1日9606キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9606キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9606kcalの食事量です。

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穀物類で9606キロカロリー

オートミール	2745g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2753g相当	344杯（大さじ）
米	2809g相当	18合
中力粉	2851g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2851g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3324g相当
食パン	3874g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5651g相当	47個
ごはん	6158g相当	41膳
そば	7390g相当	36人前
うどん	10112g相当	50玉

いも・でんぷん類で9606キロカロリー

ふかしいも	7447g相当	37個
さつまいも（生）	7564g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13530g相当	90個
さといも（生）	18125g相当	362個
さといも（調理済）	18474g相当	369個
じゃがいも（生）	18836g相当	125個

砂糖・甘味料で9606キロカロリー

グラニュー糖	2439g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2457g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2464g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2920g相当	139杯（大さじ）

豆類で9606キロカロリー

きな粉	2130g相当	266杯（大さじ）
大豆	2583g相当
納豆	5221g相当	130パック
豆腐竹輪	7939g相当	88本
木綿豆腐	13159g相当	43丁
絹ごし豆腐	17154g相当	57丁

種実類で9606キロカロリー

マカダミアナッツ	1280g相当	640粒
ブラジルナッツ	1367g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1371g相当	685粒
ピスタチオ	1557g相当	1557粒
アーモンド	1578g相当	1578粒
らっかせい	1680g相当	1680粒
栗	6320g相当	632個

野菜類で9606キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3431g相当
にんにく	7447g相当	1063片
えだまめ	7685g相当	2561さや
かぼちゃ	12316g相当	8.2個
れんこん	14555g相当
ごぼう	16563g相当	110本
ブロッコリー	25963g相当	103株
にんじん	27446g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27446g相当	137本
玉ねぎ	29110g相当	145個
しそ	30019g相当	30019枚
ミニトマト	32020g相当	1601個
オクラ	36947g相当	3694本
キャベツ	41766g相当	34玉
アスパラガス	45743g相当	1524本
トマト	48030g相当	240個
ピーマン	48030g相当	1601個
なす	53367g相当	533本
ほうれんそう	53367g相当	266束
パクチー	53367g相当
ズッキーニ	60038g相当	300本
大根	64040g相当	64本
きゅうり	73893g相当	738本
はくさい	73893g相当	49玉
セロリ	80050g相当	533本
もやし	87328g相当	436袋
レタス	87328g相当	174玉

果実類で9606キロカロリー

アボカド	5458g相当	54個
バナナ	10330g相当	86本
マンゴー	14127g相当	70個
ぶどう	16563g相当	33房
りんご	17154g相当	57個
パイナップル	17789g相当	11個
キウイ（緑）	18836g相当	188個
みかん	19605g相当	130個
グレープフルーツ	24015g相当	80個
メロン	24015g相当	16玉
梨	25279g相当	84個
もも	25279g相当	101個
いちご	30988g相当	1032個

きのこ類で9606キロカロリー

えのきたけ	28253g相当
まつたけ	30019g相当
エリンギ	30988g相当
ぶなしめじ	36947g相当
しいたけ	38424g相当
まいたけ	43664g相当
なめこ	45743g相当
マッシュルーム	64040g相当

藻類で9606キロカロリー

焼きのり	3235g相当
あおのり	3858g相当
いわのり	4214g相当
塩昆布	4978g相当
こんぶ	5651g相当
昆布の佃煮	6405g相当
くきわかめ	53367g相当
ひじき	73893g相当
わかめ	106734g相当
うみぶどう	160100g相当
もずく	240150g相当

魚介類で9606キロカロリー

かつお節	2894g相当
するめ（あたりめ）	3160g相当
さんま	3348g相当
うなぎのかば焼き	3371g相当
塩さば	3653g相当
イクラ	3812g相当
うなぎ	4214g相当
ぶり	4328g相当
はまち	4427g相当
ぎんざけ	5110g相当
魚肉ソーセージ	6080g相当
いわし	6158g相当
魚肉ハム	6198g相当
ししゃも	6320g相当
たい	7447g相当
べにざけ	7564g相当
辛子明太子	7939g相当
まぐろの赤身	8354g相当
あじ	8577g相当
ほっけ	9327g相当
かまぼこ	10330g相当
はんぺん	10330g相当
かにかま	10794g相当
あまえび	11302g相当
なると	12008g相当
ブラックタイガー	12476g相当
するめいか	12640g相当
かき	16563g相当
あさり	33125g相当

肉類で9606キロカロリー

牛バラ肉	2522g相当
豚バラ肉	2625g相当
牛サーロイン	3070g相当
牛肩ロース肉	3257g相当
牛ひき肉	3828g相当
生ハム	3954g相当
ソーセージ	4159g相当
鶏むね肉	4195g相当
牛フィレ肉	5428g相当
チャーシュー	5787g相当
豚フィレ肉	8141g相当
鶏ささみ	8978g相当	179本
砂肝	11170g相当

卵類で9606キロカロリー<

卵黄	2859g相当	142個
生たまご	6765g相当	112個
ゆでたまご	7169g相当	119個

乳製品で9606キロカロリー

プロセスチーズ	3070g相当
モッツァレラチーズ	3572g相当
牛乳	15748g相当	78杯
低脂肪牛乳	22872g相当	114杯

菓子類で9606キロカロリー

ポテトチップス	1776g相当
ドーナッツ（プレーン）	2535g相当
アップルパイ	3268g相当
ホットケーキ	3797g相当
カスタードプリン	8282g相当

一般的食品で9606キロカロリー

チャーハン	4664g相当
とりから揚げ	4709g相当
ハンバーグ	4877g相当
豆腐ハンバーグ	6765g相当
お好み焼き	7064g相当

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