1日9930キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9930キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9930kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9930キロカロリーの分量を見る

穀物類で9930キロカロリー

オートミール	2838g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
米	2904g相当	19合
中力粉	2947g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2947g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3436g相当
食パン	4005g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5842g相当	48個
ごはん	6366g相当	42膳
そば	7639g相当	38人前
うどん	10453g相当	52玉

いも・でんぷん類で9930キロカロリー

ふかしいも	7698g相当	38個
さつまいも（生）	7819g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13986g相当	93個
さといも（生）	18736g相当	374個
さといも（調理済）	19097g相当	381個
じゃがいも（生）	19471g相当	129個

砂糖・甘味料で9930キロカロリー

グラニュー糖	2521g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2540g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2547g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3019g相当	143杯（大さじ）

豆類で9930キロカロリー

きな粉	2202g相当	275杯（大さじ）
大豆	2670g相当
納豆	5397g相当	134パック
豆腐竹輪	8207g相当	91本
木綿豆腐	13603g相当	45丁
絹ごし豆腐	17733g相当	59丁

種実類で9930キロカロリー

マカダミアナッツ	1323g相当	661粒
ブラジルナッツ	1413g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1417g相当	708粒
ピスタチオ	1610g相当	1610粒
アーモンド	1631g相当	1631粒
らっかせい	1737g相当	1737粒
栗	6533g相当	653個

野菜類で9930キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3547g相当
にんにく	7698g相当	1099片
えだまめ	7944g相当	2648さや
かぼちゃ	12731g相当	8.4個
れんこん	15046g相当
ごぼう	17121g相当	114本
ブロッコリー	26838g相当	107株
にんじん	28372g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28372g相当	141本
玉ねぎ	30091g相当	150個
しそ	31032g相当	31032枚
ミニトマト	33100g相当	1655個
オクラ	38193g相当	3819本
キャベツ	43174g相当	35玉
アスパラガス	47286g相当	1576本
トマト	49650g相当	248個
ピーマン	49650g相当	1655個
なす	55167g相当	551本
ほうれんそう	55167g相当	275束
パクチー	55167g相当
ズッキーニ	62063g相当	310本
大根	66200g相当	66本
きゅうり	76385g相当	763本
はくさい	76385g相当	50玉
セロリ	82750g相当	551本
もやし	90273g相当	451袋
レタス	90273g相当	180玉

果実類で9930キロカロリー

アボカド	5643g相当	56個
バナナ	10678g相当	88本
マンゴー	14603g相当	73個
ぶどう	17121g相当	34房
りんご	17733g相当	59個
パイナップル	18389g相当	12個
キウイ（緑）	19471g相当	194個
みかん	20266g相当	135個
グレープフルーツ	24825g相当	82個
メロン	24825g相当	16玉
梨	26132g相当	87個
もも	26132g相当	104個
いちご	32033g相当	1067個

きのこ類で9930キロカロリー

えのきたけ	29206g相当
まつたけ	31032g相当
エリンギ	32033g相当
ぶなしめじ	38193g相当
しいたけ	39720g相当
まいたけ	45137g相当
なめこ	47286g相当
マッシュルーム	66200g相当

藻類で9930キロカロリー

焼きのり	3344g相当
あおのり	3988g相当
いわのり	4356g相当
塩昆布	5146g相当
こんぶ	5842g相当
昆布の佃煮	6620g相当
くきわかめ	55167g相当
ひじき	76385g相当
わかめ	110334g相当
うみぶどう	165500g相当
もずく	248250g相当

魚介類で9930キロカロリー

かつお節	2991g相当
するめ（あたりめ）	3267g相当
さんま	3460g相当
うなぎのかば焼き	3485g相当
塩さば	3776g相当
イクラ	3941g相当
うなぎ	4356g相当
ぶり	4473g相当
はまち	4577g相当
ぎんざけ	5282g相当
魚肉ソーセージ	6285g相当
いわし	6366g相当
魚肉ハム	6407g相当
ししゃも	6533g相当
たい	7698g相当
べにざけ	7819g相当
辛子明太子	8207g相当
まぐろの赤身	8635g相当
あじ	8867g相当
ほっけ	9641g相当
かまぼこ	10678g相当
はんぺん	10678g相当
かにかま	11158g相当
あまえび	11683g相当
なると	12413g相当
ブラックタイガー	12897g相当
するめいか	13066g相当
かき	17121g相当
あさり	34242g相当

肉類で9930キロカロリー

牛バラ肉	2607g相当
豚バラ肉	2714g相当
牛サーロイン	3173g相当
牛肩ロース肉	3367g相当
牛ひき肉	3957g相当
生ハム	4087g相当
ソーセージ	4299g相当
鶏むね肉	4337g相当
牛フィレ肉	5611g相当
チャーシュー	5982g相当
豚フィレ肉	8416g相当
鶏ささみ	9281g相当	185本
砂肝	11547g相当

卵類で9930キロカロリー<

卵黄	2956g相当	147個
生たまご	6993g相当	116個
ゆでたまご	7411g相当	123個

乳製品で9930キロカロリー

プロセスチーズ	3173g相当
モッツァレラチーズ	3692g相当
牛乳	16279g相当	81杯
低脂肪牛乳	23643g相当	118杯

菓子類で9930キロカロリー

ポテトチップス	1836g相当
ドーナッツ（プレーン）	2621g相当
アップルパイ	3378g相当
ホットケーキ	3925g相当
カスタードプリン	8561g相当

一般的食品で9930キロカロリー

チャーハン	4821g相当
とりから揚げ	4868g相当
ハンバーグ	5041g相当
豆腐ハンバーグ	6993g相当
お好み焼き	7302g相当

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