1日9931キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9931キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9931kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9931キロカロリーの分量を見る

穀物類で9931キロカロリー

オートミール	2838g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
米	2904g相当	19合
中力粉	2947g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2947g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3437g相当
食パン	4005g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5842g相当	48個
ごはん	6367g相当	42膳
そば	7640g相当	38人前
うどん	10454g相当	52玉

いも・でんぷん類で9931キロカロリー

ふかしいも	7699g相当	38個
さつまいも（生）	7820g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13988g相当	93個
さといも（生）	18738g相当	374個
さといも（調理済）	19099g相当	381個
じゃがいも（生）	19473g相当	129個

砂糖・甘味料で9931キロカロリー

グラニュー糖	2521g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2540g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2547g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3019g相当	143杯（大さじ）

豆類で9931キロカロリー

きな粉	2202g相当	275杯（大さじ）
大豆	2670g相当
納豆	5398g相当	134パック
豆腐竹輪	8208g相当	91本
木綿豆腐	13605g相当	45丁
絹ごし豆腐	17734g相当	59丁

種実類で9931キロカロリー

マカダミアナッツ	1323g相当	661粒
ブラジルナッツ	1413g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1417g相当	708粒
ピスタチオ	1610g相当	1610粒
アーモンド	1631g相当	1631粒
らっかせい	1737g相当	1737粒
栗	6534g相当	653個

野菜類で9931キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3547g相当
にんにく	7699g相当	1099片
えだまめ	7945g相当	2648さや
かぼちゃ	12733g相当	8.4個
れんこん	15047g相当
ごぼう	17123g相当	114本
ブロッコリー	26841g相当	107株
にんじん	28375g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28375g相当	141本
玉ねぎ	30094g相当	150個
しそ	31035g相当	31035枚
ミニトマト	33104g相当	1655個
オクラ	38197g相当	3819本
キャベツ	43179g相当	35玉
アスパラガス	47291g相当	1576本
トマト	49655g相当	248個
ピーマン	49655g相当	1655個
なす	55173g相当	551本
ほうれんそう	55173g相当	275束
パクチー	55173g相当
ズッキーニ	62069g相当	310本
大根	66207g相当	66本
きゅうり	76393g相当	763本
はくさい	76393g相当	50玉
セロリ	82759g相当	551本
もやし	90282g相当	451袋
レタス	90282g相当	180玉

果実類で9931キロカロリー

アボカド	5643g相当	56個
バナナ	10679g相当	88本
マンゴー	14605g相当	73個
ぶどう	17123g相当	34房
りんご	17734g相当	59個
パイナップル	18391g相当	12個
キウイ（緑）	19473g相当	194個
みかん	20268g相当	135個
グレープフルーツ	24828g相当	82個
メロン	24828g相当	16玉
梨	26135g相当	87個
もも	26135g相当	104個
いちご	32036g相当	1067個

きのこ類で9931キロカロリー

えのきたけ	29209g相当
まつたけ	31035g相当
エリンギ	32036g相当
ぶなしめじ	38197g相当
しいたけ	39724g相当
まいたけ	45141g相当
なめこ	47291g相当
マッシュルーム	66207g相当

藻類で9931キロカロリー

焼きのり	3344g相当
あおのり	3989g相当
いわのり	4356g相当
塩昆布	5146g相当
こんぶ	5842g相当
昆布の佃煮	6621g相当
くきわかめ	55173g相当
ひじき	76393g相当
わかめ	110345g相当
うみぶどう	165517g相当
もずく	248275g相当

魚介類で9931キロカロリー

かつお節	2992g相当
するめ（あたりめ）	3267g相当
さんま	3461g相当
うなぎのかば焼き	3485g相当
塩さば	3777g相当
イクラ	3941g相当
うなぎ	4356g相当
ぶり	4474g相当
はまち	4577g相当
ぎんざけ	5283g相当
魚肉ソーセージ	6286g相当
いわし	6367g相当
魚肉ハム	6408g相当
ししゃも	6534g相当
たい	7699g相当
べにざけ	7820g相当
辛子明太子	8208g相当
まぐろの赤身	8636g相当
あじ	8867g相当
ほっけ	9642g相当
かまぼこ	10679g相当
はんぺん	10679g相当
かにかま	11159g相当
あまえび	11684g相当
なると	12414g相当
ブラックタイガー	12898g相当
するめいか	13068g相当
かき	17123g相当
あさり	34245g相当

肉類で9931キロカロリー

牛バラ肉	2607g相当
豚バラ肉	2714g相当
牛サーロイン	3173g相当
牛肩ロース肉	3367g相当
牛ひき肉	3957g相当
生ハム	4087g相当
ソーセージ	4300g相当
鶏むね肉	4337g相当
牛フィレ肉	5611g相当
チャーシュー	5983g相当
豚フィレ肉	8417g相当
鶏ささみ	9282g相当	185本
砂肝	11548g相当

卵類で9931キロカロリー<

卵黄	2956g相当	147個
生たまご	6994g相当	116個
ゆでたまご	7412g相当	123個

乳製品で9931キロカロリー

プロセスチーズ	3173g相当
モッツァレラチーズ	3692g相当
牛乳	16281g相当	81杯
低脂肪牛乳	23646g相当	118杯

菓子類で9931キロカロリー

ポテトチップス	1836g相当
ドーナッツ（プレーン）	2621g相当
アップルパイ	3378g相当
ホットケーキ	3926g相当
カスタードプリン	8562g相当

一般的食品で9931キロカロリー

チャーハン	4821g相当
とりから揚げ	4869g相当
ハンバーグ	5042g相当
豆腐ハンバーグ	6994g相当
お好み焼き	7303g相当

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