1日9705キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9705キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9705kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9705キロカロリーの分量を見る

穀物類で9705キロカロリー

オートミール	2773g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2781g相当	347杯（大さじ）
米	2838g相当	18合
中力粉	2880g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2880g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3359g相当
食パン	3914g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5709g相当	47個
ごはん	6222g相当	41膳
そば	7466g相当	37人前
うどん	10216g相当	51玉

いも・でんぷん類で9705キロカロリー

ふかしいも	7524g相当	37個
さつまいも（生）	7642g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13670g相当	91個
さといも（生）	18312g相当	366個
さといも（調理済）	18664g相当	373個
じゃがいも（生）	19030g相当	126個

砂糖・甘味料で9705キロカロリー

グラニュー糖	2464g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2483g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2489g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2950g相当	140杯（大さじ）

豆類で9705キロカロリー

きな粉	2152g相当	269杯（大さじ）
大豆	2609g相当
納豆	5275g相当	131パック
豆腐竹輪	8021g相当	89本
木綿豆腐	13295g相当	44丁
絹ごし豆腐	17331g相当	57丁

種実類で9705キロカロリー

マカダミアナッツ	1293g相当	646粒
ブラジルナッツ	1381g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1385g相当	692粒
ピスタチオ	1573g相当	1573粒
アーモンド	1594g相当	1594粒
らっかせい	1697g相当	1697粒
栗	6385g相当	638個

野菜類で9705キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3467g相当
にんにく	7524g相当	1074片
えだまめ	7764g相当	2588さや
かぼちゃ	12443g相当	8.2個
れんこん	14705g相当
ごぼう	16733g相当	111本
ブロッコリー	26230g相当	104株
にんじん	27729g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27729g相当	138本
玉ねぎ	29410g相当	147個
しそ	30329g相当	30329枚
ミニトマト	32350g相当	1617個
オクラ	37327g相当	3732本
キャベツ	42196g相当	35玉
アスパラガス	46215g相当	1540本
トマト	48525g相当	242個
ピーマン	48525g相当	1617個
なす	53917g相当	539本
ほうれんそう	53917g相当	269束
パクチー	53917g相当
ズッキーニ	60657g相当	303本
大根	64700g相当	64本
きゅうり	74654g相当	746本
はくさい	74654g相当	49玉
セロリ	80875g相当	539本
もやし	88228g相当	441袋
レタス	88228g相当	176玉

果実類で9705キロカロリー

アボカド	5515g相当	55個
バナナ	10436g相当	86本
マンゴー	14273g相当	71個
ぶどう	16733g相当	33房
りんご	17331g相当	57個
パイナップル	17973g相当	11個
キウイ（緑）	19030g相当	190個
みかん	19807g相当	132個
グレープフルーツ	24263g相当	80個
メロン	24263g相当	16玉
梨	25540g相当	85個
もも	25540g相当	102個
いちご	31307g相当	1043個

きのこ類で9705キロカロリー

えのきたけ	28545g相当
まつたけ	30329g相当
エリンギ	31307g相当
ぶなしめじ	37327g相当
しいたけ	38820g相当
まいたけ	44114g相当
なめこ	46215g相当
マッシュルーム	64700g相当

藻類で9705キロカロリー

焼きのり	3268g相当
あおのり	3898g相当
いわのり	4257g相当
塩昆布	5029g相当
こんぶ	5709g相当
昆布の佃煮	6470g相当
くきわかめ	53917g相当
ひじき	74654g相当
わかめ	107834g相当
うみぶどう	161750g相当
もずく	242625g相当

魚介類で9705キロカロリー

かつお節	2924g相当
するめ（あたりめ）	3193g相当
さんま	3382g相当
うなぎのかば焼き	3406g相当
塩さば	3691g相当
イクラ	3852g相当
うなぎ	4257g相当
ぶり	4372g相当
はまち	4473g相当
ぎんざけ	5163g相当
魚肉ソーセージ	6143g相当
いわし	6222g相当
魚肉ハム	6262g相当
ししゃも	6385g相当
たい	7524g相当
べにざけ	7642g相当
辛子明太子	8021g相当
まぐろの赤身	8440g相当
あじ	8666g相当
ほっけ	9423g相当
かまぼこ	10436g相当
はんぺん	10436g相当
かにかま	10905g相当
あまえび	11418g相当
なると	12132g相当
ブラックタイガー	12604g相当
するめいか	12770g相当
かき	16733g相当
あさり	33466g相当

肉類で9705キロカロリー

牛バラ肉	2548g相当
豚バラ肉	2652g相当
牛サーロイン	3101g相当
牛肩ロース肉	3290g相当
牛ひき肉	3867g相当
生ハム	3994g相当
ソーセージ	4202g相当
鶏むね肉	4238g相当
牛フィレ肉	5484g相当
チャーシュー	5847g相当
豚フィレ肉	8225g相当
鶏ささみ	9071g相当	181本
砂肝	11285g相当

卵類で9705キロカロリー<

卵黄	2889g相当	144個
生たまご	6835g相当	113個
ゆでたまご	7243g相当	120個

乳製品で9705キロカロリー

プロセスチーズ	3101g相当
モッツァレラチーズ	3608g相当
牛乳	15910g相当	79杯
低脂肪牛乳	23108g相当	115杯

菓子類で9705キロカロリー

ポテトチップス	1794g相当
ドーナッツ（プレーン）	2561g相当
アップルパイ	3302g相当
ホットケーキ	3836g相当
カスタードプリン	8367g相当

一般的食品で9705キロカロリー

チャーハン	4712g相当
とりから揚げ	4758g相当
ハンバーグ	4927g相当
豆腐ハンバーグ	6835g相当
お好み焼き	7137g相当

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