1日9640キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9640キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9640kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9640キロカロリーの分量を見る

穀物類で9640キロカロリー

オートミール	2755g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2763g相当	345杯（大さじ）
米	2819g相当	18合
中力粉	2861g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2861g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3336g相当
食パン	3888g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5671g相当	47個
ごはん	6180g相当	41膳
そば	7416g相当	37人前
うどん	10148g相当	50玉

いも・でんぷん類で9640キロカロリー

ふかしいも	7473g相当	37個
さつまいも（生）	7591g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13578g相当	90個
さといも（生）	18189g相当	363個
さといも（調理済）	18539g相当	370個
じゃがいも（生）	18902g相当	126個

砂糖・甘味料で9640キロカロリー

グラニュー糖	2447g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2466g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2472g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2931g相当	139杯（大さじ）

豆類で9640キロカロリー

きな粉	2138g相当	267杯（大さじ）
大豆	2592g相当
納豆	5240g相当	131パック
豆腐竹輪	7967g相当	88本
木綿豆腐	13206g相当	44丁
絹ごし豆腐	17215g相当	57丁

種実類で9640キロカロリー

マカダミアナッツ	1284g相当	642粒
ブラジルナッツ	1372g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1376g相当	688粒
ピスタチオ	1563g相当	1563粒
アーモンド	1583g相当	1583粒
らっかせい	1686g相当	1686粒
栗	6343g相当	634個

野菜類で9640キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3443g相当
にんにく	7473g相当	1067片
えだまめ	7712g相当	2570さや
かぼちゃ	12359g相当	8.2個
れんこん	14607g相当
ごぼう	16621g相当	110本
ブロッコリー	26055g相当	104株
にんじん	27543g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27543g相当	137本
玉ねぎ	29213g相当	146個
しそ	30125g相当	30125枚
ミニトマト	32134g相当	1606個
オクラ	37077g相当	3707本
キャベツ	41914g相当	34玉
アスパラガス	45905g相当	1530本
トマト	48200g相当	241個
ピーマン	48200g相当	1606個
なす	53556g相当	535本
ほうれんそう	53556g相当	267束
パクチー	53556g相当
ズッキーニ	60250g相当	301本
大根	64267g相当	64本
きゅうり	74154g相当	741本
はくさい	74154g相当	49玉
セロリ	80334g相当	535本
もやし	87637g相当	438袋
レタス	87637g相当	175玉

果実類で9640キロカロリー

アボカド	5478g相当	54個
バナナ	10366g相当	86本
マンゴー	14177g相当	70個
ぶどう	16621g相当	33房
りんご	17215g相当	57個
パイナップル	17852g相当	11個
キウイ（緑）	18902g相当	189個
みかん	19674g相当	131個
グレープフルーツ	24100g相当	80個
メロン	24100g相当	16玉
梨	25369g相当	84個
もも	25369g相当	101個
いちご	31097g相当	1036個

きのこ類で9640キロカロリー

えのきたけ	28353g相当
まつたけ	30125g相当
エリンギ	31097g相当
ぶなしめじ	37077g相当
しいたけ	38560g相当
まいたけ	43819g相当
なめこ	45905g相当
マッシュルーム	64267g相当

藻類で9640キロカロリー

焼きのり	3246g相当
あおのり	3872g相当
いわのり	4229g相当
塩昆布	4995g相当
こんぶ	5671g相当
昆布の佃煮	6427g相当
くきわかめ	53556g相当
ひじき	74154g相当
わかめ	107112g相当
うみぶどう	160667g相当
もずく	241000g相当

魚介類で9640キロカロリー

かつお節	2904g相当
するめ（あたりめ）	3172g相当
さんま	3359g相当
うなぎのかば焼き	3383g相当
塩さば	3666g相当
イクラ	3826g相当
うなぎ	4229g相当
ぶり	4343g相当
はまち	4443g相当
ぎんざけ	5128g相当
魚肉ソーセージ	6102g相当
いわし	6180g相当
魚肉ハム	6220g相当
ししゃも	6343g相当
たい	7473g相当
べにざけ	7591g相当
辛子明太子	7967g相当
まぐろの赤身	8383g相当
あじ	8608g相当
ほっけ	9360g相当
かまぼこ	10366g相当
はんぺん	10366g相当
かにかま	10832g相当
あまえび	11342g相当
なると	12050g相当
ブラックタイガー	12520g相当
するめいか	12685g相当
かき	16621g相当
あさり	33242g相当

肉類で9640キロカロリー

牛バラ肉	2531g相当
豚バラ肉	2634g相当
牛サーロイン	3080g相当
牛肩ロース肉	3268g相当
牛ひき肉	3841g相当
生ハム	3968g相当
ソーセージ	4174g相当
鶏むね肉	4210g相当
牛フィレ肉	5447g相当
チャーシュー	5808g相当
豚フィレ肉	8170g相当
鶏ささみ	9010g相当	180本
砂肝	11210g相当

卵類で9640キロカロリー<

卵黄	2870g相当	143個
生たまご	6789g相当	113個
ゆでたまご	7195g相当	119個

乳製品で9640キロカロリー

プロセスチーズ	3080g相当
モッツァレラチーズ	3584g相当
牛乳	15804g相当	79杯
低脂肪牛乳	22953g相当	114杯

菓子類で9640キロカロリー

ポテトチップス	1782g相当
ドーナッツ（プレーン）	2544g相当
アップルパイ	3279g相当
ホットケーキ	3811g相当
カスタードプリン	8311g相当

一般的食品で9640キロカロリー

チャーハン	4680g相当
とりから揚げ	4726g相当
ハンバーグ	4894g相当
豆腐ハンバーグ	6789g相当
お好み焼き	7089g相当

ほかのカロリーについて調べる