1日8930キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8930キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8930kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8930キロカロリーの分量を見る

穀物類で8930キロカロリー

オートミール	2552g相当	425杯（大さじ）
薄力粉	2559g相当	319杯（大さじ）
米	2612g相当	17合
中力粉	2650g相当	331杯（大さじ）
強力粉	2650g相当	331杯（大さじ）
フランスパン	3090g相当
食パン	3601g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5253g相当	43個
ごはん	5725g相当	38膳
そば	6870g相当	34人前
うどん	9400g相当	47玉

いも・でんぷん類で8930キロカロリー

ふかしいも	6923g相当	34個
さつまいも（生）	7032g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12578g相当	83個
さといも（生）	16850g相当	337個
さといも（調理済）	17174g相当	343個
じゃがいも（生）	17510g相当	116個

砂糖・甘味料で8930キロカロリー

グラニュー糖	2267g相当	188杯（大さじ）
上白糖	2284g相当	253杯（大さじ）
三温糖	2290g相当	254杯（大さじ）
はちみつ	2715g相当	129杯（大さじ）

豆類で8930キロカロリー

きな粉	1981g相当	247杯（大さじ）
大豆	2401g相当
納豆	4854g相当	121パック
豆腐竹輪	7381g相当	82本
木綿豆腐	12233g相当	40丁
絹ごし豆腐	15947g相当	53丁

種実類で8930キロカロリー

マカダミアナッツ	1190g相当	595粒
ブラジルナッツ	1271g相当	423粒
ヘーゼルナッツ	1274g相当	637粒
ピスタチオ	1448g相当	1448粒
アーモンド	1467g相当	1467粒
らっかせい	1562g相当	1562粒
栗	5875g相当	587個

野菜類で8930キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3190g相当
にんにく	6923g相当	989片
えだまめ	7144g相当	2381さや
かぼちゃ	11449g相当	7.6個
れんこん	13531g相当
ごぼう	15397g相当	102本
ブロッコリー	24136g相当	96株
にんじん	25515g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25515g相当	127本
玉ねぎ	27061g相当	135個
しそ	27907g相当	27907枚
ミニトマト	29767g相当	1488個
オクラ	34347g相当	3434本
キャベツ	38827g相当	32玉
アスパラガス	42524g相当	1417本
トマト	44650g相当	223個
ピーマン	44650g相当	1488個
なす	49612g相当	496本
ほうれんそう	49612g相当	248束
パクチー	49612g相当
ズッキーニ	55813g相当	279本
大根	59534g相当	59本
きゅうり	68693g相当	686本
はくさい	68693g相当	45玉
セロリ	74417g相当	496本
もやし	81182g相当	405袋
レタス	81182g相当	162玉

果実類で8930キロカロリー

アボカド	5074g相当	50個
バナナ	9603g相当	80本
マンゴー	13133g相当	65個
ぶどう	15397g相当	30房
りんご	15947g相当	53個
パイナップル	16538g相当	11個
キウイ（緑）	17510g相当	175個
みかん	18225g相当	121個
グレープフルーツ	22325g相当	74個
メロン	22325g相当	14玉
梨	23500g相当	78個
もも	23500g相当	94個
いちご	28807g相当	960個

きのこ類で8930キロカロリー

えのきたけ	26265g相当
まつたけ	27907g相当
エリンギ	28807g相当
ぶなしめじ	34347g相当
しいたけ	35720g相当
まいたけ	40591g相当
なめこ	42524g相当
マッシュルーム	59534g相当

藻類で8930キロカロリー

焼きのり	3007g相当
あおのり	3587g相当
いわのり	3917g相当
塩昆布	4627g相当
こんぶ	5253g相当
昆布の佃煮	5954g相当
くきわかめ	49612g相当
ひじき	68693g相当
わかめ	99223g相当
うみぶどう	148834g相当
もずく	223250g相当

魚介類で8930キロカロリー

かつお節	2690g相当
するめ（あたりめ）	2938g相当
さんま	3112g相当
うなぎのかば焼き	3134g相当
塩さば	3396g相当
イクラ	3544g相当
うなぎ	3917g相当
ぶり	4023g相当
はまち	4116g相当
ぎんざけ	4750g相当
魚肉ソーセージ	5652g相当
いわし	5725g相当
魚肉ハム	5762g相当
ししゃも	5875g相当
たい	6923g相当
べにざけ	7032g相当
辛子明太子	7381g相当
まぐろの赤身	7766g相当
あじ	7974g相当
ほっけ	8670g相当
かまぼこ	9603g相当
はんぺん	9603g相当
かにかま	10034g相当
あまえび	10506g相当
なると	11163g相当
ブラックタイガー	11598g相当
するめいか	11750g相当
かき	15397g相当
あさり	30794g相当

肉類で8930キロカロリー

牛バラ肉	2344g相当
豚バラ肉	2440g相当
牛サーロイン	2854g相当
牛肩ロース肉	3028g相当
牛ひき肉	3558g相当
生ハム	3675g相当
ソーセージ	3866g相当
鶏むね肉	3900g相当
牛フィレ肉	5046g相当
チャーシュー	5380g相当
豚フィレ肉	7568g相当
鶏ささみ	8346g相当	166本
砂肝	10384g相当

卵類で8930キロカロリー<

卵黄	2658g相当	132個
生たまご	6289g相当	104個
ゆでたまご	6665g相当	111個

乳製品で8930キロカロリー

プロセスチーズ	2854g相当
モッツァレラチーズ	3320g相当
牛乳	14640g相当	73杯
低脂肪牛乳	21262g相当	106杯

菓子類で8930キロカロリー

ポテトチップス	1651g相当
ドーナッツ（プレーン）	2357g相当
アップルパイ	3038g相当
ホットケーキ	3530g相当
カスタードプリン	7699g相当

一般的食品で8930キロカロリー

チャーハン	4335g相当
とりから揚げ	4378g相当
ハンバーグ	4533g相当
豆腐ハンバーグ	6289g相当
お好み焼き	6567g相当

ほかのカロリーについて調べる