1日8605キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8605キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8605kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8605キロカロリーの分量を見る

穀物類で8605キロカロリー

オートミール	2459g相当	409杯（大さじ）
薄力粉	2466g相当	308杯（大さじ）
米	2517g相当	16合
中力粉	2554g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2554g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2978g相当
食パン	3470g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5062g相当	42個
ごはん	5517g相当	36膳
そば	6620g相当	33人前
うどん	9058g相当	45玉

いも・でんぷん類で8605キロカロリー

ふかしいも	6671g相当	33個
さつまいも（生）	6776g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12120g相当	80個
さといも（生）	16236g相当	324個
さといも（調理済）	16549g相当	330個
じゃがいも（生）	16873g相当	112個

砂糖・甘味料で8605キロカロリー

グラニュー糖	2185g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2201g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2207g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2616g相当	124杯（大さじ）

豆類で8605キロカロリー

きな粉	1908g相当	238杯（大さじ）
大豆	2314g相当
納豆	4677g相当	116パック
豆腐竹輪	7112g相当	79本
木綿豆腐	11788g相当	39丁
絹ごし豆腐	15367g相当	51丁

種実類で8605キロカロリー

マカダミアナッツ	1146g相当	573粒
ブラジルナッツ	1225g相当	408粒
ヘーゼルナッツ	1228g相当	614粒
ピスタチオ	1395g相当	1395粒
アーモンド	1413g相当	1413粒
らっかせい	1505g相当	1505粒
栗	5662g相当	566個

野菜類で8605キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3074g相当
にんにく	6671g相当	953片
えだまめ	6884g相当	2294さや
かぼちゃ	11033g相当	7.3個
れんこん	13038g相当
ごぼう	14837g相当	98本
ブロッコリー	23257g相当	93株
にんじん	24586g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24586g相当	122本
玉ねぎ	26076g相当	130個
しそ	26891g相当	26891枚
ミニトマト	28684g相当	1434個
オクラ	33097g相当	3309本
キャベツ	37414g相当	31玉
アスパラガス	40977g相当	1365本
トマト	43025g相当	215個
ピーマン	43025g相当	1434個
なす	47806g相当	478本
ほうれんそう	47806g相当	239束
パクチー	47806g相当
ズッキーニ	53782g相当	268本
大根	57367g相当	57本
きゅうり	66193g相当	661本
はくさい	66193g相当	44玉
セロリ	71709g相当	478本
もやし	78228g相当	391袋
レタス	78228g相当	156玉

果実類で8605キロカロリー

アボカド	4890g相当	48個
バナナ	9253g相当	77本
マンゴー	12655g相当	63個
ぶどう	14837g相当	29房
りんご	15367g相当	51個
パイナップル	15936g相当	10個
キウイ（緑）	16873g相当	168個
みかん	17562g相当	117個
グレープフルーツ	21513g相当	71個
メロン	21513g相当	14玉
梨	22645g相当	75個
もも	22645g相当	90個
いちご	27759g相当	925個

きのこ類で8605キロカロリー

えのきたけ	25309g相当
まつたけ	26891g相当
エリンギ	27759g相当
ぶなしめじ	33097g相当
しいたけ	34420g相当
まいたけ	39114g相当
なめこ	40977g相当
マッシュルーム	57367g相当

藻類で8605キロカロリー

焼きのり	2898g相当
あおのり	3456g相当
いわのり	3775g相当
塩昆布	4459g相当
こんぶ	5062g相当
昆布の佃煮	5737g相当
くきわかめ	47806g相当
ひじき	66193g相当
わかめ	95612g相当
うみぶどう	143417g相当
もずく	215125g相当

魚介類で8605キロカロリー

かつお節	2592g相当
するめ（あたりめ）	2831g相当
さんま	2999g相当
うなぎのかば焼き	3020g相当
塩さば	3272g相当
イクラ	3415g相当
うなぎ	3775g相当
ぶり	3877g相当
はまち	3966g相当
ぎんざけ	4578g相当
魚肉ソーセージ	5447g相当
いわし	5517g相当
魚肉ハム	5552g相当
ししゃも	5662g相当
たい	6671g相当
べにざけ	6776g相当
辛子明太子	7112g相当
まぐろの赤身	7483g相当
あじ	7684g相当
ほっけ	8355g相当
かまぼこ	9253g相当
はんぺん	9253g相当
かにかま	9669g相当
あまえび	10124g相当
なると	10757g相当
ブラックタイガー	11176g相当
するめいか	11323g相当
かき	14837g相当
あさり	29673g相当

肉類で8605キロカロリー

牛バラ肉	2259g相当
豚バラ肉	2352g相当
牛サーロイン	2750g相当
牛肩ロース肉	2917g相当
牛ひき肉	3429g相当
生ハム	3542g相当
ソーセージ	3726g相当
鶏むね肉	3758g相当
牛フィレ肉	4862g相当
チャーシュー	5184g相当
豚フィレ肉	7293g相当
鶏ささみ	8043g相当	160本
砂肝	10006g相当

卵類で8605キロカロリー<

卵黄	2562g相当	128個
生たまご	6060g相当	101個
ゆでたまご	6422g相当	107個

乳製品で8605キロカロリー

プロセスチーズ	2750g相当
モッツァレラチーズ	3199g相当
牛乳	14107g相当	70杯
低脂肪牛乳	20489g相当	102杯

菓子類で8605キロカロリー

ポテトチップス	1591g相当
ドーナッツ（プレーン）	2271g相当
アップルパイ	2927g相当
ホットケーキ	3402g相当
カスタードプリン	7419g相当

一般的食品で8605キロカロリー

チャーハン	4178g相当
とりから揚げ	4219g相当
ハンバーグ	4369g相当
豆腐ハンバーグ	6060g相当
お好み焼き	6328g相当

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