1日9632キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9632キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9632kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9632キロカロリーの分量を見る

穀物類で9632キロカロリー

オートミール	2752g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2760g相当	345杯（大さじ）
米	2817g相当	18合
中力粉	2859g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2859g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3333g相当
食パン	3884g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5666g相当	47個
ごはん	6175g相当	41膳
そば	7410g相当	37人前
うどん	10139g相当	50玉

いも・でんぷん類で9632キロカロリー

ふかしいも	7467g相当	37個
さつまいも（生）	7585g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13567g相当	90個
さといも（生）	18174g相当	363個
さといも（調理済）	18524g相当	370個
じゃがいも（生）	18887g相当	125個

砂糖・甘味料で9632キロカロリー

グラニュー糖	2445g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2464g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2470g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2928g相当	139杯（大さじ）

豆類で9632キロカロリー

きな粉	2136g相当	267杯（大さじ）
大豆	2590g相当
納豆	5235g相当	130パック
豆腐竹輪	7961g相当	88本
木綿豆腐	13195g相当	43丁
絹ごし豆腐	17200g相当	57丁

種実類で9632キロカロリー

マカダミアナッツ	1283g相当	641粒
ブラジルナッツ	1371g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1375g相当	687粒
ピスタチオ	1562g相当	1562粒
アーモンド	1582g相当	1582粒
らっかせい	1684g相当	1684粒
栗	6337g相当	633個

野菜類で9632キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3440g相当
にんにく	7467g相当	1066片
えだまめ	7706g相当	2568さや
かぼちゃ	12349g相当	8.2個
れんこん	14594g相当
ごぼう	16607g相当	110本
ブロッコリー	26033g相当	104株
にんじん	27520g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27520g相当	137本
玉ねぎ	29188g相当	145個
しそ	30100g相当	30100枚
ミニトマト	32107g相当	1605個
オクラ	37047g相当	3704本
キャベツ	41879g相当	34玉
アスパラガス	45867g相当	1528本
トマト	48160g相当	240個
ピーマン	48160g相当	1605個
なす	53512g相当	535本
ほうれんそう	53512g相当	267束
パクチー	53512g相当
ズッキーニ	60200g相当	301本
大根	64214g相当	64本
きゅうり	74093g相当	740本
はくさい	74093g相当	49玉
セロリ	80267g相当	535本
もやし	87564g相当	437袋
レタス	87564g相当	175玉

果実類で9632キロカロリー

アボカド	5473g相当	54個
バナナ	10357g相当	86本
マンゴー	14165g相当	70個
ぶどう	16607g相当	33房
りんご	17200g相当	57個
パイナップル	17838g相当	11個
キウイ（緑）	18887g相当	188個
みかん	19658g相当	131個
グレープフルーツ	24080g相当	80個
メロン	24080g相当	16玉
梨	25348g相当	84個
もも	25348g相当	101個
いちご	31071g相当	1035個

きのこ類で9632キロカロリー

えのきたけ	28330g相当
まつたけ	30100g相当
エリンギ	31071g相当
ぶなしめじ	37047g相当
しいたけ	38528g相当
まいたけ	43782g相当
なめこ	45867g相当
マッシュルーム	64214g相当

藻類で9632キロカロリー

焼きのり	3244g相当
あおのり	3869g相当
いわのり	4225g相当
塩昆布	4991g相当
こんぶ	5666g相当
昆布の佃煮	6422g相当
くきわかめ	53512g相当
ひじき	74093g相当
わかめ	107023g相当
うみぶどう	160534g相当
もずく	240800g相当

魚介類で9632キロカロリー

かつお節	2902g相当
するめ（あたりめ）	3169g相当
さんま	3357g相当
うなぎのかば焼き	3380g相当
塩さば	3663g相当
イクラ	3823g相当
うなぎ	4225g相当
ぶり	4339g相当
はまち	4439g相当
ぎんざけ	5124g相当
魚肉ソーセージ	6097g相当
いわし	6175g相当
魚肉ハム	6215g相当
ししゃも	6337g相当
たい	7467g相当
べにざけ	7585g相当
辛子明太子	7961g相当
まぐろの赤身	8376g相当
あじ	8600g相当
ほっけ	9352g相当
かまぼこ	10357g相当
はんぺん	10357g相当
かにかま	10823g相当
あまえび	11332g相当
なると	12040g相当
ブラックタイガー	12510g相当
するめいか	12674g相当
かき	16607g相当
あさり	33214g相当

肉類で9632キロカロリー

牛バラ肉	2529g相当
豚バラ肉	2632g相当
牛サーロイン	3078g相当
牛肩ロース肉	3266g相当
牛ひき肉	3838g相当
生ハム	3964g相当
ソーセージ	4170g相当
鶏むね肉	4207g相当
牛フィレ肉	5442g相当
チャーシュー	5803g相当
豚フィレ肉	8163g相当
鶏ささみ	9002g相当	180本
砂肝	11200g相当

卵類で9632キロカロリー<

卵黄	2867g相当	143個
生たまご	6784g相当	113個
ゆでたまご	7189g相当	119個

乳製品で9632キロカロリー

プロセスチーズ	3078g相当
モッツァレラチーズ	3581g相当
牛乳	15791g相当	78杯
低脂肪牛乳	22934g相当	114杯

菓子類で9632キロカロリー

ポテトチップス	1781g相当
ドーナッツ（プレーン）	2542g相当
アップルパイ	3277g相当
ホットケーキ	3808g相当
カスタードプリン	8304g相当

一般的食品で9632キロカロリー

チャーハン	4676g相当
とりから揚げ	4722g相当
ハンバーグ	4890g相当
豆腐ハンバーグ	6784g相当
お好み焼き	7083g相当

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