1日9729キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9729キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9729kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9729キロカロリーの分量を見る

穀物類で9729キロカロリー

オートミール	2780g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2788g相当	348杯（大さじ）
米	2845g相当	18合
中力粉	2887g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2887g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3367g相当
食パン	3923g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5723g相当	47個
ごはん	6237g相当	41膳
そば	7484g相当	37人前
うどん	10242g相当	51玉

いも・でんぷん類で9729キロカロリー

ふかしいも	7542g相当	37個
さつまいも（生）	7661g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13703g相当	91個
さといも（生）	18357g相当	367個
さといも（調理済）	18710g相当	374個
じゃがいも（生）	19077g相当	127個

砂糖・甘味料で9729キロカロリー

グラニュー糖	2470g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2489g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2495g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2958g相当	140杯（大さじ）

豆類で9729キロカロリー

きな粉	2158g相当	269杯（大さじ）
大豆	2616g相当
納豆	5288g相当	132パック
豆腐竹輪	8041g相当	89本
木綿豆腐	13328g相当	44丁
絹ごし豆腐	17374g相当	57丁

種実類で9729キロカロリー

マカダミアナッツ	1296g相当	648粒
ブラジルナッツ	1384g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1388g相当	694粒
ピスタチオ	1577g相当	1577粒
アーモンド	1598g相当	1598粒
らっかせい	1701g相当	1701粒
栗	6401g相当	640個

野菜類で9729キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3475g相当
にんにく	7542g相当	1077片
えだまめ	7784g相当	2594さや
かぼちゃ	12474g相当	8.3個
れんこん	14741g相当
ごぼう	16775g相当	111本
ブロッコリー	26295g相当	105株
にんじん	27798g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27798g相当	138本
玉ねぎ	29482g相当	147個
しそ	30404g相当	30404枚
ミニトマト	32430g相当	1621個
オクラ	37420g相当	3742本
キャベツ	42300g相当	35玉
アスパラガス	46329g相当	1544本
トマト	48645g相当	243個
ピーマン	48645g相当	1621個
なす	54050g相当	540本
ほうれんそう	54050g相当	270束
パクチー	54050g相当
ズッキーニ	60807g相当	304本
大根	64860g相当	64本
きゅうり	74839g相当	748本
はくさい	74839g相当	49玉
セロリ	81075g相当	540本
もやし	88446g相当	442袋
レタス	88446g相当	176玉

果実類で9729キロカロリー

アボカド	5528g相当	55個
バナナ	10462g相当	87本
マンゴー	14308g相当	71個
ぶどう	16775g相当	33房
りんご	17374g相当	57個
パイナップル	18017g相当	12個
キウイ（緑）	19077g相当	190個
みかん	19856g相当	132個
グレープフルーツ	24323g相当	81個
メロン	24323g相当	16玉
梨	25603g相当	85個
もも	25603g相当	102個
いちご	31384g相当	1046個

きのこ類で9729キロカロリー

えのきたけ	28615g相当
まつたけ	30404g相当
エリンギ	31384g相当
ぶなしめじ	37420g相当
しいたけ	38916g相当
まいたけ	44223g相当
なめこ	46329g相当
マッシュルーム	64860g相当

藻類で9729キロカロリー

焼きのり	3276g相当
あおのり	3908g相当
いわのり	4268g相当
塩昆布	5041g相当
こんぶ	5723g相当
昆布の佃煮	6486g相当
くきわかめ	54050g相当
ひじき	74839g相当
わかめ	108100g相当
うみぶどう	162150g相当
もずく	243225g相当

魚介類で9729キロカロリー

かつお節	2931g相当
するめ（あたりめ）	3201g相当
さんま	3390g相当
うなぎのかば焼き	3414g相当
塩さば	3700g相当
イクラ	3861g相当
うなぎ	4268g相当
ぶり	4383g相当
はまち	4484g相当
ぎんざけ	5175g相当
魚肉ソーセージ	6158g相当
いわし	6237g相当
魚肉ハム	6277g相当
ししゃも	6401g相当
たい	7542g相当
べにざけ	7661g相当
辛子明太子	8041g相当
まぐろの赤身	8460g相当
あじ	8687g相当
ほっけ	9446g相当
かまぼこ	10462g相当
はんぺん	10462g相当
かにかま	10932g相当
あまえび	11446g相当
なると	12162g相当
ブラックタイガー	12636g相当
するめいか	12802g相当
かき	16775g相当
あさり	33549g相当

肉類で9729キロカロリー

牛バラ肉	2554g相当
豚バラ肉	2659g相当
牛サーロイン	3109g相当
牛肩ロース肉	3298g相当
牛ひき肉	3877g相当
生ハム	4004g相当
ソーセージ	4212g相当
鶏むね肉	4249g相当
牛フィレ肉	5497g相当
チャーシュー	5861g相当
豚フィレ肉	8245g相当
鶏ささみ	9093g相当	181本
砂肝	11313g相当

卵類で9729キロカロリー<

卵黄	2896g相当	144個
生たまご	6852g相当	114個
ゆでたまご	7261g相当	121個

乳製品で9729キロカロリー

プロセスチーズ	3109g相当
モッツァレラチーズ	3617g相当
牛乳	15950g相当	79杯
低脂肪牛乳	23165g相当	115杯

菓子類で9729キロカロリー

ポテトチップス	1799g相当
ドーナッツ（プレーン）	2568g相当
アップルパイ	3310g相当
ホットケーキ	3846g相当
カスタードプリン	8388g相当

一般的食品で9729キロカロリー

チャーハン	4723g相当
とりから揚げ	4770g相当
ハンバーグ	4939g相当
豆腐ハンバーグ	6852g相当
お好み焼き	7154g相当

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