1日9742キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9742キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9742kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9742キロカロリーの分量を見る

穀物類で9742キロカロリー

オートミール	2784g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2792g相当	349杯（大さじ）
米	2849g相当	18合
中力粉	2891g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2891g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3371g相当
食パン	3929g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5731g相当	47個
ごはん	6245g相当	41膳
そば	7494g相当	37人前
うどん	10255g相当	51玉

いも・でんぷん類で9742キロカロリー

ふかしいも	7552g相当	37個
さつまいも（生）	7671g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13722g相当	91個
さといも（生）	18382g相当	367個
さといも（調理済）	18735g相当	374個
じゃがいも（生）	19102g相当	127個

砂糖・甘味料で9742キロカロリー

グラニュー糖	2473g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2492g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2498g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2962g相当	141杯（大さじ）

豆類で9742キロカロリー

きな粉	2161g相当	270杯（大さじ）
大豆	2619g相当
納豆	5295g相当	132パック
豆腐竹輪	8052g相当	89本
木綿豆腐	13346g相当	44丁
絹ごし豆腐	17397g相当	57丁

種実類で9742キロカロリー

マカダミアナッツ	1298g相当	649粒
ブラジルナッツ	1386g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1390g相当	695粒
ピスタチオ	1579g相当	1579粒
アーモンド	1600g相当	1600粒
らっかせい	1704g相当	1704粒
栗	6410g相当	641個

野菜類で9742キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3480g相当
にんにく	7552g相当	1078片
えだまめ	7794g相当	2598さや
かぼちゃ	12490g相当	8.3個
れんこん	14761g相当
ごぼう	16797g相当	111本
ブロッコリー	26330g相当	105株
にんじん	27835g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27835g相当	139本
玉ねぎ	29522g相当	147個
しそ	30444g相当	30444枚
ミニトマト	32474g相当	1623個
オクラ	37470g相当	3747本
キャベツ	42357g相当	35玉
アスパラガス	46391g相当	1546本
トマト	48710g相当	243個
ピーマン	48710g相当	1623個
なす	54123g相当	541本
ほうれんそう	54123g相当	270束
パクチー	54123g相当
ズッキーニ	60888g相当	304本
大根	64947g相当	64本
きゅうり	74939g相当	749本
はくさい	74939g相当	49玉
セロリ	81184g相当	541本
もやし	88564g相当	442袋
レタス	88564g相当	177玉

果実類で9742キロカロリー

アボカド	5536g相当	55個
バナナ	10476g相当	87本
マンゴー	14327g相当	71個
ぶどう	16797g相当	33房
りんご	17397g相当	57個
パイナップル	18041g相当	12個
キウイ（緑）	19102g相当	191個
みかん	19882g相当	132個
グレープフルーツ	24355g相当	81個
メロン	24355g相当	16玉
梨	25637g相当	85個
もも	25637g相当	102個
いちご	31426g相当	1047個

きのこ類で9742キロカロリー

えのきたけ	28653g相当
まつたけ	30444g相当
エリンギ	31426g相当
ぶなしめじ	37470g相当
しいたけ	38968g相当
まいたけ	44282g相当
なめこ	46391g相当
マッシュルーム	64947g相当

藻類で9742キロカロリー

焼きのり	3281g相当
あおのり	3913g相当
いわのり	4273g相当
塩昆布	5048g相当
こんぶ	5731g相当
昆布の佃煮	6495g相当
くきわかめ	54123g相当
ひじき	74939g相当
わかめ	108245g相当
うみぶどう	162367g相当
もずく	243550g相当

魚介類で9742キロカロリー

かつお節	2935g相当
するめ（あたりめ）	3205g相当
さんま	3395g相当
うなぎのかば焼き	3419g相当
塩さば	3705g相当
イクラ	3866g相当
うなぎ	4273g相当
ぶり	4389g相当
はまち	4490g相当
ぎんざけ	5182g相当
魚肉ソーセージ	6166g相当
いわし	6245g相当
魚肉ハム	6286g相当
ししゃも	6410g相当
たい	7552g相当
べにざけ	7671g相当
辛子明太子	8052g相当
まぐろの赤身	8472g相当
あじ	8699g相当
ほっけ	9459g相当
かまぼこ	10476g相当
はんぺん	10476g相当
かにかま	10947g相当
あまえび	11462g相当
なると	12178g相当
ブラックタイガー	12652g相当
するめいか	12819g相当
かき	16797g相当
あさり	33594g相当

肉類で9742キロカロリー

牛バラ肉	2557g相当
豚バラ肉	2662g相当
牛サーロイン	3113g相当
牛肩ロース肉	3303g相当
牛ひき肉	3882g相当
生ハム	4010g相当
ソーセージ	4218g相当
鶏むね肉	4255g相当
牛フィレ肉	5504g相当
チャーシュー	5869g相当
豚フィレ肉	8256g相当
鶏ささみ	9105g相当	182本
砂肝	11328g相当

卵類で9742キロカロリー<

卵黄	2900g相当	145個
生たまご	6861g相当	114個
ゆでたまご	7271g相当	121個

乳製品で9742キロカロリー

プロセスチーズ	3113g相当
モッツァレラチーズ	3622g相当
牛乳	15971g相当	79杯
低脂肪牛乳	23196g相当	115杯

菓子類で9742キロカロリー

ポテトチップス	1801g相当
ドーナッツ（プレーン）	2571g相当
アップルパイ	3314g相当
ホットケーキ	3851g相当
カスタードプリン	8399g相当

一般的食品で9742キロカロリー

チャーハン	4730g相当
とりから揚げ	4776g相当
ハンバーグ	4946g相当
豆腐ハンバーグ	6861g相当
お好み焼き	7164g相当

ほかのカロリーについて調べる