1日9719キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9719キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9719kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9719キロカロリーの分量を見る

穀物類で9719キロカロリー

オートミール	2777g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2785g相当	348杯（大さじ）
米	2842g相当	18合
中力粉	2884g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2884g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3363g相当
食パン	3919g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5718g相当	47個
ごはん	6231g相当	41膳
そば	7477g相当	37人前
うどん	10231g相当	51玉

いも・でんぷん類で9719キロカロリー

ふかしいも	7535g相当	37個
さつまいも（生）	7653g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13689g相当	91個
さといも（生）	18338g相当	366個
さといも（調理済）	18691g相当	373個
じゃがいも（生）	19057g相当	127個

砂糖・甘味料で9719キロカロリー

グラニュー糖	2467g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2486g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2493g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2955g相当	140杯（大さじ）

豆類で9719キロカロリー

きな粉	2155g相当	269杯（大さじ）
大豆	2613g相当
納豆	5283g相当	132パック
豆腐竹輪	8033g相当	89本
木綿豆腐	13314g相当	44丁
絹ごし豆腐	17356g相当	57丁

種実類で9719キロカロリー

マカダミアナッツ	1295g相当	647粒
ブラジルナッツ	1383g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1387g相当	693粒
ピスタチオ	1576g相当	1576粒
アーモンド	1596g相当	1596粒
らっかせい	1700g相当	1700粒
栗	6395g相当	639個

野菜類で9719キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3472g相当
にんにく	7535g相当	1076片
えだまめ	7776g相当	2592さや
かぼちゃ	12461g相当	8.3個
れんこん	14726g相当
ごぼう	16757g相当	111本
ブロッコリー	26268g相当	105株
にんじん	27769g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27769g相当	138本
玉ねぎ	29452g相当	147個
しそ	30372g相当	30372枚
ミニトマト	32397g相当	1619個
オクラ	37381g相当	3738本
キャベツ	42257g相当	35玉
アスパラガス	46281g相当	1542本
トマト	48595g相当	242個
ピーマン	48595g相当	1619個
なす	53995g相当	539本
ほうれんそう	53995g相当	269束
パクチー	53995g相当
ズッキーニ	60744g相当	303本
大根	64794g相当	64本
きゅうり	74762g相当	747本
はくさい	74762g相当	49玉
セロリ	80992g相当	539本
もやし	88355g相当	441袋
レタス	88355g相当	176玉

果実類で9719キロカロリー

アボカド	5523g相当	55個
バナナ	10451g相当	87本
マンゴー	14293g相当	71個
ぶどう	16757g相当	33房
りんご	17356g相当	57個
パイナップル	17999g相当	11個
キウイ（緑）	19057g相当	190個
みかん	19835g相当	132個
グレープフルーツ	24298g相当	80個
メロン	24298g相当	16玉
梨	25577g相当	85個
もも	25577g相当	102個
いちご	31352g相当	1045個

きのこ類で9719キロカロリー

えのきたけ	28586g相当
まつたけ	30372g相当
エリンギ	31352g相当
ぶなしめじ	37381g相当
しいたけ	38876g相当
まいたけ	44178g相当
なめこ	46281g相当
マッシュルーム	64794g相当

藻類で9719キロカロリー

焼きのり	3273g相当
あおのり	3904g相当
いわのり	4263g相当
塩昆布	5036g相当
こんぶ	5718g相当
昆布の佃煮	6480g相当
くきわかめ	53995g相当
ひじき	74762g相当
わかめ	107989g相当
うみぶどう	161984g相当
もずく	242975g相当

魚介類で9719キロカロリー

かつお節	2928g相当
するめ（あたりめ）	3198g相当
さんま	3387g相当
うなぎのかば焼き	3411g相当
塩さば	3696g相当
イクラ	3857g相当
うなぎ	4263g相当
ぶり	4378g相当
はまち	4479g相当
ぎんざけ	5170g相当
魚肉ソーセージ	6152g相当
いわし	6231g相当
魚肉ハム	6271g相当
ししゃも	6395g相当
たい	7535g相当
べにざけ	7653g相当
辛子明太子	8033g相当
まぐろの赤身	8452g相当
あじ	8678g相当
ほっけ	9436g相当
かまぼこ	10451g相当
はんぺん	10451g相当
かにかま	10921g相当
あまえび	11435g相当
なると	12149g相当
ブラックタイガー	12623g相当
するめいか	12789g相当
かき	16757g相当
あさり	33514g相当

肉類で9719キロカロリー

牛バラ肉	2551g相当
豚バラ肉	2656g相当
牛サーロイン	3106g相当
牛肩ロース肉	3295g相当
牛ひき肉	3873g相当
生ハム	4000g相当
ソーセージ	4208g相当
鶏むね肉	4245g相当
牛フィレ肉	5491g相当
チャーシュー	5855g相当
豚フィレ肉	8237g相当
鶏ささみ	9084g相当	181本
砂肝	11302g相当

卵類で9719キロカロリー<

卵黄	2893g相当	144個
生たまご	6845g相当	114個
ゆでたまご	7253g相当	120個

乳製品で9719キロカロリー

プロセスチーズ	3106g相当
モッツァレラチーズ	3614g相当
牛乳	15933g相当	79杯
低脂肪牛乳	23141g相当	115杯

菓子類で9719キロカロリー

ポテトチップス	1797g相当
ドーナッツ（プレーン）	2565g相当
アップルパイ	3306g相当
ホットケーキ	3842g相当
カスタードプリン	8379g相当

一般的食品で9719キロカロリー

チャーハン	4718g相当
とりから揚げ	4765g相当
ハンバーグ	4934g相当
豆腐ハンバーグ	6845g相当
お好み焼き	7147g相当

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