1日9505キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9505キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9505kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9505キロカロリーの分量を見る

穀物類で9505キロカロリー

オートミール	2716g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2724g相当	340杯（大さじ）
米	2780g相当	18合
中力粉	2821g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2821g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3289g相当
食パン	3833g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5592g相当	46個
ごはん	6093g相当	40膳
そば	7312g相当	36人前
うどん	10006g相当	50玉

いも・でんぷん類で9505キロカロリー

ふかしいも	7369g相当	36個
さつまいも（生）	7485g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13388g相当	89個
さといも（生）	17934g相当	358個
さといも（調理済）	18279g相当	365個
じゃがいも（生）	18638g相当	124個

砂糖・甘味料で9505キロカロリー

グラニュー糖	2413g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2431g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2438g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2890g相当	137杯（大さじ）

豆類で9505キロカロリー

きな粉	2108g相当	263杯（大さじ）
大豆	2556g相当
納豆	5166g相当	129パック
豆腐竹輪	7856g相当	87本
木綿豆腐	13021g相当	43丁
絹ごし豆腐	16974g相当	56丁

種実類で9505キロカロリー

マカダミアナッツ	1266g相当	633粒
ブラジルナッツ	1353g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1356g相当	678粒
ピスタチオ	1541g相当	1541粒
アーモンド	1561g相当	1561粒
らっかせい	1662g相当	1662粒
栗	6254g相当	625個

野菜類で9505キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3395g相当
にんにく	7369g相当	1052片
えだまめ	7605g相当	2535さや
かぼちゃ	12186g相当	8.1個
れんこん	14402g相当
ごぼう	16388g相当	109本
ブロッコリー	25690g相当	102株
にんじん	27158g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27158g相当	135本
玉ねぎ	28804g相当	144個
しそ	29704g相当	29704枚
ミニトマト	31684g相当	1584個
オクラ	36558g相当	3655本
キャベツ	41327g相当	34玉
アスパラガス	45262g相当	1508本
トマト	47525g相当	237個
ピーマン	47525g相当	1584個
なす	52806g相当	528本
ほうれんそう	52806g相当	264束
パクチー	52806g相当
ズッキーニ	59407g相当	297本
大根	63367g相当	63本
きゅうり	73116g相当	731本
はくさい	73116g相当	48玉
セロリ	79209g相当	528本
もやし	86410g相当	432袋
レタス	86410g相当	172玉

果実類で9505キロカロリー

アボカド	5401g相当	54個
バナナ	10221g相当	85本
マンゴー	13978g相当	69個
ぶどう	16388g相当	32房
りんご	16974g相当	56個
パイナップル	17602g相当	11個
キウイ（緑）	18638g相当	186個
みかん	19398g相当	129個
グレープフルーツ	23763g相当	79個
メロン	23763g相当	15玉
梨	25014g相当	83個
もも	25014g相当	100個
いちご	30662g相当	1022個

きのこ類で9505キロカロリー

えのきたけ	27956g相当
まつたけ	29704g相当
エリンギ	30662g相当
ぶなしめじ	36558g相当
しいたけ	38020g相当
まいたけ	43205g相当
なめこ	45262g相当
マッシュルーム	63367g相当

藻類で9505キロカロリー

焼きのり	3201g相当
あおのり	3818g相当
いわのり	4169g相当
塩昆布	4925g相当
こんぶ	5592g相当
昆布の佃煮	6337g相当
くきわかめ	52806g相当
ひじき	73116g相当
わかめ	105612g相当
うみぶどう	158417g相当
もずく	237625g相当

魚介類で9505キロカロリー

かつお節	2863g相当
するめ（あたりめ）	3127g相当
さんま	3312g相当
うなぎのかば焼き	3336g相当
塩さば	3615g相当
イクラ	3772g相当
うなぎ	4169g相当
ぶり	4282g相当
はまち	4381g相当
ぎんざけ	5056g相当
魚肉ソーセージ	6016g相当
いわし	6093g相当
魚肉ハム	6133g相当
ししゃも	6254g相当
たい	7369g相当
べにざけ	7485g相当
辛子明太子	7856g相当
まぐろの赤身	8266g相当
あじ	8487g相当
ほっけ	9229g相当
かまぼこ	10221g相当
はんぺん	10221g相当
かにかま	10680g相当
あまえび	11183g相当
なると	11882g相当
ブラックタイガー	12345g相当
するめいか	12507g相当
かき	16388g相当
あさり	32776g相当

肉類で9505キロカロリー

牛バラ肉	2495g相当
豚バラ肉	2597g相当
牛サーロイン	3037g相当
牛肩ロース肉	3223g相当
牛ひき肉	3787g相当
生ハム	3912g相当
ソーセージ	4115g相当
鶏むね肉	4151g相当
牛フィレ肉	5371g相当
チャーシュー	5726g相当
豚フィレ肉	8056g相当
鶏ささみ	8884g相当	177本
砂肝	11053g相当

卵類で9505キロカロリー<

卵黄	2829g相当	141個
生たまご	6694g相当	111個
ゆでたまご	7094g相当	118個

乳製品で9505キロカロリー

プロセスチーズ	3037g相当
モッツァレラチーズ	3534g相当
牛乳	15582g相当	77杯
低脂肪牛乳	22631g相当	113杯

菓子類で9505キロカロリー

ポテトチップス	1757g相当
ドーナッツ（プレーン）	2508g相当
アップルパイ	3233g相当
ホットケーキ	3757g相当
カスタードプリン	8194g相当

一般的食品で9505キロカロリー

チャーハン	4615g相当
とりから揚げ	4660g相当
ハンバーグ	4825g相当
豆腐ハンバーグ	6694g相当
お好み焼き	6989g相当

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