセージ	4813g相当
いわし	4875g相当
魚肉ハム	4906g相当
ししゃも	5003g相当
たい	5895g相当
べにざけ	5988g相当
辛子明太子	6285g相当
まぐろの赤身	6613g相当
あじ	6790g相当
ほっけ	7383g相当
かまぼこ	8177g相当
はんぺん	8177g相当
かにかま	8544g相当
あまえび	8946g相当
なると	9505g相当
ブラックタイガー	9876g相当
するめいか	10006g相当
かき	13111g相当
あさり	26221g相当

肉類で7604キロカロリー

牛バラ肉	1996g相当
豚バラ肉	2078g相当
牛サーロイン	2430g相当
牛肩ロース肉	2578g相当
牛ひき肉	3030g相当
生ハム	3130g相当
ソーセージ	3292g相当
鶏むね肉	3321g相当
牛フィレ肉	4297g相当
チャーシュー	4581g相当
豚フィレ肉	6445g相当
鶏ささみ	7107g相当	142本
砂肝	8842g相当

卵類で7604キロカロリー<

卵黄	2264g相当	113個
生たまご	5355g相当	89個
ゆでたまご	5675g相当	94個

乳製品で7604キロカロリー

プロセスチーズ	2430g相当
モッツァレラチーズ	2827g相当
牛乳	12466g相当	62杯
低脂肪牛乳	18105g相当	90杯

菓子類で7604キロカロリー

ポテトチップス	1406g相当
ドーナッツ（プレーン）	2007g相当
アップルパイ	2587g相当
ホットケーキ	3006g相当
カスタードプリン	6556g相当

一般的食品で7604キロカロリー

チャーハン	3692g相当
とりから揚げ	3728g相当
ハンバーグ	3860g相当
豆腐ハンバーグ	5355g相当
お好み焼き	5592g相当

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