1日9615キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9615キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9615kcalの食事量です。

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穀物類で9615キロカロリー

オートミール	2748g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2756g相当	344杯（大さじ）
米	2812g相当	18合
中力粉	2854g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2854g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3327g相当
食パン	3878g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5656g相当	47個
ごはん	6164g相当	41膳
そば	7397g相当	36人前
うどん	10122g相当	50玉

いも・でんぷん類で9615キロカロリー

ふかしいも	7454g相当	37個
さつまいも（生）	7571g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13543g相当	90個
さといも（生）	18142g相当	362個
さといも（調理済）	18491g相当	369個
じゃがいも（生）	18853g相当	125個

砂糖・甘味料で9615キロカロリー

グラニュー糖	2441g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2460g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2466g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2923g相当	139杯（大さじ）

豆類で9615キロカロリー

きな粉	2132g相当	266杯（大さじ）
大豆	2585g相当
納豆	5226g相当	130パック
豆腐竹輪	7947g相当	88本
木綿豆腐	13172g相当	43丁
絹ごし豆腐	17170g相当	57丁

種実類で9615キロカロリー

マカダミアナッツ	1281g相当	640粒
ブラジルナッツ	1368g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1372g相当	686粒
ピスタチオ	1559g相当	1559粒
アーモンド	1579g相当	1579粒
らっかせい	1681g相当	1681粒
栗	6326g相当	632個

野菜類で9615キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3434g相当
にんにく	7454g相当	1064片
えだまめ	7692g相当	2564さや
かぼちゃ	12327g相当	8.2個
れんこん	14569g相当
ごぼう	16578g相当	110本
ブロッコリー	25987g相当	103株
にんじん	27472g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27472g相当	137本
玉ねぎ	29137g相当	145個
しそ	30047g相当	30047枚
ミニトマト	32050g相当	1602個
オクラ	36981g相当	3698本
キャベツ	41805g相当	34玉
アスパラガス	45786g相当	1526本
トマト	48075g相当	240個
ピーマン	48075g相当	1602個
なす	53417g相当	534本
ほうれんそう	53417g相当	267束
パクチー	53417g相当
ズッキーニ	60094g相当	300本
大根	64100g相当	64本
きゅうり	73962g相当	739本
はくさい	73962g相当	49玉
セロリ	80125g相当	534本
もやし	87410g相当	437袋
レタス	87410g相当	174玉

果実類で9615キロカロリー

アボカド	5464g相当	54個
バナナ	10339g相当	86本
マンゴー	14140g相当	70個
ぶどう	16578g相当	33房
りんご	17170g相当	57個
パイナップル	17806g相当	11個
キウイ（緑）	18853g相当	188個
みかん	19623g相当	130個
グレープフルーツ	24038g相当	80個
メロン	24038g相当	16玉
梨	25303g相当	84個
もも	25303g相当	101個
いちご	31017g相当	1033個

きのこ類で9615キロカロリー

えのきたけ	28280g相当
まつたけ	30047g相当
エリンギ	31017g相当
ぶなしめじ	36981g相当
しいたけ	38460g相当
まいたけ	43705g相当
なめこ	45786g相当
マッシュルーム	64100g相当

藻類で9615キロカロリー

焼きのり	3238g相当
あおのり	3862g相当
いわのり	4218g相当
塩昆布	4982g相当
こんぶ	5656g相当
昆布の佃煮	6410g相当
くきわかめ	53417g相当
ひじき	73962g相当
わかめ	106834g相当
うみぶどう	160250g相当
もずく	240375g相当

魚介類で9615キロカロリー

かつお節	2897g相当
するめ（あたりめ）	3163g相当
さんま	3351g相当
うなぎのかば焼き	3374g相当
塩さば	3656g相当
イクラ	3816g相当
うなぎ	4218g相当
ぶり	4332g相当
はまち	4431g相当
ぎんざけ	5115g相当
魚肉ソーセージ	6086g相当
いわし	6164g相当
魚肉ハム	6204g相当
ししゃも	6326g相当
たい	7454g相当
べにざけ	7571g相当
辛子明太子	7947g相当
まぐろの赤身	8361g相当
あじ	8585g相当
ほっけ	9335g相当
かまぼこ	10339g相当
はんぺん	10339g相当
かにかま	10804g相当
あまえび	11312g相当
なると	12019g相当
ブラックタイガー	12488g相当
するめいか	12652g相当
かき	16578g相当
あさり	33156g相当

肉類で9615キロカロリー

牛バラ肉	2524g相当
豚バラ肉	2628g相当
牛サーロイン	3072g相当
牛肩ロース肉	3260g相当
牛ひき肉	3831g相当
生ハム	3957g相当
ソーセージ	4163g相当
鶏むね肉	4199g相当
牛フィレ肉	5433g相当
チャーシュー	5793g相当
豚フィレ肉	8149g相当
鶏ささみ	8986g相当	179本
砂肝	11181g相当

卵類で9615キロカロリー<

卵黄	2862g相当	143個
生たまご	6772g相当	112個
ゆでたまご	7176g相当	119個

乳製品で9615キロカロリー

プロセスチーズ	3072g相当
モッツァレラチーズ	3575g相当
牛乳	15763g相当	78杯
低脂肪牛乳	22893g相当	114杯

菓子類で9615キロカロリー

ポテトチップス	1778g相当
ドーナッツ（プレーン）	2537g相当
アップルパイ	3271g相当
ホットケーキ	3801g相当
カスタードプリン	8289g相当

一般的食品で9615キロカロリー

チャーハン	4668g相当
とりから揚げ	4714g相当
ハンバーグ	4881g相当
豆腐ハンバーグ	6772g相当
お好み焼き	7070g相当

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