1日9717キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9717キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9717kcalの食事量です。

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穀物類で9717キロカロリー

オートミール	2777g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2785g相当	348杯（大さじ）
米	2842g相当	18合
中力粉	2884g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2884g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3363g相当
食パン	3919g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5716g相当	47個
ごはん	6229g相当	41膳
そば	7475g相当	37人前
うどん	10229g相当	51玉

いも・でんぷん類で9717キロカロリー

ふかしいも	7533g相当	37個
さつまいも（生）	7652g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13686g相当	91個
さといも（生）	18334g相当	366個
さといも（調理済）	18687g相当	373個
じゃがいも（生）	19053g相当	127個

砂糖・甘味料で9717キロカロリー

グラニュー糖	2467g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2486g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2492g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2954g相当	140杯（大さじ）

豆類で9717キロカロリー

きな粉	2155g相当	269杯（大さじ）
大豆	2613g相当
納豆	5281g相当	132パック
豆腐竹輪	8031g相当	89本
木綿豆腐	13311g相当	44丁
絹ごし豆腐	17352g相当	57丁

種実類で9717キロカロリー

マカダミアナッツ	1294g相当	647粒
ブラジルナッツ	1383g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1387g相当	693粒
ピスタチオ	1575g相当	1575粒
アーモンド	1596g相当	1596粒
らっかせい	1699g相当	1699粒
栗	6393g相当	639個

野菜類で9717キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3471g相当
にんにく	7533g相当	1076片
えだまめ	7774g相当	2591さや
かぼちゃ	12458g相当	8.3個
れんこん	14723g相当
ごぼう	16754g相当	111本
ブロッコリー	26263g相当	105株
にんじん	27763g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27763g相当	138本
玉ねぎ	29446g相当	147個
しそ	30366g相当	30366枚
ミニトマト	32390g相当	1619個
オクラ	37374g相当	3737本
キャベツ	42248g相当	35玉
アスパラガス	46272g相当	1542本
トマト	48585g相当	242個
ピーマン	48585g相当	1619個
なす	53984g相当	539本
ほうれんそう	53984g相当	269束
パクチー	53984g相当
ズッキーニ	60732g相当	303本
大根	64780g相当	64本
きゅうり	74747g相当	747本
はくさい	74747g相当	49玉
セロリ	80975g相当	539本
もやし	88337g相当	441袋
レタス	88337g相当	176玉

果実類で9717キロカロリー

アボカド	5522g相当	55個
バナナ	10449g相当	87本
マンゴー	14290g相当	71個
ぶどう	16754g相当	33房
りんご	17352g相当	57個
パイナップル	17995g相当	11個
キウイ（緑）	19053g相当	190個
みかん	19831g相当	132個
グレープフルーツ	24293g相当	80個
メロン	24293g相当	16玉
梨	25572g相当	85個
もも	25572g相当	102個
いちご	31346g相当	1044個

きのこ類で9717キロカロリー

えのきたけ	28580g相当
まつたけ	30366g相当
エリンギ	31346g相当
ぶなしめじ	37374g相当
しいたけ	38868g相当
まいたけ	44169g相当
なめこ	46272g相当
マッシュルーム	64780g相当

藻類で9717キロカロリー

焼きのり	3272g相当
あおのり	3903g相当
いわのり	4262g相当
塩昆布	5035g相当
こんぶ	5716g相当
昆布の佃煮	6478g相当
くきわかめ	53984g相当
ひじき	74747g相当
わかめ	107967g相当
うみぶどう	161950g相当
もずく	242925g相当

魚介類で9717キロカロリー

かつお節	2927g相当
するめ（あたりめ）	3197g相当
さんま	3386g相当
うなぎのかば焼き	3410g相当
塩さば	3695g相当
イクラ	3856g相当
うなぎ	4262g相当
ぶり	4378g相当
はまち	4478g相当
ぎんざけ	5169g相当
魚肉ソーセージ	6150g相当
いわし	6229g相当
魚肉ハム	6270g相当
ししゃも	6393g相当
たい	7533g相当
べにざけ	7652g相当
辛子明太子	8031g相当
まぐろの赤身	8450g相当
あじ	8676g相当
ほっけ	9434g相当
かまぼこ	10449g相当
はんぺん	10449g相当
かにかま	10918g相当
あまえび	11432g相当
なると	12147g相当
ブラックタイガー	12620g相当
するめいか	12786g相当
かき	16754g相当
あさり	33507g相当

肉類で9717キロカロリー

牛バラ肉	2551g相当
豚バラ肉	2655g相当
牛サーロイン	3105g相当
牛肩ロース肉	3294g相当
牛ひき肉	3872g相当
生ハム	3999g相当
ソーセージ	4207g相当
鶏むね肉	4244g相当
牛フィレ肉	5490g相当
チャーシュー	5854g相当
豚フィレ肉	8235g相当
鶏ささみ	9082g相当	181本
砂肝	11299g相当

卵類で9717キロカロリー<

卵黄	2892g相当	144個
生たまご	6843g相当	114個
ゆでたまご	7252g相当	120個

乳製品で9717キロカロリー

プロセスチーズ	3105g相当
モッツァレラチーズ	3613g相当
牛乳	15930g相当	79杯
低脂肪牛乳	23136g相当	115杯

菓子類で9717キロカロリー

ポテトチップス	1797g相当
ドーナッツ（プレーン）	2564g相当
アップルパイ	3306g相当
ホットケーキ	3841g相当
カスタードプリン	8377g相当

一般的食品で9717キロカロリー

チャーハン	4717g相当
とりから揚げ	4764g相当
ハンバーグ	4933g相当
豆腐ハンバーグ	6843g相当
お好み焼き	7145g相当

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