1日9720キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9720キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9720kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9720キロカロリーの分量を見る

穀物類で9720キロカロリー

オートミール	2778g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2786g相当	348杯（大さじ）
米	2843g相当	18合
中力粉	2885g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2885g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3364g相当
食パン	3920g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5718g相当	47個
ごはん	6231g相当	41膳
そば	7477g相当	37人前
うどん	10232g相当	51玉

いも・でんぷん類で9720キロカロリー

ふかしいも	7535g相当	37個
さつまいも（生）	7654g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13691g相当	91個
さといも（生）	18340g相当	366個
さといも（調理済）	18693g相当	373個
じゃがいも（生）	19059g相当	127個

砂糖・甘味料で9720キロカロリー

グラニュー糖	2468g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2486g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2493g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2955g相当	140杯（大さじ）

豆類で9720キロカロリー

きな粉	2156g相当	269杯（大さじ）
大豆	2613g相当
納豆	5283g相当	132パック
豆腐竹輪	8034g相当	89本
木綿豆腐	13316g相当	44丁
絹ごし豆腐	17358g相当	57丁

種実類で9720キロカロリー

マカダミアナッツ	1295g相当	647粒
ブラジルナッツ	1383g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1387g相当	693粒
ピスタチオ	1576g相当	1576粒
アーモンド	1597g相当	1597粒
らっかせい	1700g相当	1700粒
栗	6395g相当	639個

野菜類で9720キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3472g相当
にんにく	7535g相当	1076片
えだまめ	7777g相当	2592さや
かぼちゃ	12462g相当	8.3個
れんこん	14728g相当
ごぼう	16759g相当	111本
ブロッコリー	26271g相当	105株
にんじん	27772g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27772g相当	138本
玉ねぎ	29455g相当	147個
しそ	30375g相当	30375枚
ミニトマト	32400g相当	1620個
オクラ	37385g相当	3738本
キャベツ	42261g相当	35玉
アスパラガス	46286g相当	1542本
トマト	48600g相当	243個
ピーマン	48600g相当	1620個
なす	54000g相当	540本
ほうれんそう	54000g相当	270束
パクチー	54000g相当
ズッキーニ	60750g相当	303本
大根	64800g相当	64本
きゅうり	74770g相当	747本
はくさい	74770g相当	49玉
セロリ	81000g相当	540本
もやし	88364g相当	441袋
レタス	88364g相当	176玉

果実類で9720キロカロリー

アボカド	5523g相当	55個
バナナ	10452g相当	87本
マンゴー	14295g相当	71個
ぶどう	16759g相当	33房
りんご	17358g相当	57個
パイナップル	18000g相当	12個
キウイ（緑）	19059g相当	190個
みかん	19837g相当	132個
グレープフルーツ	24300g相当	81個
メロン	24300g相当	16玉
梨	25579g相当	85個
もも	25579g相当	102個
いちご	31355g相当	1045個

きのこ類で9720キロカロリー

えのきたけ	28589g相当
まつたけ	30375g相当
エリンギ	31355g相当
ぶなしめじ	37385g相当
しいたけ	38880g相当
まいたけ	44182g相当
なめこ	46286g相当
マッシュルーム	64800g相当

藻類で9720キロカロリー

焼きのり	3273g相当
あおのり	3904g相当
いわのり	4264g相当
塩昆布	5037g相当
こんぶ	5718g相当
昆布の佃煮	6480g相当
くきわかめ	54000g相当
ひじき	74770g相当
わかめ	108000g相当
うみぶどう	162000g相当
もずく	243000g相当

魚介類で9720キロカロリー

かつお節	2928g相当
するめ（あたりめ）	3198g相当
さんま	3387g相当
うなぎのかば焼き	3411g相当
塩さば	3696g相当
イクラ	3858g相当
うなぎ	4264g相当
ぶり	4379g相当
はまち	4480g相当
ぎんざけ	5171g相当
魚肉ソーセージ	6152g相当
いわし	6231g相当
魚肉ハム	6271g相当
ししゃも	6395g相当
たい	7535g相当
べにざけ	7654g相当
辛子明太子	8034g相当
まぐろの赤身	8453g相当
あじ	8679g相当
ほっけ	9437g相当
かまぼこ	10452g相当
はんぺん	10452g相当
かにかま	10922g相当
あまえび	11436g相当
なると	12150g相当
ブラックタイガー	12624g相当
するめいか	12790g相当
かき	16759g相当
あさり	33518g相当

肉類で9720キロカロリー

牛バラ肉	2552g相当
豚バラ肉	2656g相当
牛サーロイン	3106g相当
牛肩ロース肉	3295g相当
牛ひき肉	3873g相当
生ハム	4000g相当
ソーセージ	4208g相当
鶏むね肉	4245g相当
牛フィレ肉	5492g相当
チャーシュー	5856g相当
豚フィレ肉	8238g相当
鶏ささみ	9085g相当	181本
砂肝	11303g相当

卵類で9720キロカロリー<

卵黄	2893g相当	144個
生たまご	6846g相当	114個
ゆでたまご	7254g相当	120個

乳製品で9720キロカロリー

プロセスチーズ	3106g相当
モッツァレラチーズ	3614g相当
牛乳	15935g相当	79杯
低脂肪牛乳	23143g相当	115杯

菓子類で9720キロカロリー

ポテトチップス	1797g相当
ドーナッツ（プレーン）	2565g相当
アップルパイ	3307g相当
ホットケーキ	3842g相当
カスタードプリン	8380g相当

一般的食品で9720キロカロリー

チャーハン	4719g相当
とりから揚げ	4765g相当
ハンバーグ	4935g相当
豆腐ハンバーグ	6846g相当
お好み焼き	7148g相当

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