1日9605キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9605キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9605kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9605キロカロリーの分量を見る

穀物類で9605キロカロリー

オートミール	2745g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2753g相当	344杯（大さじ）
米	2809g相当	18合
中力粉	2851g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2851g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3324g相当
食パン	3873g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5650g相当	47個
ごはん	6158g相当	41膳
そば	7389g相当	36人前
うどん	10111g相当	50玉

いも・でんぷん類で9605キロカロリー

ふかしいも	7446g相当	37個
さつまいも（生）	7563g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13529g相当	90個
さといも（生）	18123g相当	362個
さといも（調理済）	18472g相当	369個
じゃがいも（生）	18834g相当	125個

砂糖・甘味料で9605キロカロリー

グラニュー糖	2438g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2457g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2463g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2920g相当	139杯（大さじ）

豆類で9605キロカロリー

きな粉	2130g相当	266杯（大さじ）
大豆	2582g相当
納豆	5221g相当	130パック
豆腐竹輪	7939g相当	88本
木綿豆腐	13158g相当	43丁
絹ごし豆腐	17152g相当	57丁

種実類で9605キロカロリー

マカダミアナッツ	1279g相当	639粒
ブラジルナッツ	1367g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1371g相当	685粒
ピスタチオ	1557g相当	1557粒
アーモンド	1578g相当	1578粒
らっかせい	1680g相当	1680粒
栗	6320g相当	632個

野菜類で9605キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3431g相当
にんにく	7446g相当	1063片
えだまめ	7684g相当	2561さや
かぼちゃ	12315g相当	8.2個
れんこん	14554g相当
ごぼう	16561g相当	110本
ブロッコリー	25960g相当	103株
にんじん	27443g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27443g相当	137本
玉ねぎ	29107g相当	145個
しそ	30016g相当	30016枚
ミニトマト	32017g相当	1600個
オクラ	36943g相当	3694本
キャベツ	41761g相当	34玉
アスパラガス	45739g相当	1524本
トマト	48025g相当	240個
ピーマン	48025g相当	1600個
なす	53362g相当	533本
ほうれんそう	53362g相当	266束
パクチー	53362g相当
ズッキーニ	60032g相当	300本
大根	64034g相当	64本
きゅうり	73885g相当	738本
はくさい	73885g相当	49玉
セロリ	80042g相当	533本
もやし	87319g相当	436袋
レタス	87319g相当	174玉

果実類で9605キロカロリー

アボカド	5458g相当	54個
バナナ	10328g相当	86本
マンゴー	14125g相当	70個
ぶどう	16561g相当	33房
りんご	17152g相当	57個
パイナップル	17788g相当	11個
キウイ（緑）	18834g相当	188個
みかん	19603g相当	130個
グレープフルーツ	24013g相当	80個
メロン	24013g相当	16玉
梨	25277g相当	84個
もも	25277g相当	101個
いちご	30984g相当	1032個

きのこ類で9605キロカロリー

えのきたけ	28250g相当
まつたけ	30016g相当
エリンギ	30984g相当
ぶなしめじ	36943g相当
しいたけ	38420g相当
まいたけ	43660g相当
なめこ	45739g相当
マッシュルーム	64034g相当

藻類で9605キロカロリー

焼きのり	3235g相当
あおのり	3858g相当
いわのり	4213g相当
塩昆布	4977g相当
こんぶ	5650g相当
昆布の佃煮	6404g相当
くきわかめ	53362g相当
ひじき	73885g相当
わかめ	106723g相当
うみぶどう	160084g相当
もずく	240125g相当

魚介類で9605キロカロリー

かつお節	2894g相当
するめ（あたりめ）	3160g相当
さんま	3347g相当
うなぎのかば焼き	3371g相当
塩さば	3653g相当
イクラ	3812g相当
うなぎ	4213g相当
ぶり	4327g相当
はまち	4427g相当
ぎんざけ	5110g相当
魚肉ソーセージ	6080g相当
いわし	6158g相当
魚肉ハム	6197g相当
ししゃも	6320g相当
たい	7446g相当
べにざけ	7563g相当
辛子明太子	7939g相当
まぐろの赤身	8353g相当
あじ	8576g相当
ほっけ	9326g相当
かまぼこ	10328g相当
はんぺん	10328g相当
かにかま	10793g相当
あまえび	11300g相当
なると	12007g相当
ブラックタイガー	12475g相当
するめいか	12639g相当
かき	16561g相当
あさり	33121g相当

肉類で9605キロカロリー

牛バラ肉	2521g相当
豚バラ肉	2625g相当
牛サーロイン	3069g相当
牛肩ロース肉	3256g相当
牛ひき肉	3827g相当
生ハム	3953g相当
ソーセージ	4159g相当
鶏むね肉	4195g相当
牛フィレ肉	5427g相当
チャーシュー	5787g相当
豚フィレ肉	8140g相当
鶏ささみ	8977g相当	179本
砂肝	11169g相当

卵類で9605キロカロリー<

卵黄	2859g相当	142個
生たまご	6765g相当	112個
ゆでたまご	7168g相当	119個

乳製品で9605キロカロリー

プロセスチーズ	3069g相当
モッツァレラチーズ	3571g相当
牛乳	15746g相当	78杯
低脂肪牛乳	22870g相当	114杯

菓子類で9605キロカロリー

ポテトチップス	1776g相当
ドーナッツ（プレーン）	2535g相当
アップルパイ	3268g相当
ホットケーキ	3797g相当
カスタードプリン	8281g相当

一般的食品で9605キロカロリー

チャーハン	4663g相当
とりから揚げ	4709g相当
ハンバーグ	4876g相当
豆腐ハンバーグ	6765g相当
お好み焼き	7063g相当

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