1日9820キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9820キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9820kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9820キロカロリーの分量を見る

穀物類で9820キロカロリー

オートミール	2806g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
米	2872g相当	19合
中力粉	2914g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2914g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3398g相当
食パン	3960g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5777g相当	48個
ごはん	6295g相当	41膳
そば	7554g相当	37人前
うどん	10337g相当	51玉

いも・でんぷん類で9820キロカロリー

ふかしいも	7613g相当	38個
さつまいも（生）	7733g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13831g相当	92個
さといも（生）	18529g相当	370個
さといも（調理済）	18885g相当	377個
じゃがいも（生）	19255g相当	128個

砂糖・甘味料で9820キロカロリー

グラニュー糖	2493g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2512g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2518g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2985g相当	142杯（大さじ）

豆類で9820キロカロリー

きな粉	2178g相当	272杯（大さじ）
大豆	2640g相当
納豆	5337g相当	133パック
豆腐竹輪	8116g相当	90本
木綿豆腐	13453g相当	44丁
絹ごし豆腐	17536g相当	58丁

種実類で9820キロカロリー

マカダミアナッツ	1308g相当	654粒
ブラジルナッツ	1397g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1401g相当	700粒
ピスタチオ	1592g相当	1592粒
アーモンド	1613g相当	1613粒
らっかせい	1717g相当	1717粒
栗	6461g相当	646個

野菜類で9820キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3508g相当
にんにく	7613g相当	1087片
えだまめ	7856g相当	2618さや
かぼちゃ	12590g相当	8.3個
れんこん	14879g相当
ごぼう	16932g相当	112本
ブロッコリー	26541g相当	106株
にんじん	28058g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28058g相当	140本
玉ねぎ	29758g相当	148個
しそ	30688g相当	30688枚
ミニトマト	32734g相当	1636個
オクラ	37770g相当	3777本
キャベツ	42696g相当	35玉
アスパラガス	46762g相当	1558本
トマト	49100g相当	245個
ピーマン	49100g相当	1636個
なす	54556g相当	545本
ほうれんそう	54556g相当	272束
パクチー	54556g相当
ズッキーニ	61375g相当	306本
大根	65467g相当	65本
きゅうり	75539g相当	755本
はくさい	75539g相当	50玉
セロリ	81834g相当	545本
もやし	89273g相当	446袋
レタス	89273g相当	178玉

果実類で9820キロカロリー

アボカド	5580g相当	55個
バナナ	10560g相当	88本
マンゴー	14442g相当	72個
ぶどう	16932g相当	33房
りんご	17536g相当	58個
パイナップル	18186g相当	12個
キウイ（緑）	19255g相当	192個
みかん	20041g相当	133個
グレープフルーツ	24550g相当	81個
メロン	24550g相当	16玉
梨	25843g相当	86個
もも	25843g相当	103個
いちご	31678g相当	1055個

きのこ類で9820キロカロリー

えのきたけ	28883g相当
まつたけ	30688g相当
エリンギ	31678g相当
ぶなしめじ	37770g相当
しいたけ	39280g相当
まいたけ	44637g相当
なめこ	46762g相当
マッシュルーム	65467g相当

藻類で9820キロカロリー

焼きのり	3307g相当
あおのり	3944g相当
いわのり	4308g相当
塩昆布	5089g相当
こんぶ	5777g相当
昆布の佃煮	6547g相当
くきわかめ	54556g相当
ひじき	75539g相当
わかめ	109112g相当
うみぶどう	163667g相当
もずく	245500g相当

魚介類で9820キロカロリー

かつお節	2958g相当
するめ（あたりめ）	3231g相当
さんま	3422g相当
うなぎのかば焼き	3446g相当
塩さば	3734g相当
イクラ	3897g相当
うなぎ	4308g相当
ぶり	4424g相当
はまち	4526g相当
ぎんざけ	5224g相当
魚肉ソーセージ	6216g相当
いわし	6295g相当
魚肉ハム	6336g相当
ししゃも	6461g相当
たい	7613g相当
べにざけ	7733g相当
辛子明太子	8116g相当
まぐろの赤身	8540g相当
あじ	8768g相当
ほっけ	9534g相当
かまぼこ	10560g相当
はんぺん	10560g相当
かにかま	11034g相当
あまえび	11553g相当
なると	12275g相当
ブラックタイガー	12754g相当
するめいか	12922g相当
かき	16932g相当
あさり	33863g相当

肉類で9820キロカロリー

牛バラ肉	2578g相当
豚バラ肉	2684g相当
牛サーロイン	3138g相当
牛肩ロース肉	3329g相当
牛ひき肉	3913g相当
生ハム	4042g相当
ソーセージ	4252g相当
鶏むね肉	4289g相当
牛フィレ肉	5549g相当
チャーシュー	5916g相当
豚フィレ肉	8323g相当
鶏ささみ	9178g相当	183本
砂肝	11419g相当

卵類で9820キロカロリー<

卵黄	2923g相当	146個
生たまご	6916g相当	115個
ゆでたまご	7329g相当	122個

乳製品で9820キロカロリー

プロセスチーズ	3138g相当
モッツァレラチーズ	3651g相当
牛乳	16099g相当	80杯
低脂肪牛乳	23381g相当	116杯

菓子類で9820キロカロリー

ポテトチップス	1816g相当
ドーナッツ（プレーン）	2592g相当
アップルパイ	3341g相当
ホットケーキ	3882g相当
カスタードプリン	8466g相当

一般的食品で9820キロカロリー

チャーハン	4767g相当
とりから揚げ	4814g相当
ハンバーグ	4985g相当
豆腐ハンバーグ	6916g相当
お好み焼き	7221g相当

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