1日9920キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9920キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9920kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9920キロカロリーの分量を見る

穀物類で9920キロカロリー

オートミール	2835g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2843g相当	355杯（大さじ）
米	2901g相当	19合
中力粉	2944g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2944g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3433g相当
食パン	4000g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5836g相当	48個
ごはん	6359g相当	42膳
そば	7631g相当	38人前
うどん	10443g相当	52玉

いも・でんぷん類で9920キロカロリー

ふかしいも	7690g相当	38個
さつまいも（生）	7812g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13972g相当	93個
さといも（生）	18717g相当	374個
さといも（調理済）	19077g相当	381個
じゃがいも（生）	19451g相当	129個

砂糖・甘味料で9920キロカロリー

グラニュー糖	2518g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2538g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2544g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3016g相当	143杯（大さじ）

豆類で9920キロカロリー

きな粉	2200g相当	275杯（大さじ）
大豆	2667g相当
納豆	5392g相当	134パック
豆腐竹輪	8199g相当	91本
木綿豆腐	13590g相当	45丁
絹ごし豆腐	17715g相当	59丁

種実類で9920キロカロリー

マカダミアナッツ	1321g相当	660粒
ブラジルナッツ	1412g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1416g相当	708粒
ピスタチオ	1608g相当	1608粒
アーモンド	1629g相当	1629粒
らっかせい	1735g相当	1735粒
栗	6527g相当	652個

野菜類で9920キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3543g相当
にんにく	7690g相当	1098片
えだまめ	7936g相当	2645さや
かぼちゃ	12718g相当	8.4個
れんこん	15031g相当
ごぼう	17104g相当	114本
ブロッコリー	26811g相当	107株
にんじん	28343g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28343g相当	141本
玉ねぎ	30061g相当	150個
しそ	31000g相当	31000枚
ミニトマト	33067g相当	1653個
オクラ	38154g相当	3815本
キャベツ	43131g相当	35玉
アスパラガス	47239g相当	1574本
トマト	49600g相当	248個
ピーマン	49600g相当	1653個
なす	55112g相当	551本
ほうれんそう	55112g相当	275束
パクチー	55112g相当
ズッキーニ	62000g相当	310本
大根	66134g相当	66本
きゅうり	76308g相当	763本
はくさい	76308g相当	50玉
セロリ	82667g相当	551本
もやし	90182g相当	450袋
レタス	90182g相当	180玉

果実類で9920キロカロリー

アボカド	5637g相当	56個
バナナ	10667g相当	88本
マンゴー	14589g相当	72個
ぶどう	17104g相当	34房
りんご	17715g相当	59個
パイナップル	18371g相当	12個
キウイ（緑）	19451g相当	194個
みかん	20245g相当	134個
グレープフルーツ	24800g相当	82個
メロン	24800g相当	16玉
梨	26106g相当	87個
もも	26106g相当	104個
いちご	32000g相当	1066個

きのこ類で9920キロカロリー

えのきたけ	29177g相当
まつたけ	31000g相当
エリンギ	32000g相当
ぶなしめじ	38154g相当
しいたけ	39680g相当
まいたけ	45091g相当
なめこ	47239g相当
マッシュルーム	66134g相当

藻類で9920キロカロリー

焼きのり	3341g相当
あおのり	3984g相当
いわのり	4351g相当
塩昆布	5140g相当
こんぶ	5836g相当
昆布の佃煮	6614g相当
くきわかめ	55112g相当
ひじき	76308g相当
わかめ	110223g相当
うみぶどう	165334g相当
もずく	248000g相当

魚介類で9920キロカロリー

かつお節	2988g相当
するめ（あたりめ）	3264g相当
さんま	3457g相当
うなぎのかば焼き	3481g相当
塩さば	3772g相当
イクラ	3937g相当
うなぎ	4351g相当
ぶり	4469g相当
はまち	4572g相当
ぎんざけ	5277g相当
魚肉ソーセージ	6279g相当
いわし	6359g相当
魚肉ハム	6400g相当
ししゃも	6527g相当
たい	7690g相当
べにざけ	7812g相当
辛子明太子	8199g相当
まぐろの赤身	8627g相当
あじ	8858g相当
ほっけ	9632g相当
かまぼこ	10667g相当
はんぺん	10667g相当
かにかま	11147g相当
あまえび	11671g相当
なると	12400g相当
ブラックタイガー	12884g相当
するめいか	13053g相当
かき	17104g相当
あさり	34207g相当

肉類で9920キロカロリー

牛バラ肉	2604g相当
豚バラ肉	2711g相当
牛サーロイン	3170g相当
牛肩ロース肉	3363g相当
牛ひき肉	3953g相当
生ハム	4083g相当
ソーセージ	4295g相当
鶏むね肉	4332g相当
牛フィレ肉	5605g相当
チャーシュー	5976g相当
豚フィレ肉	8407g相当
鶏ささみ	9272g相当	185本
砂肝	11535g相当

卵類で9920キロカロリー<

卵黄	2953g相当	147個
生たまご	6986g相当	116個
ゆでたまご	7403g相当	123個

乳製品で9920キロカロリー

プロセスチーズ	3170g相当
モッツァレラチーズ	3688g相当
牛乳	16263g相当	81杯
低脂肪牛乳	23620g相当	118杯

菓子類で9920キロカロリー

ポテトチップス	1834g相当
ドーナッツ（プレーン）	2618g相当
アップルパイ	3375g相当
ホットケーキ	3921g相当
カスタードプリン	8552g相当

一般的食品で9920キロカロリー

チャーハン	4816g相当
とりから揚げ	4863g相当
ハンバーグ	5036g相当
豆腐ハンバーグ	6986g相当
お好み焼き	7295g相当

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