1日9607キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9607キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9607kcalの食事量です。

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穀物類で9607キロカロリー

オートミール	2745g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2753g相当	344杯（大さじ）
米	2810g相当	18合
中力粉	2851g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2851g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3325g相当
食パン	3874g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5652g相当	47個
ごはん	6159g相当	41膳
そば	7391g相当	36人前
うどん	10113g相当	50玉

いも・でんぷん類で9607キロカロリー

ふかしいも	7448g相当	37個
さつまいも（生）	7565g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13531g相当	90個
さといも（生）	18127g相当	362個
さといも（調理済）	18475g相当	369個
じゃがいも（生）	18838g相当	125個

砂糖・甘味料で9607キロカロリー

グラニュー糖	2439g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2458g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2464g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2921g相当	139杯（大さじ）

豆類で9607キロカロリー

きな粉	2131g相当	266杯（大さじ）
大豆	2583g相当
納豆	5222g相当	130パック
豆腐竹輪	7940g相当	88本
木綿豆腐	13161g相当	43丁
絹ごし豆腐	17156g相当	57丁

種実類で9607キロカロリー

マカダミアナッツ	1280g相当	640粒
ブラジルナッツ	1367g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1371g相当	685粒
ピスタチオ	1558g相当	1558粒
アーモンド	1578g相当	1578粒
らっかせい	1680g相当	1680粒
栗	6321g相当	632個

野菜類で9607キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3432g相当
にんにく	7448g相当	1064片
えだまめ	7686g相当	2562さや
かぼちゃ	12317g相当	8.2個
れんこん	14557g相当
ごぼう	16564g相当	110本
ブロッコリー	25965g相当	103株
にんじん	27449g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27449g相当	137本
玉ねぎ	29113g相当	145個
しそ	30022g相当	30022枚
ミニトマト	32024g相当	1601個
オクラ	36950g相当	3695本
キャベツ	41770g相当	34玉
アスパラガス	45748g相当	1524本
トマト	48035g相当	240個
ピーマン	48035g相当	1601個
なす	53373g相当	533本
ほうれんそう	53373g相当	266束
パクチー	53373g相当
ズッキーニ	60044g相当	300本
大根	64047g相当	64本
きゅうり	73900g相当	739本
はくさい	73900g相当	49玉
セロリ	80059g相当	533本
もやし	87337g相当	436袋
レタス	87337g相当	174玉

果実類で9607キロカロリー

アボカド	5459g相当	54個
バナナ	10331g相当	86本
マンゴー	14128g相当	70個
ぶどう	16564g相当	33房
りんご	17156g相当	57個
パイナップル	17791g相当	11個
キウイ（緑）	18838g相当	188個
みかん	19607g相当	130個
グレープフルーツ	24018g相当	80個
メロン	24018g相当	16玉
梨	25282g相当	84個
もも	25282g相当	101個
いちご	30991g相当	1033個

きのこ類で9607キロカロリー

えのきたけ	28256g相当
まつたけ	30022g相当
エリンギ	30991g相当
ぶなしめじ	36950g相当
しいたけ	38428g相当
まいたけ	43669g相当
なめこ	45748g相当
マッシュルーム	64047g相当

藻類で9607キロカロリー

焼きのり	3235g相当
あおのり	3859g相当
いわのり	4214g相当
塩昆布	4978g相当
こんぶ	5652g相当
昆布の佃煮	6405g相当
くきわかめ	53373g相当
ひじき	73900g相当
わかめ	106745g相当
うみぶどう	160117g相当
もずく	240175g相当

魚介類で9607キロカロリー

かつお節	2894g相当
するめ（あたりめ）	3161g相当
さんま	3348g相当
うなぎのかば焼き	3371g相当
塩さば	3653g相当
イクラ	3813g相当
うなぎ	4214g相当
ぶり	4328g相当
はまち	4428g相当
ぎんざけ	5111g相当
魚肉ソーセージ	6081g相当
いわし	6159g相当
魚肉ハム	6199g相当
ししゃも	6321g相当
たい	7448g相当
べにざけ	7565g相当
辛子明太子	7940g相当
まぐろの赤身	8354g相当
あじ	8578g相当
ほっけ	9328g相当
かまぼこ	10331g相当
はんぺん	10331g相当
かにかま	10795g相当
あまえび	11303g相当
なると	12009g相当
ブラックタイガー	12477g相当
するめいか	12641g相当
かき	16564g相当
あさり	33128g相当

肉類で9607キロカロリー

牛バラ肉	2522g相当
豚バラ肉	2625g相当
牛サーロイン	3070g相当
牛肩ロース肉	3257g相当
牛ひき肉	3828g相当
生ハム	3954g相当
ソーセージ	4159g相当
鶏むね肉	4196g相当
牛フィレ肉	5428g相当
チャーシュー	5788g相当
豚フィレ肉	8142g相当
鶏ささみ	8979g相当	179本
砂肝	11171g相当

卵類で9607キロカロリー<

卵黄	2860g相当	143個
生たまご	6766g相当	112個
ゆでたまご	7170g相当	119個

乳製品で9607キロカロリー

プロセスチーズ	3070g相当
モッツァレラチーズ	3572g相当
牛乳	15750g相当	78杯
低脂肪牛乳	22874g相当	114杯

菓子類で9607キロカロリー

ポテトチップス	1776g相当
ドーナッツ（プレーン）	2535g相当
アップルパイ	3268g相当
ホットケーキ	3798g相当
カスタードプリン	8282g相当

一般的食品で9607キロカロリー

チャーハン	4664g相当
とりから揚げ	4710g相当
ハンバーグ	4877g相当
豆腐ハンバーグ	6766g相当
お好み焼き	7064g相当

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