1日9542キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9542キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9542kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9542キロカロリーの分量を見る

穀物類で9542キロカロリー

オートミール	2727g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2735g相当	341杯（大さじ）
米	2791g相当	18合
中力粉	2832g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2832g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3302g相当
食パン	3848g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5613g相当	46個
ごはん	6117g相当	40膳
そば	7341g相当	36人前
うどん	10045g相当	50玉

いも・でんぷん類で9542キロカロリー

ふかしいも	7397g相当	36個
さつまいも（生）	7514g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13440g相当	89個
さといも（生）	18004g相当	360個
さといも（調理済）	18350g相当	367個
じゃがいも（生）	18710g相当	124個

砂糖・甘味料で9542キロカロリー

グラニュー糖	2422g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2441g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2447g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2901g相当	138杯（大さじ）

豆類で9542キロカロリー

きな粉	2116g相当	264杯（大さじ）
大豆	2566g相当
納豆	5186g相当	129パック
豆腐竹輪	7886g相当	87本
木綿豆腐	13072g相当	43丁
絹ごし豆腐	17040g相当	56丁

種実類で9542キロカロリー

マカダミアナッツ	1271g相当	635粒
ブラジルナッツ	1358g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1362g相当	681粒
ピスタチオ	1547g相当	1547粒
アーモンド	1567g相当	1567粒
らっかせい	1669g相当	1669粒
栗	6278g相当	627個

野菜類で9542キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3408g相当
にんにく	7397g相当	1056片
えだまめ	7634g相当	2544さや
かぼちゃ	12234g相当	8.1個
れんこん	14458g相当
ごぼう	16452g相当	109本
ブロッコリー	25790g相当	103株
にんじん	27263g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27263g相当	136本
玉ねぎ	28916g相当	144個
しそ	29819g相当	29819枚
ミニトマト	31807g相当	1590個
オクラ	36700g相当	3670本
キャベツ	41487g相当	34玉
アスパラガス	45439g相当	1514本
トマト	47710g相当	238個
ピーマン	47710g相当	1590個
なす	53012g相当	530本
ほうれんそう	53012g相当	265束
パクチー	53012g相当
ズッキーニ	59638g相当	298本
大根	63614g相当	63本
きゅうり	73400g相当	734本
はくさい	73400g相当	48玉
セロリ	79517g相当	530本
もやし	86746g相当	433袋
レタス	86746g相当	173玉

果実類で9542キロカロリー

アボカド	5422g相当	54個
バナナ	10261g相当	85本
マンゴー	14033g相当	70個
ぶどう	16452g相当	32房
りんご	17040g相当	56個
パイナップル	17671g相当	11個
キウイ（緑）	18710g相当	187個
みかん	19474g相当	129個
グレープフルーツ	23855g相当	79個
メロン	23855g相当	15玉
梨	25111g相当	83個
もも	25111g相当	100個
いちご	30781g相当	1026個

きのこ類で9542キロカロリー

えのきたけ	28065g相当
まつたけ	29819g相当
エリンギ	30781g相当
ぶなしめじ	36700g相当
しいたけ	38168g相当
まいたけ	43373g相当
なめこ	45439g相当
マッシュルーム	63614g相当

藻類で9542キロカロリー

焼きのり	3213g相当
あおのり	3833g相当
いわのり	4186g相当
塩昆布	4945g相当
こんぶ	5613g相当
昆布の佃煮	6362g相当
くきわかめ	53012g相当
ひじき	73400g相当
わかめ	106023g相当
うみぶどう	159034g相当
もずく	238550g相当

魚介類で9542キロカロリー

かつお節	2875g相当
するめ（あたりめ）	3139g相当
さんま	3325g相当
うなぎのかば焼き	3349g相当
塩さば	3629g相当
イクラ	3787g相当
うなぎ	4186g相当
ぶり	4299g相当
はまち	4398g相当
ぎんざけ	5076g相当
魚肉ソーセージ	6040g相当
いわし	6117g相当
魚肉ハム	6157g相当
ししゃも	6278g相当
たい	7397g相当
べにざけ	7514g相当
辛子明太子	7886g相当
まぐろの赤身	8298g相当
あじ	8520g相当
ほっけ	9265g相当
かまぼこ	10261g相当
はんぺん	10261g相当
かにかま	10722g相当
あまえび	11226g相当
なると	11928g相当
ブラックタイガー	12393g相当
するめいか	12556g相当
かき	16452g相当
あさり	32904g相当

肉類で9542キロカロリー

牛バラ肉	2505g相当
豚バラ肉	2608g相当
牛サーロイン	3049g相当
牛肩ロース肉	3235g相当
牛ひき肉	3802g相当
生ハム	3927g相当
ソーセージ	4131g相当
鶏むね肉	4167g相当
牛フィレ肉	5391g相当
チャーシュー	5749g相当
豚フィレ肉	8087g相当
鶏ささみ	8918g相当	178本
砂肝	11096g相当

卵類で9542キロカロリー<

卵黄	2840g相当	142個
生たまご	6720g相当	112個
ゆでたまご	7121g相当	118個

乳製品で9542キロカロリー

プロセスチーズ	3049g相当
モッツァレラチーズ	3548g相当
牛乳	15643g相当	78杯
低脂肪牛乳	22720g相当	113杯

菓子類で9542キロカロリー

ポテトチップス	1764g相当
ドーナッツ（プレーン）	2518g相当
アップルパイ	3246g相当
ホットケーキ	3772g相当
カスタードプリン	8226g相当

一般的食品で9542キロカロリー

チャーハン	4633g相当
とりから揚げ	4678g相当
ハンバーグ	4844g相当
豆腐ハンバーグ	6720g相当
お好み焼き	7017g相当

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