1日9819キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9819キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9819kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9819キロカロリーの分量を見る

穀物類で9819キロカロリー

オートミール	2806g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
米	2872g相当	19合
中力粉	2914g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2914g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3398g相当
食パン	3960g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5776g相当	48個
ごはん	6295g相当	41膳
そば	7554g相当	37人前
うどん	10336g相当	51玉

いも・でんぷん類で9819キロカロリー

ふかしいも	7612g相当	38個
さつまいも（生）	7732g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13830g相当	92個
さといも（生）	18527g相当	370個
さといも（調理済）	18883g相当	377個
じゃがいも（生）	19253g相当	128個

砂糖・甘味料で9819キロカロリー

グラニュー糖	2493g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2512g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2518g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2985g相当	142杯（大さじ）

豆類で9819キロカロリー

きな粉	2178g相当	272杯（大さじ）
大豆	2640g相当
納豆	5337g相当	133パック
豆腐竹輪	8115g相当	90本
木綿豆腐	13451g相当	44丁
絹ごし豆腐	17534g相当	58丁

種実類で9819キロカロリー

マカダミアナッツ	1308g相当	654粒
ブラジルナッツ	1397g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1401g相当	700粒
ピスタチオ	1592g相当	1592粒
アーモンド	1613g相当	1613粒
らっかせい	1717g相当	1717粒
栗	6460g相当	646個

野菜類で9819キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3507g相当
にんにく	7612g相当	1087片
えだまめ	7856g相当	2618さや
かぼちゃ	12589g相当	8.3個
れんこん	14878g相当
ごぼう	16930g相当	112本
ブロッコリー	26538g相当	106株
にんじん	28055g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28055g相当	140本
玉ねぎ	29755g相当	148個
しそ	30685g相当	30685枚
ミニトマト	32730g相当	1636個
オクラ	37766g相当	3776本
キャベツ	42692g相当	35玉
アスパラガス	46758g相当	1558本
トマト	49095g相当	245個
ピーマン	49095g相当	1636個
なす	54550g相当	545本
ほうれんそう	54550g相当	272束
パクチー	54550g相当
ズッキーニ	61369g相当	306本
大根	65460g相当	65本
きゅうり	75531g相当	755本
はくさい	75531g相当	50玉
セロリ	81825g相当	545本
もやし	89264g相当	446袋
レタス	89264g相当	178玉

果実類で9819キロカロリー

アボカド	5579g相当	55個
バナナ	10559g相当	87本
マンゴー	14440g相当	72個
ぶどう	16930g相当	33房
りんご	17534g相当	58個
パイナップル	18184g相当	12個
キウイ（緑）	19253g相当	192個
みかん	20039g相当	133個
グレープフルーツ	24548g相当	81個
メロン	24548g相当	16玉
梨	25840g相当	86個
もも	25840g相当	103個
いちご	31675g相当	1055個

きのこ類で9819キロカロリー

えのきたけ	28880g相当
まつたけ	30685g相当
エリンギ	31675g相当
ぶなしめじ	37766g相当
しいたけ	39276g相当
まいたけ	44632g相当
なめこ	46758g相当
マッシュルーム	65460g相当

藻類で9819キロカロリー

焼きのり	3307g相当
あおのり	3944g相当
いわのり	4307g相当
塩昆布	5088g相当
こんぶ	5776g相当
昆布の佃煮	6546g相当
くきわかめ	54550g相当
ひじき	75531g相当
わかめ	109100g相当
うみぶどう	163650g相当
もずく	245475g相当

魚介類で9819キロカロリー

かつお節	2958g相当
するめ（あたりめ）	3230g相当
さんま	3422g相当
うなぎのかば焼き	3446g相当
塩さば	3734g相当
イクラ	3897g相当
うなぎ	4307g相当
ぶり	4423g相当
はまち	4525g相当
ぎんざけ	5223g相当
魚肉ソーセージ	6215g相当
いわし	6295g相当
魚肉ハム	6335g相当
ししゃも	6460g相当
たい	7612g相当
べにざけ	7732g相当
辛子明太子	8115g相当
まぐろの赤身	8539g相当
あじ	8767g相当
ほっけ	9534g相当
かまぼこ	10559g相当
はんぺん	10559g相当
かにかま	11033g相当
あまえび	11552g相当
なると	12274g相当
ブラックタイガー	12752g相当
するめいか	12920g相当
かき	16930g相当
あさり	33859g相当

肉類で9819キロカロリー

牛バラ肉	2578g相当
豚バラ肉	2683g相当
牛サーロイン	3138g相当
牛肩ロース肉	3329g相当
牛ひき肉	3912g相当
生ハム	4041g相当
ソーセージ	4251g相当
鶏むね肉	4288g相当
牛フィレ肉	5548g相当
チャーシュー	5916g相当
豚フィレ肉	8322g相当
鶏ささみ	9177g相当	183本
砂肝	11418g相当

卵類で9819キロカロリー<

卵黄	2923g相当	146個
生たまご	6915g相当	115個
ゆでたまご	7328g相当	122個

乳製品で9819キロカロリー

プロセスチーズ	3138g相当
モッツァレラチーズ	3651g相当
牛乳	16097g相当	80杯
低脂肪牛乳	23379g相当	116杯

菓子類で9819キロカロリー

ポテトチップス	1815g相当
ドーナッツ（プレーン）	2591g相当
アップルパイ	3340g相当
ホットケーキ	3882g相当
カスタードプリン	8465g相当

一般的食品で9819キロカロリー

チャーハン	4767g相当
とりから揚げ	4814g相当
ハンバーグ	4985g相当
豆腐ハンバーグ	6915g相当
お好み焼き	7220g相当

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