1日9840キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9840キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9840kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9840キロカロリーの分量を見る

穀物類で9840キロカロリー

オートミール	2812g相当	468杯（大さじ）
薄力粉	2820g相当	352杯（大さじ）
米	2878g相当	19合
中力粉	2920g相当	365杯（大さじ）
強力粉	2920g相当	365杯（大さじ）
フランスパン	3405g相当
食パン	3968g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5789g相当	48個
ごはん	6308g相当	42膳
そば	7570g相当	37人前
うどん	10358g相当	51玉

いも・でんぷん類で9840キロカロリー

ふかしいも	7628g相当	38個
さつまいも（生）	7749g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13860g相当	92個
さといも（生）	18567g相当	371個
さといも（調理済）	18924g相当	378個
じゃがいも（生）	19295g相当	128個

砂糖・甘味料で9840キロカロリー

グラニュー糖	2498g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2517g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2524g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2991g相当	142杯（大さじ）

豆類で9840キロカロリー

きな粉	2182g相当	272杯（大さじ）
大豆	2646g相当
納豆	5348g相当	133パック
豆腐竹輪	8133g相当	90本
木綿豆腐	13480g相当	44丁
絹ごし豆腐	17572g相当	58丁

種実類で9840キロカロリー

マカダミアナッツ	1311g相当	655粒
ブラジルナッツ	1400g相当	466粒
ヘーゼルナッツ	1404g相当	702粒
ピスタチオ	1595g相当	1595粒
アーモンド	1616g相当	1616粒
らっかせい	1721g相当	1721粒
栗	6474g相当	647個

野菜類で9840キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3515g相当
にんにく	7628g相当	1089片
えだまめ	7872g相当	2624さや
かぼちゃ	12616g相当	8.4個
れんこん	14910g相当
ごぼう	16966g相当	113本
ブロッコリー	26595g相当	106株
にんじん	28115g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28115g相当	140本
玉ねぎ	29819g相当	149個
しそ	30750g相当	30750枚
ミニトマト	32800g相当	1640個
オクラ	37847g相当	3784本
キャベツ	42783g相当	35玉
アスパラガス	46858g相当	1561本
トマト	49200g相当	246個
ピーマン	49200g相当	1640個
なす	54667g相当	546本
ほうれんそう	54667g相当	273束
パクチー	54667g相当
ズッキーニ	61500g相当	307本
大根	65600g相当	65本
きゅうり	75693g相当	756本
はくさい	75693g相当	50玉
セロリ	82000g相当	546本
もやし	89455g相当	447袋
レタス	89455g相当	178玉

果実類で9840キロカロリー

アボカド	5591g相当	55個
バナナ	10581g相当	88本
マンゴー	14471g相当	72個
ぶどう	16966g相当	33房
りんご	17572g相当	58個
パイナップル	18223g相当	12個
キウイ（緑）	19295g相当	192個
みかん	20082g相当	133個
グレープフルーツ	24600g相当	82個
メロン	24600g相当	16玉
梨	25895g相当	86個
もも	25895g相当	103個
いちご	31742g相当	1058個

きのこ類で9840キロカロリー

えのきたけ	28942g相当
まつたけ	30750g相当
エリンギ	31742g相当
ぶなしめじ	37847g相当
しいたけ	39360g相当
まいたけ	44728g相当
なめこ	46858g相当
マッシュルーム	65600g相当

藻類で9840キロカロリー

焼きのり	3314g相当
あおのり	3952g相当
いわのり	4316g相当
塩昆布	5099g相当
こんぶ	5789g相当
昆布の佃煮	6560g相当
くきわかめ	54667g相当
ひじき	75693g相当
わかめ	109334g相当
うみぶどう	164000g相当
もずく	246000g相当

魚介類で9840キロカロリー

かつお節	2964g相当
するめ（あたりめ）	3237g相当
さんま	3429g相当
うなぎのかば焼き	3453g相当
塩さば	3742g相当
イクラ	3905g相当
うなぎ	4316g相当
ぶり	4433g相当
はまち	4535g相当
ぎんざけ	5235g相当
魚肉ソーセージ	6228g相当
いわし	6308g相当
魚肉ハム	6349g相当
ししゃも	6474g相当
たい	7628g相当
べにざけ	7749g相当
辛子明太子	8133g相当
まぐろの赤身	8557g相当
あじ	8786g相当
ほっけ	9554g相当
かまぼこ	10581g相当
はんぺん	10581g相当
かにかま	11057g相当
あまえび	11577g相当
なると	12300g相当
ブラックタイガー	12780g相当
するめいか	12948g相当
かき	16966g相当
あさり	33932g相当

肉類で9840キロカロリー

牛バラ肉	2583g相当
豚バラ肉	2689g相当
牛サーロイン	3144g相当
牛肩ロース肉	3336g相当
牛ひき肉	3921g相当
生ハム	4050g相当
ソーセージ	4260g相当
鶏むね肉	4297g相当
牛フィレ肉	5560g相当
チャーシュー	5928g相当
豚フィレ肉	8339g相当
鶏ささみ	9197g相当	183本
砂肝	11442g相当

卵類で9840キロカロリー<

卵黄	2929g相当	146個
生たまご	6930g相当	115個
ゆでたまご	7344g相当	122個

乳製品で9840キロカロリー

プロセスチーズ	3144g相当
モッツァレラチーズ	3658g相当
牛乳	16132g相当	80杯
低脂肪牛乳	23429g相当	117杯

菓子類で9840キロカロリー

ポテトチップス	1819g相当
ドーナッツ（プレーン）	2597g相当
アップルパイ	3347g相当
ホットケーキ	3890g相当
カスタードプリン	8483g相当

一般的食品で9840キロカロリー

チャーハン	4777g相当
とりから揚げ	4824g相当
ハンバーグ	4995g相当
豆腐ハンバーグ	6930g相当
お好み焼き	7236g相当

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