1日9707キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9707キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9707kcalの食事量です。

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穀物類で9707キロカロリー

オートミール	2774g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2782g相当	347杯（大さじ）
米	2839g相当	18合
中力粉	2881g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2881g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3359g相当
食パン	3915g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5710g相当	47個
ごはん	6223g相当	41膳
そば	7467g相当	37人前
うどん	10218g相当	51玉

いも・でんぷん類で9707キロカロリー

ふかしいも	7525g相当	37個
さつまいも（生）	7644g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13672g相当	91個
さといも（生）	18316g相当	366個
さといも（調理済）	18668g相当	373個
じゃがいも（生）	19034g相当	126個

砂糖・甘味料で9707キロカロリー

グラニュー糖	2464g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2483g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2489g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2951g相当	140杯（大さじ）

豆類で9707キロカロリー

きな粉	2153g相当	269杯（大さじ）
大豆	2610g相当
納豆	5276g相当	131パック
豆腐竹輪	8023g相当	89本
木綿豆腐	13298g相当	44丁
絹ごし豆腐	17334g相当	57丁

種実類で9707キロカロリー

マカダミアナッツ	1293g相当	646粒
ブラジルナッツ	1381g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1385g相当	692粒
ピスタチオ	1574g相当	1574粒
アーモンド	1594g相当	1594粒
らっかせい	1698g相当	1698粒
栗	6387g相当	638個

野菜類で9707キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3467g相当
にんにく	7525g相当	1075片
えだまめ	7766g相当	2588さや
かぼちゃ	12445g相当	8.2個
れんこん	14708g相当
ごぼう	16737g相当	111本
ブロッコリー	26236g相当	104株
にんじん	27735g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27735g相当	138本
玉ねぎ	29416g相当	147個
しそ	30335g相当	30335枚
ミニトマト	32357g相当	1617個
オクラ	37335g相当	3733本
キャベツ	42205g相当	35玉
アスパラガス	46224g相当	1540本
トマト	48535g相当	242個
ピーマン	48535g相当	1617個
なす	53928g相当	539本
ほうれんそう	53928g相当	269束
パクチー	53928g相当
ズッキーニ	60669g相当	303本
大根	64714g相当	64本
きゅうり	74670g相当	746本
はくさい	74670g相当	49玉
セロリ	80892g相当	539本
もやし	88246g相当	441袋
レタス	88246g相当	176玉

果実類で9707キロカロリー

アボカド	5516g相当	55個
バナナ	10438g相当	86本
マンゴー	14275g相当	71個
ぶどう	16737g相当	33房
りんご	17334g相当	57個
パイナップル	17976g相当	11個
キウイ（緑）	19034g相当	190個
みかん	19811g相当	132個
グレープフルーツ	24268g相当	80個
メロン	24268g相当	16玉
梨	25545g相当	85個
もも	25545g相当	102個
いちご	31313g相当	1043個

きのこ類で9707キロカロリー

えのきたけ	28550g相当
まつたけ	30335g相当
エリンギ	31313g相当
ぶなしめじ	37335g相当
しいたけ	38828g相当
まいたけ	44123g相当
なめこ	46224g相当
マッシュルーム	64714g相当

藻類で9707キロカロリー

焼きのり	3269g相当
あおのり	3899g相当
いわのり	4258g相当
塩昆布	5030g相当
こんぶ	5710g相当
昆布の佃煮	6472g相当
くきわかめ	53928g相当
ひじき	74670g相当
わかめ	107856g相当
うみぶどう	161784g相当
もずく	242675g相当

魚介類で9707キロカロリー

かつお節	2924g相当
するめ（あたりめ）	3194g相当
さんま	3383g相当
うなぎのかば焼き	3406g相当
塩さば	3691g相当
イクラ	3852g相当
うなぎ	4258g相当
ぶり	4373g相当
はまち	4474g相当
ぎんざけ	5164g相当
魚肉ソーセージ	6144g相当
いわし	6223g相当
魚肉ハム	6263g相当
ししゃも	6387g相当
たい	7525g相当
べにざけ	7644g相当
辛子明太子	8023g相当
まぐろの赤身	8441g相当
あじ	8667g相当
ほっけ	9425g相当
かまぼこ	10438g相当
はんぺん	10438g相当
かにかま	10907g相当
あまえび	11420g相当
なると	12134g相当
ブラックタイガー	12607g相当
するめいか	12773g相当
かき	16737g相当
あさり	33473g相当

肉類で9707キロカロリー

牛バラ肉	2548g相当
豚バラ肉	2653g相当
牛サーロイン	3102g相当
牛肩ロース肉	3291g相当
牛ひき肉	3868g相当
生ハム	3995g相当
ソーセージ	4203g相当
鶏むね肉	4239g相当
牛フィレ肉	5485g相当
チャーシュー	5848g相当
豚フィレ肉	8227g相当
鶏ささみ	9072g相当	181本
砂肝	11288g相当

卵類で9707キロカロリー<

卵黄	2889g相当	144個
生たまご	6836g相当	113個
ゆでたまご	7245g相当	120個

乳製品で9707キロカロリー

プロセスチーズ	3102g相当
モッツァレラチーズ	3609g相当
牛乳	15914g相当	79杯
低脂肪牛乳	23112g相当	115杯

菓子類で9707キロカロリー

ポテトチップス	1795g相当
ドーナッツ（プレーン）	2562g相当
アップルパイ	3302g相当
ホットケーキ	3837g相当
カスタードプリン	8369g相当

一般的食品で9707キロカロリー

チャーハン	4713g相当
とりから揚げ	4759g相当
ハンバーグ	4928g相当
豆腐ハンバーグ	6836g相当
お好み焼き	7138g相当

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