1日9619キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9619キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9619kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9619キロカロリーの分量を見る

穀物類で9619キロカロリー

オートミール	2749g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
米	2813g相当	18合
中力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3329g相当
食パン	3879g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5659g相当	47個
ごはん	6167g相当	41膳
そば	7400g相当	37人前
うどん	10126g相当	50玉

いも・でんぷん類で9619キロカロリー

ふかしいも	7457g相当	37個
さつまいも（生）	7575g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13548g相当	90個
さといも（生）	18150g相当	363個
さといも（調理済）	18499g相当	369個
じゃがいも（生）	18861g相当	125個

砂糖・甘味料で9619キロカロリー

グラニュー糖	2442g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2461g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2467g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2924g相当	139杯（大さじ）

豆類で9619キロカロリー

きな粉	2133g相当	266杯（大さじ）
大豆	2586g相当
納豆	5228g相当	130パック
豆腐竹輪	7950g相当	88本
木綿豆腐	13177g相当	43丁
絹ごし豆腐	17177g相当	57丁

種実類で9619キロカロリー

マカダミアナッツ	1281g相当	640粒
ブラジルナッツ	1369g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1373g相当	686粒
ピスタチオ	1559g相当	1559粒
アーモンド	1580g相当	1580粒
らっかせい	1682g相当	1682粒
栗	6329g相当	632個

野菜類で9619キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3436g相当
にんにく	7457g相当	1065片
えだまめ	7696g相当	2565さや
かぼちゃ	12333g相当	8.2個
れんこん	14575g相当
ごぼう	16585g相当	110本
ブロッコリー	25998g相当	103株
にんじん	27483g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27483g相当	137本
玉ねぎ	29149g相当	145個
しそ	30060g相当	30060枚
ミニトマト	32064g相当	1603個
オクラ	36997g相当	3699本
キャベツ	41822g相当	34玉
アスパラガス	45805g相当	1526本
トマト	48095g相当	240個
ピーマン	48095g相当	1603個
なす	53439g相当	534本
ほうれんそう	53439g相当	267束
パクチー	53439g相当
ズッキーニ	60119g相当	300本
大根	64127g相当	64本
きゅうり	73993g相当	739本
はくさい	73993g相当	49玉
セロリ	80159g相当	534本
もやし	87446g相当	437袋
レタス	87446g相当	174玉

果実類で9619キロカロリー

アボカド	5466g相当	54個
バナナ	10344g相当	86本
マンゴー	14146g相当	70個
ぶどう	16585g相当	33房
りんご	17177g相当	57個
パイナップル	17813g相当	11個
キウイ（緑）	18861g相当	188個
みかん	19631g相当	130個
グレープフルーツ	24048g相当	80個
メロン	24048g相当	16玉
梨	25314g相当	84個
もも	25314g相当	101個
いちご	31030g相当	1034個

きのこ類で9619キロカロリー

えのきたけ	28292g相当
まつたけ	30060g相当
エリンギ	31030g相当
ぶなしめじ	36997g相当
しいたけ	38476g相当
まいたけ	43723g相当
なめこ	45805g相当
マッシュルーム	64127g相当

藻類で9619キロカロリー

焼きのり	3239g相当
あおのり	3864g相当
いわのり	4219g相当
塩昆布	4984g相当
こんぶ	5659g相当
昆布の佃煮	6413g相当
くきわかめ	53439g相当
ひじき	73993g相当
わかめ	106878g相当
うみぶどう	160317g相当
もずく	240475g相当

魚介類で9619キロカロリー

かつお節	2898g相当
するめ（あたりめ）	3165g相当
さんま	3352g相当
うなぎのかば焼き	3376g相当
塩さば	3658g相当
イクラ	3818g相当
うなぎ	4219g相当
ぶり	4333g相当
はまち	4433g相当
ぎんざけ	5117g相当
魚肉ソーセージ	6088g相当
いわし	6167g相当
魚肉ハム	6206g相当
ししゃも	6329g相当
たい	7457g相当
べにざけ	7575g相当
辛子明太子	7950g相当
まぐろの赤身	8365g相当
あじ	8589g相当
ほっけ	9339g相当
かまぼこ	10344g相当
はんぺん	10344g相当
かにかま	10808g相当
あまえび	11317g相当
なると	12024g相当
ブラックタイガー	12493g相当
するめいか	12657g相当
かき	16585g相当
あさり	33169g相当

肉類で9619キロカロリー

牛バラ肉	2525g相当
豚バラ肉	2629g相当
牛サーロイン	3074g相当
牛肩ロース肉	3261g相当
牛ひき肉	3833g相当
生ハム	3959g相当
ソーセージ	4165g相当
鶏むね肉	4201g相当
牛フィレ肉	5435g相当
チャーシュー	5795g相当
豚フィレ肉	8152g相当
鶏ささみ	8990g相当	179本
砂肝	11185g相当

卵類で9619キロカロリー<

卵黄	2863g相当	143個
生たまご	6774g相当	112個
ゆでたまご	7179g相当	119個

乳製品で9619キロカロリー

プロセスチーズ	3074g相当
モッツァレラチーズ	3576g相当
牛乳	15769g相当	78杯
低脂肪牛乳	22903g相当	114杯

菓子類で9619キロカロリー

ポテトチップス	1779g相当
ドーナッツ（プレーン）	2538g相当
アップルパイ	3272g相当
ホットケーキ	3802g相当
カスタードプリン	8293g相当

一般的食品で9619キロカロリー

チャーハン	4670g相当
とりから揚げ	4716g相当
ハンバーグ	4883g相当
豆腐ハンバーグ	6774g相当
お好み焼き	7073g相当

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