1日9741キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9741キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9741kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9741キロカロリーの分量を見る

穀物類で9741キロカロリー

オートミール	2784g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2792g相当	349杯（大さじ）
米	2849g相当	18合
中力粉	2891g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2891g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3371g相当
食パン	3928g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5730g相当	47個
ごはん	6245g相当	41膳
そば	7494g相当	37人前
うどん	10254g相当	51玉

いも・でんぷん類で9741キロカロリー

ふかしいも	7552g相当	37個
さつまいも（生）	7671g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13720g相当	91個
さといも（生）	18380g相当	367個
さといも（調理済）	18733g相当	374個
じゃがいも（生）	19100g相当	127個

砂糖・甘味料で9741キロカロリー

グラニュー糖	2473g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2492g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2498g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2961g相当	141杯（大さじ）

豆類で9741キロカロリー

きな粉	2160g相当	270杯（大さじ）
大豆	2619g相当
納豆	5295g相当	132パック
豆腐竹輪	8051g相当	89本
木綿豆腐	13344g相当	44丁
絹ごし豆腐	17395g相当	57丁

種実類で9741キロカロリー

マカダミアナッツ	1298g相当	649粒
ブラジルナッツ	1386g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1390g相当	695粒
ピスタチオ	1579g相当	1579粒
アーモンド	1600g相当	1600粒
らっかせい	1703g相当	1703粒
栗	6409g相当	640個

野菜類で9741キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3479g相当
にんにく	7552g相当	1078片
えだまめ	7793g相当	2597さや
かぼちゃ	12489g相当	8.3個
れんこん	14760g相当
ごぼう	16795g相当	111本
ブロッコリー	26328g相当	105株
にんじん	27832g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27832g相当	139本
玉ねぎ	29519g相当	147個
しそ	30441g相当	30441枚
ミニトマト	32470g相当	1623個
オクラ	37466g相当	3746本
キャベツ	42353g相当	35玉
アスパラガス	46386g相当	1546本
トマト	48705g相当	243個
ピーマン	48705g相当	1623個
なす	54117g相当	541本
ほうれんそう	54117g相当	270束
パクチー	54117g相当
ズッキーニ	60882g相当	304本
大根	64940g相当	64本
きゅうり	74931g相当	749本
はくさい	74931g相当	49玉
セロリ	81175g相当	541本
もやし	88555g相当	442袋
レタス	88555g相当	177玉

果実類で9741キロカロリー

アボカド	5535g相当	55個
バナナ	10475g相当	87本
マンゴー	14325g相当	71個
ぶどう	16795g相当	33房
りんご	17395g相当	57個
パイナップル	18039g相当	12個
キウイ（緑）	19100g相当	191個
みかん	19880g相当	132個
グレープフルーツ	24353g相当	81個
メロン	24353g相当	16玉
梨	25635g相当	85個
もも	25635g相当	102個
いちご	31423g相当	1047個

きのこ類で9741キロカロリー

えのきたけ	28650g相当
まつたけ	30441g相当
エリンギ	31423g相当
ぶなしめじ	37466g相当
しいたけ	38964g相当
まいたけ	44278g相当
なめこ	46386g相当
マッシュルーム	64940g相当

藻類で9741キロカロリー

焼きのり	3280g相当
あおのり	3913g相当
いわのり	4273g相当
塩昆布	5048g相当
こんぶ	5730g相当
昆布の佃煮	6494g相当
くきわかめ	54117g相当
ひじき	74931g相当
わかめ	108234g相当
うみぶどう	162350g相当
もずく	243525g相当

魚介類で9741キロカロリー

かつお節	2935g相当
するめ（あたりめ）	3205g相当
さんま	3395g相当
うなぎのかば焼き	3418g相当
塩さば	3704g相当
イクラ	3866g相当
うなぎ	4273g相当
ぶり	4388g相当
はまち	4489g相当
ぎんざけ	5182g相当
魚肉ソーセージ	6166g相当
いわし	6245g相当
魚肉ハム	6285g相当
ししゃも	6409g相当
たい	7552g相当
べにざけ	7671g相当
辛子明太子	8051g相当
まぐろの赤身	8471g相当
あじ	8698g相当
ほっけ	9458g相当
かまぼこ	10475g相当
はんぺん	10475g相当
かにかま	10945g相当
あまえび	11460g相当
なると	12177g相当
ブラックタイガー	12651g相当
するめいか	12818g相当
かき	16795g相当
あさり	33590g相当

肉類で9741キロカロリー

牛バラ肉	2557g相当
豚バラ肉	2662g相当
牛サーロイン	3113g相当
牛肩ロース肉	3303g相当
牛ひき肉	3881g相当
生ハム	4009g相当
ソーセージ	4217g相当
鶏むね肉	4254g相当
牛フィレ肉	5504g相当
チャーシュー	5869g相当
豚フィレ肉	8256g相当
鶏ささみ	9104g相当	182本
砂肝	11327g相当

卵類で9741キロカロリー<

卵黄	2900g相当	145個
生たまご	6860g相当	114個
ゆでたまご	7270g相当	121個

乳製品で9741キロカロリー

プロセスチーズ	3113g相当
モッツァレラチーズ	3622g相当
牛乳	15969g相当	79杯
低脂肪牛乳	23193g相当	115杯

菓子類で9741キロカロリー

ポテトチップス	1801g相当
ドーナッツ（プレーン）	2571g相当
アップルパイ	3314g相当
ホットケーキ	3851g相当
カスタードプリン	8398g相当

一般的食品で9741キロカロリー

チャーハン	4729g相当
とりから揚げ	4775g相当
ハンバーグ	4945g相当
豆腐ハンバーグ	6860g相当
お好み焼き	7163g相当

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