1日9718キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9718キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9718kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9718キロカロリーの分量を見る

穀物類で9718キロカロリー

オートミール	2777g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2785g相当	348杯（大さじ）
米	2842g相当	18合
中力粉	2884g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2884g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3363g相当
食パン	3919g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5717g相当	47個
ごはん	6230g相当	41膳
そば	7476g相当	37人前
うどん	10230g相当	51玉

いも・でんぷん類で9718キロカロリー

ふかしいも	7534g相当	37個
さつまいも（生）	7652g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13688g相当	91個
さといも（生）	18336g相当	366個
さといも（調理済）	18689g相当	373個
じゃがいも（生）	19055g相当	127個

砂糖・甘味料で9718キロカロリー

グラニュー糖	2467g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2486g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2492g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2954g相当	140杯（大さじ）

豆類で9718キロカロリー

きな粉	2155g相当	269杯（大さじ）
大豆	2613g相当
納豆	5282g相当	132パック
豆腐竹輪	8032g相当	89本
木綿豆腐	13313g相当	44丁
絹ごし豆腐	17354g相当	57丁

種実類で9718キロカロリー

マカダミアナッツ	1295g相当	647粒
ブラジルナッツ	1383g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1387g相当	693粒
ピスタチオ	1576g相当	1576粒
アーモンド	1596g相当	1596粒
らっかせい	1699g相当	1699粒
栗	6394g相当	639個

野菜類で9718キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3471g相当
にんにく	7534g相当	1076片
えだまめ	7775g相当	2591さや
かぼちゃ	12459g相当	8.3個
れんこん	14725g相当
ごぼう	16756g相当	111本
ブロッコリー	26265g相当	105株
にんじん	27766g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27766g相当	138本
玉ねぎ	29449g相当	147個
しそ	30369g相当	30369枚
ミニトマト	32394g相当	1619個
オクラ	37377g相当	3737本
キャベツ	42253g相当	35玉
アスパラガス	46277g相当	1542本
トマト	48590g相当	242個
ピーマン	48590g相当	1619個
なす	53989g相当	539本
ほうれんそう	53989g相当	269束
パクチー	53989g相当
ズッキーニ	60738g相当	303本
大根	64787g相当	64本
きゅうり	74754g相当	747本
はくさい	74754g相当	49玉
セロリ	80984g相当	539本
もやし	88346g相当	441袋
レタス	88346g相当	176玉

果実類で9718キロカロリー

アボカド	5522g相当	55個
バナナ	10450g相当	87本
マンゴー	14292g相当	71個
ぶどう	16756g相当	33房
りんご	17354g相当	57個
パイナップル	17997g相当	11個
キウイ（緑）	19055g相当	190個
みかん	19833g相当	132個
グレープフルーツ	24295g相当	80個
メロン	24295g相当	16玉
梨	25574g相当	85個
もも	25574g相当	102個
いちご	31349g相当	1044個

きのこ類で9718キロカロリー

えのきたけ	28583g相当
まつたけ	30369g相当
エリンギ	31349g相当
ぶなしめじ	37377g相当
しいたけ	38872g相当
まいたけ	44173g相当
なめこ	46277g相当
マッシュルーム	64787g相当

藻類で9718キロカロリー

焼きのり	3273g相当
あおのり	3903g相当
いわのり	4263g相当
塩昆布	5036g相当
こんぶ	5717g相当
昆布の佃煮	6479g相当
くきわかめ	53989g相当
ひじき	74754g相当
わかめ	107978g相当
うみぶどう	161967g相当
もずく	242950g相当

魚介類で9718キロカロリー

かつお節	2928g相当
するめ（あたりめ）	3197g相当
さんま	3387g相当
うなぎのかば焼き	3410g相当
塩さば	3696g相当
イクラ	3857g相当
うなぎ	4263g相当
ぶり	4378g相当
はまち	4479g相当
ぎんざけ	5170g相当
魚肉ソーセージ	6151g相当
いわし	6230g相当
魚肉ハム	6270g相当
ししゃも	6394g相当
たい	7534g相当
べにざけ	7652g相当
辛子明太子	8032g相当
まぐろの赤身	8451g相当
あじ	8677g相当
ほっけ	9435g相当
かまぼこ	10450g相当
はんぺん	10450g相当
かにかま	10920g相当
あまえび	11433g相当
なると	12148g相当
ブラックタイガー	12621g相当
するめいか	12787g相当
かき	16756g相当
あさり	33511g相当

肉類で9718キロカロリー

牛バラ肉	2551g相当
豚バラ肉	2656g相当
牛サーロイン	3105g相当
牛肩ロース肉	3295g相当
牛ひき肉	3872g相当
生ハム	4000g相当
ソーセージ	4207g相当
鶏むね肉	4244g相当
牛フィレ肉	5491g相当
チャーシュー	5855g相当
豚フィレ肉	8236g相当
鶏ささみ	9083g相当	181本
砂肝	11300g相当

卵類で9718キロカロリー<

卵黄	2893g相当	144個
生たまご	6844g相当	114個
ゆでたまご	7253g相当	120個

乳製品で9718キロカロリー

プロセスチーズ	3105g相当
モッツァレラチーズ	3613g相当
牛乳	15932g相当	79杯
低脂肪牛乳	23139g相当	115杯

菓子類で9718キロカロリー

ポテトチップス	1797g相当
ドーナッツ（プレーン）	2565g相当
アップルパイ	3306g相当
ホットケーキ	3842g相当
カスタードプリン	8378g相当

一般的食品で9718キロカロリー

チャーハン	4718g相当
とりから揚げ	4764g相当
ハンバーグ	4933g相当
豆腐ハンバーグ	6844g相当
お好み焼き	7146g相当

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