1日9810キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9810キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9810kcalの食事量です。

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穀物類で9810キロカロリー

オートミール	2803g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
米	2869g相当	19合
中力粉	2911g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2911g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3395g相当
食パン	3956g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5771g相当	48個
ごはん	6289g相当	41膳
そば	7547g相当	37人前
うどん	10327g相当	51玉

いも・でんぷん類で9810キロカロリー

ふかしいも	7605g相当	38個
さつまいも（生）	7725g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13817g相当	92個
さといも（生）	18510g相当	370個
さといも（調理済）	18866g相当	377個
じゃがいも（生）	19236g相当	128個

砂糖・甘味料で9810キロカロリー

グラニュー糖	2490g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2509g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2516g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2982g相当	142杯（大さじ）

豆類で9810キロカロリー

きな粉	2176g相当	272杯（大さじ）
大豆	2638g相当
納豆	5332g相当	133パック
豆腐竹輪	8108g相当	90本
木綿豆腐	13439g相当	44丁
絹ごし豆腐	17518g相当	58丁

種実類で9810キロカロリー

マカダミアナッツ	1307g相当	653粒
ブラジルナッツ	1396g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1400g相当	700粒
ピスタチオ	1590g相当	1590粒
アーモンド	1611g相当	1611粒
らっかせい	1716g相当	1716粒
栗	6454g相当	645個

野菜類で9810キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3504g相当
にんにく	7605g相当	1086片
えだまめ	7848g相当	2616さや
かぼちゃ	12577g相当	8.3個
れんこん	14864g相当
ごぼう	16914g相当	112本
ブロッコリー	26514g相当	106株
にんじん	28029g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28029g相当	140本
玉ねぎ	29728g相当	148個
しそ	30657g相当	30657枚
ミニトマト	32700g相当	1635個
オクラ	37731g相当	3773本
キャベツ	42653g相当	35玉
アスパラガス	46715g相当	1557本
トマト	49050g相当	245個
ピーマン	49050g相当	1635個
なす	54500g相当	545本
ほうれんそう	54500g相当	272束
パクチー	54500g相当
ズッキーニ	61313g相当	306本
大根	65400g相当	65本
きゅうり	75462g相当	754本
はくさい	75462g相当	50玉
セロリ	81750g相当	545本
もやし	89182g相当	445袋
レタス	89182g相当	178玉

果実類で9810キロカロリー

アボカド	5574g相当	55個
バナナ	10549g相当	87本
マンゴー	14427g相当	72個
ぶどう	16914g相当	33房
りんご	17518g相当	58個
パイナップル	18167g相当	12個
キウイ（緑）	19236g相当	192個
みかん	20021g相当	133個
グレープフルーツ	24525g相当	81個
メロン	24525g相当	16玉
梨	25816g相当	86個
もも	25816g相当	103個
いちご	31646g相当	1054個

きのこ類で9810キロカロリー

えのきたけ	28853g相当
まつたけ	30657g相当
エリンギ	31646g相当
ぶなしめじ	37731g相当
しいたけ	39240g相当
まいたけ	44591g相当
なめこ	46715g相当
マッシュルーム	65400g相当

藻類で9810キロカロリー

焼きのり	3304g相当
あおのり	3940g相当
いわのり	4303g相当
塩昆布	5083g相当
こんぶ	5771g相当
昆布の佃煮	6541g相当
くきわかめ	54500g相当
ひじき	75462g相当
わかめ	109000g相当
うみぶどう	163500g相当
もずく	245250g相当

魚介類で9810キロカロリー

かつお節	2955g相当
するめ（あたりめ）	3227g相当
さんま	3419g相当
うなぎのかば焼き	3443g相当
塩さば	3731g相当
イクラ	3893g相当
うなぎ	4303g相当
ぶり	4419g相当
はまち	4521g相当
ぎんざけ	5219g相当
魚肉ソーセージ	6209g相当
いわし	6289g相当
魚肉ハム	6330g相当
ししゃも	6454g相当
たい	7605g相当
べにざけ	7725g相当
辛子明太子	8108g相当
まぐろの赤身	8531g相当
あじ	8759g相当
ほっけ	9525g相当
かまぼこ	10549g相当
はんぺん	10549g相当
かにかま	11023g相当
あまえび	11542g相当
なると	12263g相当
ブラックタイガー	12741g相当
するめいか	12908g相当
かき	16914g相当
あさり	33828g相当

肉類で9810キロカロリー

牛バラ肉	2575g相当
豚バラ肉	2681g相当
牛サーロイン	3135g相当
牛肩ロース肉	3326g相当
牛ひき肉	3909g相当
生ハム	4038g相当
ソーセージ	4247g相当
鶏むね肉	4284g相当
牛フィレ肉	5543g相当
チャーシュー	5910g相当
豚フィレ肉	8314g相当
鶏ささみ	9169g相当	183本
砂肝	11407g相当

卵類で9810キロカロリー<

卵黄	2920g相当	146個
生たまご	6909g相当	115個
ゆでたまご	7321g相当	122個

乳製品で9810キロカロリー

プロセスチーズ	3135g相当
モッツァレラチーズ	3647g相当
牛乳	16082g相当	80杯
低脂肪牛乳	23358g相当	116杯

菓子類で9810キロカロリー

ポテトチップス	1814g相当
ドーナッツ（プレーン）	2589g相当
アップルパイ	3337g相当
ホットケーキ	3878g相当
カスタードプリン	8457g相当

一般的食品で9810キロカロリー

チャーハン	4763g相当
とりから揚げ	4809g相当
ハンバーグ	4980g相当
豆腐ハンバーグ	6909g相当
お好み焼き	7214g相当

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