1日9721キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9721キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9721kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9721キロカロリーの分量を見る

穀物類で9721キロカロリー

オートミール	2778g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2786g相当	348杯（大さじ）
米	2843g相当	18合
中力粉	2885g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2885g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3364g相当
食パン	3920g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5719g相当	47個
ごはん	6232g相当	41膳
そば	7478g相当	37人前
うどん	10233g相当	51玉

いも・でんぷん類で9721キロカロリー

ふかしいも	7536g相当	37個
さつまいも（生）	7655g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13692g相当	91個
さといも（生）	18342g相当	366個
さといも（調理済）	18695g相当	373個
じゃがいも（生）	19061g相当	127個

砂糖・甘味料で9721キロカロリー

グラニュー糖	2468g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2487g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2493g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2955g相当	140杯（大さじ）

豆類で9721キロカロリー

きな粉	2156g相当	269杯（大さじ）
大豆	2614g相当
納豆	5284g相当	132パック
豆腐竹輪	8034g相当	89本
木綿豆腐	13317g相当	44丁
絹ごし豆腐	17359g相当	57丁

種実類で9721キロカロリー

マカダミアナッツ	1295g相当	647粒
ブラジルナッツ	1383g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1387g相当	693粒
ピスタチオ	1576g相当	1576粒
アーモンド	1597g相当	1597粒
らっかせい	1700g相当	1700粒
栗	6396g相当	639個

野菜類で9721キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3472g相当
にんにく	7536g相当	1076片
えだまめ	7777g相当	2592さや
かぼちゃ	12463g相当	8.3個
れんこん	14729g相当
ごぼう	16761g相当	111本
ブロッコリー	26273g相当	105株
にんじん	27775g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27775g相当	138本
玉ねぎ	29458g相当	147個
しそ	30379g相当	30379枚
ミニトマト	32404g相当	1620個
オクラ	37389g相当	3738本
キャベツ	42266g相当	35玉
アスパラガス	46291g相当	1543本
トマト	48605g相当	243個
ピーマン	48605g相当	1620個
なす	54006g相当	540本
ほうれんそう	54006g相当	270束
パクチー	54006g相当
ズッキーニ	60757g相当	303本
大根	64807g相当	64本
きゅうり	74777g相当	747本
はくさい	74777g相当	49玉
セロリ	81009g相当	540本
もやし	88373g相当	441袋
レタス	88373g相当	176玉

果実類で9721キロカロリー

アボカド	5524g相当	55個
バナナ	10453g相当	87本
マンゴー	14296g相当	71個
ぶどう	16761g相当	33房
りんご	17359g相当	57個
パイナップル	18002g相当	12個
キウイ（緑）	19061g相当	190個
みかん	19839g相当	132個
グレープフルーツ	24303g相当	81個
メロン	24303g相当	16玉
梨	25582g相当	85個
もも	25582g相当	102個
いちご	31359g相当	1045個

きのこ類で9721キロカロリー

えのきたけ	28592g相当
まつたけ	30379g相当
エリンギ	31359g相当
ぶなしめじ	37389g相当
しいたけ	38884g相当
まいたけ	44187g相当
なめこ	46291g相当
マッシュルーム	64807g相当

藻類で9721キロカロリー

焼きのり	3274g相当
あおのり	3905g相当
いわのり	4264g相当
塩昆布	5037g相当
こんぶ	5719g相当
昆布の佃煮	6481g相当
くきわかめ	54006g相当
ひじき	74777g相当
わかめ	108012g相当
うみぶどう	162017g相当
もずく	243025g相当

魚介類で9721キロカロリー

かつお節	2929g相当
するめ（あたりめ）	3198g相当
さんま	3388g相当
うなぎのかば焼き	3411g相当
塩さば	3697g相当
イクラ	3858g相当
うなぎ	4264g相当
ぶり	4379g相当
はまち	4480g相当
ぎんざけ	5171g相当
魚肉ソーセージ	6153g相当
いわし	6232g相当
魚肉ハム	6272g相当
ししゃも	6396g相当
たい	7536g相当
べにざけ	7655g相当
辛子明太子	8034g相当
まぐろの赤身	8454g相当
あじ	8680g相当
ほっけ	9438g相当
かまぼこ	10453g相当
はんぺん	10453g相当
かにかま	10923g相当
あまえび	11437g相当
なると	12152g相当
ブラックタイガー	12625g相当
するめいか	12791g相当
かき	16761g相当
あさり	33521g相当

肉類で9721キロカロリー

牛バラ肉	2552g相当
豚バラ肉	2657g相当
牛サーロイン	3106g相当
牛肩ロース肉	3296g相当
牛ひき肉	3873g相当
生ハム	4001g相当
ソーセージ	4209g相当
鶏むね肉	4245g相当
牛フィレ肉	5493g相当
チャーシュー	5857g相当
豚フィレ肉	8239g相当
鶏ささみ	9086g相当	181本
砂肝	11304g相当

卵類で9721キロカロリー<

卵黄	2894g相当	144個
生たまご	6846g相当	114個
ゆでたまご	7255g相当	120個

乳製品で9721キロカロリー

プロセスチーズ	3106g相当
モッツァレラチーズ	3614g相当
牛乳	15937g相当	79杯
低脂肪牛乳	23146g相当	115杯

菓子類で9721キロカロリー

ポテトチップス	1797g相当
ドーナッツ（プレーン）	2565g相当
アップルパイ	3307g相当
ホットケーキ	3843g相当
カスタードプリン	8381g相当

一般的食品で9721キロカロリー

チャーハン	4719g相当
とりから揚げ	4766g相当
ハンバーグ	4935g相当
豆腐ハンバーグ	6846g相当
お好み焼き	7148g相当

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