1日9929キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9929キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9929kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9929キロカロリーの分量を見る

穀物類で9929キロカロリー

オートミール	2837g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2845g相当	355杯（大さじ）
米	2904g相当	19合
中力粉	2947g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2947g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3436g相当
食パン	4004g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5841g相当	48個
ごはん	6365g相当	42膳
そば	7638g相当	38人前
うどん	10452g相当	52玉

いも・でんぷん類で9929キロカロリー

ふかしいも	7697g相当	38個
さつまいも（生）	7819g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13985g相当	93個
さといも（生）	18734g相当	374個
さといも（調理済）	19095g相当	381個
じゃがいも（生）	19469g相当	129個

砂糖・甘味料で9929キロカロリー

グラニュー糖	2521g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2540g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2546g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3018g相当	143杯（大さじ）

豆類で9929キロカロリー

きな粉	2202g相当	275杯（大さじ）
大豆	2670g相当
納豆	5397g相当	134パック
豆腐竹輪	8206g相当	91本
木綿豆腐	13602g相当	45丁
絹ごし豆腐	17731g相当	59丁

種実類で9929キロカロリー

マカダミアナッツ	1323g相当	661粒
ブラジルナッツ	1413g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1417g相当	708粒
ピスタチオ	1610g相当	1610粒
アーモンド	1631g相当	1631粒
らっかせい	1736g相当	1736粒
栗	6533g相当	653個

野菜類で9929キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3547g相当
にんにく	7697g相当	1099片
えだまめ	7944g相当	2648さや
かぼちゃ	12730g相当	8.4個
れんこん	15044g相当
ごぼう	17119g相当	114本
ブロッコリー	26836g相当	107株
にんじん	28369g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28369g相当	141本
玉ねぎ	30088g相当	150個
しそ	31029g相当	31029枚
ミニトマト	33097g相当	1654個
オクラ	38189g相当	3818本
キャベツ	43170g相当	35玉
アスパラガス	47281g相当	1576本
トマト	49645g相当	248個
ピーマン	49645g相当	1654個
なす	55162g相当	551本
ほうれんそう	55162g相当	275束
パクチー	55162g相当
ズッキーニ	62057g相当	310本
大根	66194g相当	66本
きゅうり	76377g相当	763本
はくさい	76377g相当	50玉
セロリ	82742g相当	551本
もやし	90264g相当	451袋
レタス	90264g相当	180玉

果実類で9929キロカロリー

アボカド	5642g相当	56個
バナナ	10677g相当	88本
マンゴー	14602g相当	73個
ぶどう	17119g相当	34房
りんご	17731g相当	59個
パイナップル	18388g相当	12個
キウイ（緑）	19469g相当	194個
みかん	20264g相当	135個
グレープフルーツ	24823g相当	82個
メロン	24823g相当	16玉
梨	26129g相当	87個
もも	26129g相当	104個
いちご	32030g相当	1067個

きのこ類で9929キロカロリー

えのきたけ	29203g相当
まつたけ	31029g相当
エリンギ	32030g相当
ぶなしめじ	38189g相当
しいたけ	39716g相当
まいたけ	45132g相当
なめこ	47281g相当
マッシュルーム	66194g相当

藻類で9929キロカロリー

焼きのり	3344g相当
あおのり	3988g相当
いわのり	4355g相当
塩昆布	5145g相当
こんぶ	5841g相当
昆布の佃煮	6620g相当
くきわかめ	55162g相当
ひじき	76377g相当
わかめ	110323g相当
うみぶどう	165484g相当
もずく	248225g相当

魚介類で9929キロカロリー

かつお節	2991g相当
するめ（あたりめ）	3267g相当
さんま	3460g相当
うなぎのかば焼き	3484g相当
塩さば	3776g相当
イクラ	3941g相当
うなぎ	4355g相当
ぶり	4473g相当
はまち	4576g相当
ぎんざけ	5282g相当
魚肉ソーセージ	6285g相当
いわし	6365g相当
魚肉ハム	6406g相当
ししゃも	6533g相当
たい	7697g相当
べにざけ	7819g相当
辛子明太子	8206g相当
まぐろの赤身	8634g相当
あじ	8866g相当
ほっけ	9640g相当
かまぼこ	10677g相当
はんぺん	10677g相当
かにかま	11157g相当
あまえび	11682g相当
なると	12412g相当
ブラックタイガー	12895g相当
するめいか	13065g相当
かき	17119g相当
あさり	34238g相当

肉類で9929キロカロリー

牛バラ肉	2607g相当
豚バラ肉	2713g相当
牛サーロイン	3173g相当
牛肩ロース肉	3366g相当
牛ひき肉	3956g相当
生ハム	4087g相当
ソーセージ	4299g相当
鶏むね肉	4336g相当
牛フィレ肉	5610g相当
チャーシュー	5982g相当
豚フィレ肉	8415g相当
鶏ささみ	9280g相当	185本
砂肝	11546g相当

卵類で9929キロカロリー<

卵黄	2956g相当	147個
生たまご	6993g相当	116個
ゆでたまご	7410g相当	123個

乳製品で9929キロカロリー

プロセスチーズ	3173g相当
モッツァレラチーズ	3692g相当
牛乳	16278g相当	81杯
低脂肪牛乳	23641g相当	118杯

菓子類で9929キロカロリー

ポテトチップス	1836g相当
ドーナッツ（プレーン）	2620g相当
アップルパイ	3378g相当
ホットケーキ	3925g相当
カスタードプリン	8560g相当

一般的食品で9929キロカロリー

チャーハン	4820g相当
とりから揚げ	4868g相当
ハンバーグ	5041g相当
豆腐ハンバーグ	6993g相当
お好み焼き	7301g相当

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