1日9730キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9730キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9730kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9730キロカロリーの分量を見る

穀物類で9730キロカロリー

オートミール	2780g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2788g相当	348杯（大さじ）
米	2846g相当	18合
中力粉	2888g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2888g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3367g相当
食パン	3924g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5724g相当	47個
ごはん	6238g相当	41膳
そば	7485g相当	37人前
うどん	10243g相当	51玉

いも・でんぷん類で9730キロカロリー

ふかしいも	7543g相当	37個
さつまいも（生）	7662g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13705g相当	91個
さといも（生）	18359g相当	367個
さといも（調理済）	18712g相当	374個
じゃがいも（生）	19079g相当	127個

砂糖・甘味料で9730キロカロリー

グラニュー糖	2470g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2489g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2495g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2958g相当	140杯（大さじ）

豆類で9730キロカロリー

きな粉	2158g相当	269杯（大さじ）
大豆	2616g相当
納豆	5289g相当	132パック
豆腐竹輪	8042g相当	89本
木綿豆腐	13329g相当	44丁
絹ごし豆腐	17375g相当	57丁

種実類で9730キロカロリー

マカダミアナッツ	1296g相当	648粒
ブラジルナッツ	1385g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1389g相当	694粒
ピスタチオ	1577g相当	1577粒
アーモンド	1598g相当	1598粒
らっかせい	1702g相当	1702粒
栗	6402g相当	640個

野菜類で9730キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3475g相当
にんにく	7543g相当	1077片
えだまめ	7784g相当	2594さや
かぼちゃ	12475g相当	8.3個
れんこん	14743g相当
ごぼう	16776g相当	111本
ブロッコリー	26298g相当	105株
にんじん	27800g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27800g相当	139本
玉ねぎ	29485g相当	147個
しそ	30407g相当	30407枚
ミニトマト	32434g相当	1621個
オクラ	37424g相当	3742本
キャベツ	42305g相当	35玉
アスパラガス	46334g相当	1544本
トマト	48650g相当	243個
ピーマン	48650g相当	1621個
なす	54056g相当	540本
ほうれんそう	54056g相当	270束
パクチー	54056g相当
ズッキーニ	60813g相当	304本
大根	64867g相当	64本
きゅうり	74847g相当	748本
はくさい	74847g相当	49玉
セロリ	81084g相当	540本
もやし	88455g相当	442袋
レタス	88455g相当	176玉

果実類で9730キロカロリー

アボカド	5529g相当	55個
バナナ	10463g相当	87本
マンゴー	14309g相当	71個
ぶどう	16776g相当	33房
りんご	17375g相当	57個
パイナップル	18019g相当	12個
キウイ（緑）	19079g相当	190個
みかん	19858g相当	132個
グレープフルーツ	24325g相当	81個
メロン	24325g相当	16玉
梨	25606g相当	85個
もも	25606g相当	102個
いちご	31388g相当	1046個

きのこ類で9730キロカロリー

えのきたけ	28618g相当
まつたけ	30407g相当
エリンギ	31388g相当
ぶなしめじ	37424g相当
しいたけ	38920g相当
まいたけ	44228g相当
なめこ	46334g相当
マッシュルーム	64867g相当

藻類で9730キロカロリー

焼きのり	3277g相当
あおのり	3908g相当
いわのり	4268g相当
塩昆布	5042g相当
こんぶ	5724g相当
昆布の佃煮	6487g相当
くきわかめ	54056g相当
ひじき	74847g相当
わかめ	108112g相当
うみぶどう	162167g相当
もずく	243250g相当

魚介類で9730キロカロリー

かつお節	2931g相当
するめ（あたりめ）	3201g相当
さんま	3391g相当
うなぎのかば焼き	3415g相当
塩さば	3700g相当
イクラ	3862g相当
うなぎ	4268g相当
ぶり	4383g相当
はまち	4484g相当
ぎんざけ	5176g相当
魚肉ソーセージ	6159g相当
いわし	6238g相当
魚肉ハム	6278g相当
ししゃも	6402g相当
たい	7543g相当
べにざけ	7662g相当
辛子明太子	8042g相当
まぐろの赤身	8461g相当
あじ	8688g相当
ほっけ	9447g相当
かまぼこ	10463g相当
はんぺん	10463g相当
かにかま	10933g相当
あまえび	11448g相当
なると	12163g相当
ブラックタイガー	12637g相当
するめいか	12803g相当
かき	16776g相当
あさり	33552g相当

肉類で9730キロカロリー

牛バラ肉	2554g相当
豚バラ肉	2659g相当
牛サーロイン	3109g相当
牛肩ロース肉	3299g相当
牛ひき肉	3877g相当
生ハム	4005g相当
ソーセージ	4213g相当
鶏むね肉	4249g相当
牛フィレ肉	5498g相当
チャーシュー	5862g相当
豚フィレ肉	8246g相当
鶏ささみ	9094g相当	181本
砂肝	11314g相当

卵類で9730キロカロリー<

卵黄	2896g相当	144個
生たまご	6853g相当	114個
ゆでたまご	7262g相当	121個

乳製品で9730キロカロリー

プロセスチーズ	3109g相当
モッツァレラチーズ	3618g相当
牛乳	15951g相当	79杯
低脂肪牛乳	23167g相当	115杯

菓子類で9730キロカロリー

ポテトチップス	1799g相当
ドーナッツ（プレーン）	2568g相当
アップルパイ	3310g相当
ホットケーキ	3846g相当
カスタードプリン	8388g相当

一般的食品で9730キロカロリー

チャーハン	4724g相当
とりから揚げ	4770g相当
ハンバーグ	4940g相当
豆腐ハンバーグ	6853g相当
お好み焼き	7155g相当

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