1日9731キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9731キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9731kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9731キロカロリーの分量を見る

穀物類で9731キロカロリー

オートミール	2781g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2789g相当	348杯（大さじ）
米	2846g相当	18合
中力粉	2888g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2888g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3368g相当
食パン	3924g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5725g相当	47個
ごはん	6238g相当	41膳
そば	7486g相当	37人前
うどん	10244g相当	51玉

いも・でんぷん類で9731キロカロリー

ふかしいも	7544g相当	37個
さつまいも（生）	7663g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13706g相当	91個
さといも（生）	18361g相当	367個
さといも（調理済）	18714g相当	374個
じゃがいも（生）	19081g相当	127個

砂糖・甘味料で9731キロカロリー

グラニュー糖	2470g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2489g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2496g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2958g相当	140杯（大さじ）

豆類で9731キロカロリー

きな粉	2158g相当	269杯（大さじ）
大豆	2616g相当
納豆	5289g相当	132パック
豆腐竹輪	8043g相当	89本
木綿豆腐	13331g相当	44丁
絹ごし豆腐	17377g相当	57丁

種実類で9731キロカロリー

マカダミアナッツ	1296g相当	648粒
ブラジルナッツ	1385g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1389g相当	694粒
ピスタチオ	1578g相当	1578粒
アーモンド	1598g相当	1598粒
らっかせい	1702g相当	1702粒
栗	6402g相当	640個

野菜類で9731キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3476g相当
にんにく	7544g相当	1077片
えだまめ	7785g相当	2595さや
かぼちゃ	12476g相当	8.3個
れんこん	14744g相当
ごぼう	16778g相当	111本
ブロッコリー	26300g相当	105株
にんじん	27803g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27803g相当	139本
玉ねぎ	29488g相当	147個
しそ	30410g相当	30410枚
ミニトマト	32437g相当	1621個
オクラ	37427g相当	3742本
キャベツ	42309g相当	35玉
アスパラガス	46339g相当	1544本
トマト	48655g相当	243個
ピーマン	48655g相当	1621個
なす	54062g相当	540本
ほうれんそう	54062g相当	270束
パクチー	54062g相当
ズッキーニ	60819g相当	304本
大根	64874g相当	64本
きゅうり	74854g相当	748本
はくさい	74854g相当	49玉
セロリ	81092g相当	540本
もやし	88464g相当	442袋
レタス	88464g相当	176玉

果実類で9731キロカロリー

アボカド	5529g相当	55個
バナナ	10464g相当	87本
マンゴー	14311g相当	71個
ぶどう	16778g相当	33房
りんご	17377g相当	57個
パイナップル	18021g相当	12個
キウイ（緑）	19081g相当	190個
みかん	19860g相当	132個
グレープフルーツ	24328g相当	81個
メロン	24328g相当	16玉
梨	25608g相当	85個
もも	25608g相当	102個
いちご	31391g相当	1046個

きのこ類で9731キロカロリー

えのきたけ	28621g相当
まつたけ	30410g相当
エリンギ	31391g相当
ぶなしめじ	37427g相当
しいたけ	38924g相当
まいたけ	44232g相当
なめこ	46339g相当
マッシュルーム	64874g相当

藻類で9731キロカロリー

焼きのり	3277g相当
あおのり	3909g相当
いわのり	4268g相当
塩昆布	5042g相当
こんぶ	5725g相当
昆布の佃煮	6488g相当
くきわかめ	54062g相当
ひじき	74854g相当
わかめ	108123g相当
うみぶどう	162184g相当
もずく	243275g相当

魚介類で9731キロカロリー

かつお節	2932g相当
するめ（あたりめ）	3201g相当
さんま	3391g相当
うなぎのかば焼き	3415g相当
塩さば	3700g相当
イクラ	3862g相当
うなぎ	4268g相当
ぶり	4384g相当
はまち	4485g相当
ぎんざけ	5177g相当
魚肉ソーセージ	6159g相当
いわし	6238g相当
魚肉ハム	6279g相当
ししゃも	6402g相当
たい	7544g相当
べにざけ	7663g相当
辛子明太子	8043g相当
まぐろの赤身	8462g相当
あじ	8689g相当
ほっけ	9448g相当
かまぼこ	10464g相当
はんぺん	10464g相当
かにかま	10934g相当
あまえび	11449g相当
なると	12164g相当
ブラックタイガー	12638g相当
するめいか	12804g相当
かき	16778g相当
あさり	33556g相当

肉類で9731キロカロリー

牛バラ肉	2555g相当
豚バラ肉	2659g相当
牛サーロイン	3109g相当
牛肩ロース肉	3299g相当
牛ひき肉	3877g相当
生ハム	4005g相当
ソーセージ	4213g相当
鶏むね肉	4250g相当
牛フィレ肉	5498g相当
チャーシュー	5863g相当
豚フィレ肉	8247g相当
鶏ささみ	9095g相当	181本
砂肝	11316g相当

卵類で9731キロカロリー<

卵黄	2897g相当	144個
生たまご	6853g相当	114個
ゆでたまご	7262g相当	121個

乳製品で9731キロカロリー

プロセスチーズ	3109g相当
モッツァレラチーズ	3618g相当
牛乳	15953g相当	79杯
低脂肪牛乳	23170g相当	115杯

菓子類で9731キロカロリー

ポテトチップス	1799g相当
ドーナッツ（プレーン）	2568g相当
アップルパイ	3310g相当
ホットケーキ	3847g相当
カスタードプリン	8389g相当

一般的食品で9731キロカロリー

チャーハン	4724g相当
とりから揚げ	4771g相当
ハンバーグ	4940g相当
豆腐ハンバーグ	6853g相当
お好み焼き	7156g相当

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