1日9740キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9740キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9740kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9740キロカロリーの分量を見る

穀物類で9740キロカロリー

オートミール	2783g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2791g相当	348杯（大さじ）
米	2848g相当	18合
中力粉	2891g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2891g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3371g相当
食パン	3928g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5730g相当	47個
ごはん	6244g相当	41膳
そば	7493g相当	37人前
うどん	10253g相当	51玉

いも・でんぷん類で9740キロカロリー

ふかしいも	7551g相当	37個
さつまいも（生）	7670g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13719g相当	91個
さといも（生）	18378g相当	367個
さといも（調理済）	18731g相当	374個
じゃがいも（生）	19099g相当	127個

砂糖・甘味料で9740キロカロリー

グラニュー糖	2473g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2492g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2498g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2961g相当	141杯（大さじ）

豆類で9740キロカロリー

きな粉	2160g相当	270杯（大さじ）
大豆	2619g相当
納豆	5294g相当	132パック
豆腐竹輪	8050g相当	89本
木綿豆腐	13343g相当	44丁
絹ごし豆腐	17393g相当	57丁

種実類で9740キロカロリー

マカダミアナッツ	1297g相当	648粒
ブラジルナッツ	1386g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1390g相当	695粒
ピスタチオ	1579g相当	1579粒
アーモンド	1600g相当	1600粒
らっかせい	1703g相当	1703粒
栗	6408g相当	640個

野菜類で9740キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3479g相当
にんにく	7551g相当	1078片
えだまめ	7792g相当	2597さや
かぼちゃ	12488g相当	8.3個
れんこん	14758g相当
ごぼう	16794g相当	111本
ブロッコリー	26325g相当	105株
にんじん	27829g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27829g相当	139本
玉ねぎ	29516g相当	147個
しそ	30438g相当	30438枚
ミニトマト	32467g相当	1623個
オクラ	37462g相当	3746本
キャベツ	42348g相当	35玉
アスパラガス	46381g相当	1546本
トマト	48700g相当	243個
ピーマン	48700g相当	1623個
なす	54112g相当	541本
ほうれんそう	54112g相当	270束
パクチー	54112g相当
ズッキーニ	60875g相当	304本
大根	64934g相当	64本
きゅうり	74924g相当	749本
はくさい	74924g相当	49玉
セロリ	81167g相当	541本
もやし	88546g相当	442袋
レタス	88546g相当	177玉

果実類で9740キロカロリー

アボカド	5535g相当	55個
バナナ	10474g相当	87本
マンゴー	14324g相当	71個
ぶどう	16794g相当	33房
りんご	17393g相当	57個
パイナップル	18038g相当	12個
キウイ（緑）	19099g相当	190個
みかん	19878g相当	132個
グレープフルーツ	24350g相当	81個
メロン	24350g相当	16玉
梨	25632g相当	85個
もも	25632g相当	102個
いちご	31420g相当	1047個

きのこ類で9740キロカロリー

えのきたけ	28648g相当
まつたけ	30438g相当
エリンギ	31420g相当
ぶなしめじ	37462g相当
しいたけ	38960g相当
まいたけ	44273g相当
なめこ	46381g相当
マッシュルーム	64934g相当

藻類で9740キロカロリー

焼きのり	3280g相当
あおのり	3912g相当
いわのり	4272g相当
塩昆布	5047g相当
こんぶ	5730g相当
昆布の佃煮	6494g相当
くきわかめ	54112g相当
ひじき	74924g相当
わかめ	108223g相当
うみぶどう	162334g相当
もずく	243500g相当

魚介類で9740キロカロリー

かつお節	2934g相当
するめ（あたりめ）	3204g相当
さんま	3394g相当
うなぎのかば焼き	3418g相当
塩さば	3704g相当
イクラ	3866g相当
うなぎ	4272g相当
ぶり	4388g相当
はまち	4489g相当
ぎんざけ	5181g相当
魚肉ソーセージ	6165g相当
いわし	6244g相当
魚肉ハム	6284g相当
ししゃも	6408g相当
たい	7551g相当
べにざけ	7670g相当
辛子明太子	8050g相当
まぐろの赤身	8470g相当
あじ	8697g相当
ほっけ	9457g相当
かまぼこ	10474g相当
はんぺん	10474g相当
かにかま	10944g相当
あまえび	11459g相当
なると	12175g相当
ブラックタイガー	12650g相当
するめいか	12816g相当
かき	16794g相当
あさり	33587g相当

肉類で9740キロカロリー

牛バラ肉	2557g相当
豚バラ肉	2662g相当
牛サーロイン	3112g相当
牛肩ロース肉	3302g相当
牛ひき肉	3881g相当
生ハム	4009g相当
ソーセージ	4217g相当
鶏むね肉	4254g相当
牛フィレ肉	5503g相当
チャーシュー	5868g相当
豚フィレ肉	8255g相当
鶏ささみ	9103g相当	182本
砂肝	11326g相当

卵類で9740キロカロリー<

卵黄	2899g相当	144個
生たまご	6860g相当	114個
ゆでたまご	7269g相当	121個

乳製品で9740キロカロリー

プロセスチーズ	3112g相当
モッツァレラチーズ	3621g相当
牛乳	15968g相当	79杯
低脂肪牛乳	23191g相当	115杯

菓子類で9740キロカロリー

ポテトチップス	1801g相当
ドーナッツ（プレーン）	2570g相当
アップルパイ	3313g相当
ホットケーキ	3850g相当
カスタードプリン	8397g相当

一般的食品で9740キロカロリー

チャーハン	4729g相当
とりから揚げ	4775g相当
ハンバーグ	4945g相当
豆腐ハンバーグ	6860g相当
お好み焼き	7162g相当

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