1日9642キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9642キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9642kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9642キロカロリーの分量を見る

穀物類で9642キロカロリー

オートミール	2755g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2763g相当	345杯（大さじ）
米	2820g相当	18合
中力粉	2862g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2862g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3337g相当
食パン	3888g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5672g相当	47個
ごはん	6181g相当	41膳
そば	7417g相当	37人前
うどん	10150g相当	50玉

いも・でんぷん類で9642キロカロリー

ふかしいも	7475g相当	37個
さつまいも（生）	7593g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13581g相当	90個
さといも（生）	18193g相当	363個
さといも（調理済）	18543g相当	370個
じゃがいも（生）	18906g相当	126個

砂糖・甘味料で9642キロカロリー

グラニュー糖	2448g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2466g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2473g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2931g相当	139杯（大さじ）

豆類で9642キロカロリー

きな粉	2138g相当	267杯（大さじ）
大豆	2592g相当
納豆	5241g相当	131パック
豆腐竹輪	7969g相当	88本
木綿豆腐	13209g相当	44丁
絹ごし豆腐	17218g相当	57丁

種実類で9642キロカロリー

マカダミアナッツ	1284g相当	642粒
ブラジルナッツ	1372g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1376g相当	688粒
ピスタチオ	1563g相当	1563粒
アーモンド	1584g相当	1584粒
らっかせい	1686g相当	1686粒
栗	6344g相当	634個

野菜類で9642キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3444g相当
にんにく	7475g相当	1067片
えだまめ	7714g相当	2571さや
かぼちゃ	12362g相当	8.2個
れんこん	14610g相当
ごぼう	16625g相当	110本
ブロッコリー	26060g相当	104株
にんじん	27549g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27549g相当	137本
玉ねぎ	29219g相当	146個
しそ	30132g相当	30132枚
ミニトマト	32140g相当	1607個
オクラ	37085g相当	3708本
キャベツ	41922g相当	34玉
アスパラガス	45915g相当	1530本
トマト	48210g相当	241個
ピーマン	48210g相当	1607個
なす	53567g相当	535本
ほうれんそう	53567g相当	267束
パクチー	53567g相当
ズッキーニ	60263g相当	301本
大根	64280g相当	64本
きゅうり	74170g相当	741本
はくさい	74170g相当	49玉
セロリ	80350g相当	535本
もやし	87655g相当	438袋
レタス	87655g相当	175玉

果実類で9642キロカロリー

アボカド	5479g相当	54個
バナナ	10368g相当	86本
マンゴー	14180g相当	70個
ぶどう	16625g相当	33房
りんご	17218g相当	57個
パイナップル	17856g相当	11個
キウイ（緑）	18906g相当	189個
みかん	19678g相当	131個
グレープフルーツ	24105g相当	80個
メロン	24105g相当	16玉
梨	25374g相当	84個
もも	25374g相当	101個
いちご	31104g相当	1036個

きのこ類で9642キロカロリー

えのきたけ	28359g相当
まつたけ	30132g相当
エリンギ	31104g相当
ぶなしめじ	37085g相当
しいたけ	38568g相当
まいたけ	43828g相当
なめこ	45915g相当
マッシュルーム	64280g相当

藻類で9642キロカロリー

焼きのり	3247g相当
あおのり	3873g相当
いわのり	4229g相当
塩昆布	4996g相当
こんぶ	5672g相当
昆布の佃煮	6428g相当
くきわかめ	53567g相当
ひじき	74170g相当
わかめ	107134g相当
うみぶどう	160700g相当
もずく	241050g相当

魚介類で9642キロカロリー

かつお節	2905g相当
するめ（あたりめ）	3172g相当
さんま	3360g相当
うなぎのかば焼き	3384g相当
塩さば	3667g相当
イクラ	3827g相当
うなぎ	4229g相当
ぶり	4344g相当
はまち	4444g相当
ぎんざけ	5129g相当
魚肉ソーセージ	6103g相当
いわし	6181g相当
魚肉ハム	6221g相当
ししゃも	6344g相当
たい	7475g相当
べにざけ	7593g相当
辛子明太子	7969g相当
まぐろの赤身	8385g相当
あじ	8609g相当
ほっけ	9362g相当
かまぼこ	10368g相当
はんぺん	10368g相当
かにかま	10834g相当
あまえび	11344g相当
なると	12053g相当
ブラックタイガー	12523g相当
するめいか	12687g相当
かき	16625g相当
あさり	33249g相当

肉類で9642キロカロリー

牛バラ肉	2531g相当
豚バラ肉	2635g相当
牛サーロイン	3081g相当
牛肩ロース肉	3269g相当
牛ひき肉	3842g相当
生ハム	3968g相当
ソーセージ	4175g相当
鶏むね肉	4211g相当
牛フィレ肉	5448g相当
チャーシュー	5809g相当
豚フィレ肉	8172g相当
鶏ささみ	9012g相当	180本
砂肝	11212g相当

卵類で9642キロカロリー<

卵黄	2870g相当	143個
生たまご	6791g相当	113個
ゆでたまご	7196g相当	119個

乳製品で9642キロカロリー

プロセスチーズ	3081g相当
モッツァレラチーズ	3585g相当
牛乳	15807g相当	79杯
低脂肪牛乳	22958g相当	114杯

菓子類で9642キロカロリー

ポテトチップス	1783g相当
ドーナッツ（プレーン）	2545g相当
アップルパイ	3280g相当
ホットケーキ	3812g相当
カスタードプリン	8313g相当

一般的食品で9642キロカロリー

チャーハン	4681g相当
とりから揚げ	4727g相当
ハンバーグ	4895g相当
豆腐ハンバーグ	6791g相当
お好み焼き	7090g相当

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