1日9830キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9830キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9830kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9830キロカロリーの分量を見る

穀物類で9830キロカロリー

オートミール	2809g相当	468杯（大さじ）
薄力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
米	2875g相当	19合
中力粉	2917g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2917g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3402g相当
食パン	3964g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5783g相当	48個
ごはん	6302g相当	42膳
そば	7562g相当	37人前
うどん	10348g相当	51玉

いも・でんぷん類で9830キロカロリー

ふかしいも	7621g相当	38個
さつまいも（生）	7741g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13846g相当	92個
さといも（生）	18548g相当	370個
さといも（調理済）	18904g相当	378個
じゃがいも（生）	19275g相当	128個

砂糖・甘味料で9830キロカロリー

グラニュー糖	2495g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2515g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2521g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2988g相当	142杯（大さじ）

豆類で9830キロカロリー

きな粉	2180g相当	272杯（大さじ）
大豆	2643g相当
納豆	5343g相当	133パック
豆腐竹輪	8124g相当	90本
木綿豆腐	13466g相当	44丁
絹ごし豆腐	17554g相当	58丁

種実類で9830キロカロリー

マカダミアナッツ	1309g相当	654粒
ブラジルナッツ	1399g相当	466粒
ヘーゼルナッツ	1403g相当	701粒
ピスタチオ	1594g相当	1594粒
アーモンド	1615g相当	1615粒
らっかせい	1719g相当	1719粒
栗	6468g相当	646個

野菜類で9830キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3511g相当
にんにく	7621g相当	1088片
えだまめ	7864g相当	2621さや
かぼちゃ	12603g相当	8.4個
れんこん	14894g相当
ごぼう	16949g相当	112本
ブロッコリー	26568g相当	106株
にんじん	28086g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28086g相当	140本
玉ねぎ	29788g相当	148個
しそ	30719g相当	30719枚
ミニトマト	32767g相当	1638個
オクラ	37808g相当	3780本
キャベツ	42740g相当	35玉
アスパラガス	46810g相当	1560本
トマト	49150g相当	245個
ピーマン	49150g相当	1638個
なす	54612g相当	546本
ほうれんそう	54612g相当	273束
パクチー	54612g相当
ズッキーニ	61438g相当	307本
大根	65534g相当	65本
きゅうり	75616g相当	756本
はくさい	75616g相当	50玉
セロリ	81917g相当	546本
もやし	89364g相当	446袋
レタス	89364g相当	178玉

果実類で9830キロカロリー

アボカド	5586g相当	55個
バナナ	10570g相当	88本
マンゴー	14456g相当	72個
ぶどう	16949g相当	33房
りんご	17554g相当	58個
パイナップル	18204g相当	12個
キウイ（緑）	19275g相当	192個
みかん	20062g相当	133個
グレープフルーツ	24575g相当	81個
メロン	24575g相当	16玉
梨	25869g相当	86個
もも	25869g相当	103個
いちご	31710g相当	1057個

きのこ類で9830キロカロリー

えのきたけ	28912g相当
まつたけ	30719g相当
エリンギ	31710g相当
ぶなしめじ	37808g相当
しいたけ	39320g相当
まいたけ	44682g相当
なめこ	46810g相当
マッシュルーム	65534g相当

藻類で9830キロカロリー

焼きのり	3310g相当
あおのり	3948g相当
いわのり	4312g相当
塩昆布	5094g相当
こんぶ	5783g相当
昆布の佃煮	6554g相当
くきわかめ	54612g相当
ひじき	75616g相当
わかめ	109223g相当
うみぶどう	163834g相当
もずく	245750g相当

魚介類で9830キロカロリー

かつお節	2961g相当
するめ（あたりめ）	3234g相当
さんま	3426g相当
うなぎのかば焼き	3450g相当
塩さば	3738g相当
イクラ	3901g相当
うなぎ	4312g相当
ぶり	4428g相当
はまち	4530g相当
ぎんざけ	5229g相当
魚肉ソーセージ	6222g相当
いわし	6302g相当
魚肉ハム	6342g相当
ししゃも	6468g相当
たい	7621g相当
べにざけ	7741g相当
辛子明太子	8124g相当
まぐろの赤身	8548g相当
あじ	8777g相当
ほっけ	9544g相当
かまぼこ	10570g相当
はんぺん	10570g相当
かにかま	11045g相当
あまえび	11565g相当
なると	12288g相当
ブラックタイガー	12767g相当
するめいか	12935g相当
かき	16949g相当
あさり	33897g相当

肉類で9830キロカロリー

牛バラ肉	2581g相当
豚バラ肉	2686g相当
牛サーロイン	3141g相当
牛肩ロース肉	3333g相当
牛ひき肉	3917g相当
生ハム	4046g相当
ソーセージ	4256g相当
鶏むね肉	4293g相当
牛フィレ肉	5554g相当
チャーシュー	5922g相当
豚フィレ肉	8331g相当
鶏ささみ	9187g相当	183本
砂肝	11431g相当

卵類で9830キロカロリー<

卵黄	2926g相当	146個
生たまご	6923g相当	115個
ゆでたまご	7336g相当	122個

乳製品で9830キロカロリー

プロセスチーズ	3141g相当
モッツァレラチーズ	3655g相当
牛乳	16115g相当	80杯
低脂肪牛乳	23405g相当	117杯

菓子類で9830キロカロリー

ポテトチップス	1818g相当
ドーナッツ（プレーン）	2594g相当
アップルパイ	3344g相当
ホットケーキ	3886g相当
カスタードプリン	8475g相当

一般的食品で9830キロカロリー

チャーハン	4772g相当
とりから揚げ	4819g相当
ハンバーグ	4990g相当
豆腐ハンバーグ	6923g相当
お好み焼き	7228g相当

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