1日9817キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9817キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9817kcalの食事量です。

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穀物類で9817キロカロリー

オートミール	2805g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2813g相当	351杯（大さじ）
米	2871g相当	19合
中力粉	2914g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2914g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3397g相当
食パン	3959g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5775g相当	48個
ごはん	6293g相当	41膳
そば	7552g相当	37人前
うどん	10334g相当	51玉

いも・でんぷん類で9817キロカロリー

ふかしいも	7611g相当	38個
さつまいも（生）	7730g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13827g相当	92個
さといも（生）	18523g相当	370個
さといも（調理済）	18879g相当	377個
じゃがいも（生）	19250g相当	128個

砂糖・甘味料で9817キロカロリー

グラニュー糖	2492g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2511g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2518g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2984g相当	142杯（大さじ）

豆類で9817キロカロリー

きな粉	2177g相当	272杯（大さじ）
大豆	2639g相当
納豆	5336g相当	133パック
豆腐竹輪	8114g相当	90本
木綿豆腐	13448g相当	44丁
絹ごし豆腐	17531g相当	58丁

種実類で9817キロカロリー

マカダミアナッツ	1308g相当	654粒
ブラジルナッツ	1397g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1401g相当	700粒
ピスタチオ	1592g相当	1592粒
アーモンド	1612g相当	1612粒
らっかせい	1717g相当	1717粒
栗	6459g相当	645個

野菜類で9817キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3507g相当
にんにく	7611g相当	1087片
えだまめ	7854g相当	2618さや
かぼちゃ	12586g相当	8.3個
れんこん	14875g相当
ごぼう	16926g相当	112本
ブロッコリー	26533g相当	106株
にんじん	28049g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28049g相当	140本
玉ねぎ	29749g相当	148個
しそ	30679g相当	30679枚
ミニトマト	32724g相当	1636個
オクラ	37758g相当	3775本
キャベツ	42683g相当	35玉
アスパラガス	46748g相当	1558本
トマト	49085g相当	245個
ピーマン	49085g相当	1636個
なす	54539g相当	545本
ほうれんそう	54539g相当	272束
パクチー	54539g相当
ズッキーニ	61357g相当	306本
大根	65447g相当	65本
きゅうり	75516g相当	755本
はくさい	75516g相当	50玉
セロリ	81809g相当	545本
もやし	89246g相当	446袋
レタス	89246g相当	178玉

果実類で9817キロカロリー

アボカド	5578g相当	55個
バナナ	10556g相当	87本
マンゴー	14437g相当	72個
ぶどう	16926g相当	33房
りんご	17531g相当	58個
パイナップル	18180g相当	12個
キウイ（緑）	19250g相当	192個
みかん	20035g相当	133個
グレープフルーツ	24543g相当	81個
メロン	24543g相当	16玉
梨	25835g相当	86個
もも	25835g相当	103個
いちご	31668g相当	1055個

きのこ類で9817キロカロリー

えのきたけ	28874g相当
まつたけ	30679g相当
エリンギ	31668g相当
ぶなしめじ	37758g相当
しいたけ	39268g相当
まいたけ	44623g相当
なめこ	46748g相当
マッシュルーム	65447g相当

藻類で9817キロカロリー

焼きのり	3306g相当
あおのり	3943g相当
いわのり	4306g相当
塩昆布	5087g相当
こんぶ	5775g相当
昆布の佃煮	6545g相当
くきわかめ	54539g相当
ひじき	75516g相当
わかめ	109078g相当
うみぶどう	163617g相当
もずく	245425g相当

魚介類で9817キロカロリー

かつお節	2957g相当
するめ（あたりめ）	3230g相当
さんま	3421g相当
うなぎのかば焼き	3445g相当
塩さば	3733g相当
イクラ	3896g相当
うなぎ	4306g相当
ぶり	4423g相当
はまち	4524g相当
ぎんざけ	5222g相当
魚肉ソーセージ	6214g相当
いわし	6293g相当
魚肉ハム	6334g相当
ししゃも	6459g相当
たい	7611g相当
べにざけ	7730g相当
辛子明太子	8114g相当
まぐろの赤身	8537g相当
あじ	8766g相当
ほっけ	9532g相当
かまぼこ	10556g相当
はんぺん	10556g相当
かにかま	11031g相当
あまえび	11550g相当
なると	12272g相当
ブラックタイガー	12750g相当
するめいか	12918g相当
かき	16926g相当
あさり	33852g相当

肉類で9817キロカロリー

牛バラ肉	2577g相当
豚バラ肉	2683g相当
牛サーロイン	3137g相当
牛肩ロース肉	3328g相当
牛ひき肉	3912g相当
生ハム	4040g相当
ソーセージ	4250g相当
鶏むね肉	4287g相当
牛フィレ肉	5547g相当
チャーシュー	5914g相当
豚フィレ肉	8320g相当
鶏ささみ	9175g相当	183本
砂肝	11416g相当

卵類で9817キロカロリー<

卵黄	2922g相当	146個
生たまご	6914g相当	115個
ゆでたまご	7327g相当	122個

乳製品で9817キロカロリー

プロセスチーズ	3137g相当
モッツァレラチーズ	3650g相当
牛乳	16094g相当	80杯
低脂肪牛乳	23374g相当	116杯

菓子類で9817キロカロリー

ポテトチップス	1815g相当
ドーナッツ（プレーン）	2591g相当
アップルパイ	3340g相当
ホットケーキ	3881g相当
カスタードプリン	8463g相当

一般的食品で9817キロカロリー

チャーハン	4766g相当
とりから揚げ	4813g相当
ハンバーグ	4984g相当
豆腐ハンバーグ	6914g相当
お好み焼き	7219g相当

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